11 técnicas de meditação calmantes para adolescentes praticarem




Meditações para adolescentes os ajudam a melhorar sua concentração e foco e reduzir os níveis de estresse. Além disso, técnicas de respiração e mindfulness promovem o bem-estar físico e psicológico dos adolescentes. Meditações regulares também podem melhorar a saúde cardiovascular e neurológica. No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar os benefícios específicos da meditação para adolescentes.

Técnicas de relaxamento e meditações podem ajudar a maioria dos adolescentes a lidar com a transição da infância para a idade adulta. Mesmo que todos os adolescentes se beneficiem das meditações, você pode considerar técnicas mais ativas sob a orientação de um especialista para adolescentes com problemas de saúde mental ou algum trauma. Continue lendo para conhecer os benefícios da meditação para adolescentes e algumas técnicas.

Por que os adolescentes devem aprender meditação
A adolescência pode ser uma época de conflitos e estresse. Os adolescentes costumam ser vulneráveis a serem atraídos por maus hábitos devido à pressão ou estresse dos colegas. Também é um momento valioso para escolher e se preparar para a carreira, e eles podem se preocupar com suas notas em exames e concursos.

Os adolescentes também podem achar difícil fazer a transição da escola para a faculdade devido a novas configurações e responsabilidades.

A meditação pode ajudá-los a se acalmar e reduzir a ansiedade durante esse período. Também pode melhorar a atenção e a memória, que são necessárias para a conclusão bem-sucedida de sua educação.

Possíveis benefícios da meditação para adolescentes
A meditação pode beneficiar os adolescentes: 

  • Melhorar o sono: Estresse e ansiedade podem causar insônia em adolescentes. A meditação pode ajudar a acalmar a mente. Pode ajudá-los a ter um sono de qualidade, necessário para o bom funcionamento do corpo e da mente.
  • Melhorar a atenção: A prática regular de meditação pode ajudar a melhorar a concentração e, assim, ajudar os adolescentes a aprender melhor.
  • Reduzindo a ansiedade :algumas técnicas de meditação ajudam a reduzir os pensamentos negativos que causam ansiedade.
  • Reduzir a possibilidade de abuso de álcool ou drogas: Adolescentes que praticam meditação podem ter baixos níveis de estresse e podem não ser influenciados facilmente por colegas que usam drogas ou álcool. 
  • Controle de emoções :Os adolescentes podem ter problemas emocionais devido ao estresse e fatores hormonais. A meditação pode ajudá-los a controlar suas emoções. Adolescentes que meditam podem estar mais conscientes de seus pensamentos e emoções do que outros.

Técnicas de meditação para adolescentes
As seguintes técnicas de meditação podem ser úteis para adolescentes:

1. Contagem de números
Esta técnica é uma das melhores maneiras de reduzir o estresse. Você pode pedir ao seu filho para contar de 1 a 10. Ele deve continuar repetindo até sentir que está livre de quaisquer pensamentos indesejados. Esta forma de meditação pode ajudá-los a lidar com pensamentos indesejados que muitas vezes vêm à sua mente.

2. Contagem regressiva
A meditação de contagem regressiva pode ser feita em qualquer posição relaxada. Você pode pedir ao seu filho para contar de 100 a 1. Isso exige concentração total, e ele pode se concentrar mais em chegar a 1.

Esta é uma excelente técnica para melhorar a concentração do seu filho adolescente e reduzir preocupações desnecessárias.

3. Contagem de pensamentos
Você pode pedir ao seu filho que se sente em uma posição relaxada e conte seus pensamentos usando pequenas bolas, contas, sementes, etc. Cada vez que eles tiverem um pensamento, eles devem mover uma bola, conta, etc., para outro grupo.

Peça-lhes que tentem por alguns minutos, e você notará que o número de pensamentos diminui após algum tempo. 

4. Fechando os portões
Também chamado de yoni mudra, esta é a prática de fechar os sentidos. Este método envolve fechar os olhos, ouvidos, boca e nariz com os dedos para bloquear toda a percepção sensorial.

Você pode pedir ao adolescente para fechar os órgãos sensoriais com os dedos da seguinte maneira:

  • Orelhas:polegares
  • Olhos:dedos indicadores
  • Nariz:dedos médios
  • Dedo anelar:acima dos lábios
  • Mindinho:sob os lábios

Você pode pedir ao adolescente para relaxar os cotovelos e ombros e respirar fundo sem sentir o som da respiração.

Depois de alguns minutos, eles podem abrir os ouvidos e ouvir os sons ao seu redor. Peça ao seu filho para fechar suavemente os órgãos sensoriais e não de uma forma que possa causar dor no olho ou bloquear a passagem nasal.
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5. Respiração profunda
Peça ao adolescente para fechar os olhos, sentar ereto e fazer uma respiração profunda ou abdominal. Eles devem inspirar profundamente seguindo o som da respiração do nariz até o fundo e expirar suavemente após alguns segundos. Em seguida, peça que ouçam os sons ao seu redor e não se concentrem em seus pensamentos  . Esta técnica pode ser praticada ouvindo ou sentindo o seu batimento cardíaco também.

6. Sentado ainda
Esta é uma técnica de meditação ideal para fortalecer o vínculo entre você e seu filho adolescente. Sente-se com as costas e a cabeça apoiadas uma na outra e respire lenta e profundamente sincronizada. Sinta a respiração um do outro e pense em pensamentos felizes.

7. O círculo de 'o que eu quero na vida'
Desenhe um círculo em um papel e peça ao adolescente para escrever os sonhos que deseja alcançar em sua vida. Você também pode pedir que escrevam o que não querem na vida fora do círculo.

Você pode pedir que escrevam seus sonhos em cores diferentes ou da maneira que quiserem. Incentive-os a emoldurá-lo e pendurá-lo na parede e dar uma olhada nele com frequência para se lembrar de seus sonhos. Você também pode pedir que continuem adicionando quando acharem necessário.

8. Meditação de amor/bondade
Isso é mais exigente do que as outras técnicas. Envolve perdão, bondade e amor para com alguém que o machucou no passado.

Você pode pedir ao seu filho que se sente confortavelmente, feche os olhos e lembre-se de todos os bons momentos que teve. Eles também podem repetir algo como “deixe-me aproveitar a felicidade” como um mantra.

Em seguida, diga ao seu filho adolescente para perdoar e ser gentil com a pessoa que o machucou. Esta meditação de compaixão pode encher seu filho de pensamentos positivos.

9. Sentindo o céu
Você pode pedir ao adolescente para fechar os olhos e respirar fundo. Diga-lhes que imaginem o céu azul e visualizem que as nuvens estão passando. Explique a eles que as nuvens passarão, mas o céu sempre permanecerá constante - em outras palavras, as nuvens não podem mudar o céu para sempre. Diga-lhes que todas as preocupações são como nuvens, e elas são o céu.

Deixe-os saber que todas as preocupações são temporárias. Esta meditação pode ajudar a aumentar a confiança do seu filho adolescente.

10. Caminhando em silêncio
Andar em silêncio pode ser praticado como uma meditação. Um parque ou praia é um excelente lugar para fazer essa meditação. Peça ao seu filho adolescente para sentir cada passo que ele dá e estar ciente de si mesmo e das coisas ao seu redor  .

11. Atenção plena
Uma técnica de propositalmente chamar a atenção para experiências que ocorrem no momento presente sem julgamento.

Existem várias técnicas de meditação para adolescentes, e você pode escolher uma de acordo com as necessidades e conveniência do seu filho. Você também pode praticar com eles e se beneficiar disso.

A adolescência é o momento de rápido crescimento físico e mental, o que pode tornar sua vida estressante. A meditação para adolescentes pode ter efeitos terapêuticos no gerenciamento do estresse e da ansiedade durante a transição da infância para a idade adulta. As técnicas podem ajudar a melhorar o sono, a concentração e o autocontrole. Técnicas de meditação, como atenção plena, respiração profunda, contagem de pensamentos ou simplesmente sentar ou caminhar em silêncio sem distrações podem tornar as crianças autoconscientes e mentalmente fortes. Sinta-se à vontade para procurar ajuda de um especialista ou guia de meditação para tirar o melhor proveito das técnicas.



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