Exercícios de Cheerleading para Adolescentes
Apesar do que alguns pensam, cheerleading é desporto fisicamente exigente. Enquanto se diverte, apoia outras equipas e executa rotinas de competição, cheerleaders trabalham e alongam vários grupos musculares. Para manter força e flexibilidade e prevenir distensões e lesões, devem fazer exercícios de treino diários.
Abdominais
Core forte é importante para cheerleading. Músculos abdominais usados em saltos como toe touches e pike jumps e em tumbling. Para abdominais corretos: deite no chão com pernas dobradas e queixo virado ao teto. Mantendo abdominais contraídos, suba ligeiramente até omoplatas saírem ligeiramente do chão.
Flexões
Força de braços é fator chave em stunts e tumbling. Braços tonificados ajudam executar movimentos precisos e fortes. Flexões básicas: levante-se de posição prone — cara no chão com peso nas pontas dos pés e mãos, largura dos ombros e altura do peito — estendendo braços. Após atingir prancha, desça até braços formarem ângulo ~90°, antes de repetir.
Saltos de Agachamento
Saltos de agachamento são ótimos para força de pernas. Comece em pé, pés largura ombros, dobre joelhos até posição sentada/agachada. Mantenha agachamento momento, depois salte o mais alto que puder. Aterre com joelhos ligeiramente dobrados para prevenir lesão de impacto.
Elevações de Pernas
Elevações de pernas podem ser feitas de várias formas. Para elevações em pé: segure parede ou cadeira. Mantendo perna esticada e dedos apontados, levante uma perna e baixe controladamente. Podem ser para frente, lado ou trás. Outro tipo: elevação sentada. Sente no chão em posição straddle, incline ligeiramente para trás e mãos no chão à frente para equilíbrio. Levante ambas pernas simultaneamente o mais alto possível. Suba e desça sem tocar chão.
Pontapés Altos
Pontapés ajudam flexibilidade e saltos limpos e rápidos. Comece em pé, pés juntos, braços em "V" alto. Mantendo tronco nesta posição, chute uma perna para atingir braço correspondente — ex: perna direita ao braço direito. Repita pelo menos 10 vezes cada perna.
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