Exercícios Cheerleading para Adolescentes
Apesar do que algumas pessoas possam pensar , cheerleading é um desporto exigente fisicamente . Enquanto se divertindo , torcendo por outras equipes de esportes, e execução de rotinas de competição, líderes de torcida estão trabalhando e alongamento vários grupos musculares . Para manter a força e flexibilidade, e para evitar tensões musculares e outros ferimentos , líderes de torcida deve envolver-se em exercícios de treinamento diárias.
Crunches
Ter um núcleo forte é importante para cheerleading . Músculos do estômago são usados em cheerleading salta como toques de dedo do pé e pique salta bem como na caindo . Para fazer flexões adequadas , deitar-se no chão com as pernas dobradas e seu queixo de frente para o teto. Manter os seus músculos abdominais apertados , sente-se um pouco até que as escápulas são ligeiramente fora do chão.
Flexões
força do braço é um fator chave no trabalho de dublês e caindo . Músculos dos braços tonificados também ajudá-lo a executar , movimentos fortes precisas. Flexões básicas são feitas por elevar -se acima da posição prona - de bruços no chão, com o seu peso sobre as bolas de seus pés e suas mãos , que são mais ou menos na largura dos ombros e cerca de tórax de alta , estendendo seus braços . Depois de levantar -se para a posição de prancha, abaixe-se de volta para o chão , trazendo seus braços a um ângulo de aproximadamente 90 graus , antes de repetir .
Squat Saltos
saltos de agachamento são um ótimo exercício para aumentar a força nas pernas . Comece por estar com os pés na largura dos ombros , e dobrar os joelhos até que você esteja em uma posição sentada ou de cócoras . Segure o agachamento por um momento, em seguida, saltar para cima, saltar tão alto como você pode. Terreno com os joelhos ligeiramente dobrados para evitar ferimentos causados por impacto.
Leg Elevadores
elevadores do pé pode ser feito de várias maneiras . Para fazer de pé perna elevadores , segure em uma parede ou cadeira de apoio . Mantendo sua perna reta e os dedos apontados , levante uma perna do chão e trazê-lo de volta para baixo em um movimento controlado. Pe elevadores do pé pode ser feito para a frente , lateral ou traseira. Outro tipo de elevador do pé é o elevador estar perna. Sentado no chão em uma posição straddle, inclinar-se ligeiramente para trás e colocar as mãos no chão na frente de você para o equilíbrio. Levante ambas as pernas do chão ao mesmo tempo o mais alto que puder. Eleve e abaixe as pernas ao mesmo tempo sem deixá-los tocar o chão.
Alta Kicks
Leg chutes ajudar com flexibilidade e ajudar na obtenção de limpas, saltos rápidos. Comece por estar com os pés juntos e os braços levantados em um alta &; V " moldar . Mantendo a sua parte superior do corpo nesta posição, chutar uma perna até alcançar o exemplo braço - de correspondente , chutando a perna direita até o seu braço direito . Repita este movimento pelo menos 10 vezes com cada perna.
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