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Necessidades diárias de vitaminas para Adolescentes

Em um fast-food , come -on -the -run mundo, certificando-se de adolescentes obter todos os nutrientes de que precisam pode ser um grande trabalho para um pai. Adolescentes ainda estão crescendo e se desenvolvendo , o que significa que as suas necessidades de vitaminas são tão importantes como eram nos dias em que você pode ter certeza de que , tomando as suas vitaminas do bebê e comeu o que lhe serviu . Nutrição na adolescência pode definir o cenário para a saúde ou a doença como seus filhos adolescentes envelhecem
Sobre
Vitaminas

As vitaminas se dividem em duas grandes categorias: .- Solúvel em gordura e solúvel em água . As corpo armazena as vitaminas A , D , E e K - as vitaminas solúveis em gordura - por longos períodos de tempo . Vitaminas lipossolúveis não são destruídos pelo aquecimento ou cozinhar. As vitaminas hidrossolúveis , como a vitamina C e as vitaminas do complexo B , são facilmente lavado para fora do corpo , de modo que o adolescente deve consumir alimentos com estas vitaminas todos os dias. As vitaminas hidrossolúveis são sensíveis ao calor. Cooking tende a diminuir o teor de vitamina dos alimentos em que são encontrados.

Vitamina Benefícios e Fontes

Cada vitamina tem um ou mais benefícios. A vitamina A ajuda a fortalecer o sistema imunológico e prevenir problemas de visão. A vitamina D ajuda a fortalecer os ossos através da promoção da absorção de cálcio . A maioria das vitaminas são encontrados em uma variedade de alimentos , de acordo com escritores pessoal no site da KidsHealth.org . A vitamina C é encontrada em vegetais e frutas, como citros e tomate. A vitamina B12 é encontrada somente em fontes de proteína , como carne, ovos e leite . Leite, ovos, fígado e laranja de cor escura e verduras contêm vitamina A. Embora a vitamina K é encontrada em vegetais verdes folhosos escuros , ele também é fabricado pelo corpo humano .
Sex and vitamina requisitos

sexo de seu filho afeta exigências de vitaminas diárias. Na maioria dos casos , os meninos precisam de mais vitaminas do que as meninas , de acordo com a Fundação Médica Palo Alto. Os meninos , por exemplo, precisam de 900 microgramas de vitamina A, enquanto que as meninas precisam de 700 microgramas . Ambos os meninos e meninas precisam de 400 microgramas de ácido fólico , no entanto. Meninas com idades entre 9 e 18 anos foram encontrados para ser deficientes em vitamina D, de acordo com um artigo de novembro de 2010, no " Scientific American ", que é um motivo de preocupação , uma vez que as meninas adolescentes também foram mais propensos a ser deficiente em cálcio. Ambos cálcio e vitamina D são necessários para a saúde dos ossos
vitamina dosagens

A vitamina dosagem é medida em miligramas e microgramas.; 1.000 microgramas é igual a 1 miligrama . Das vitaminas solúveis em água , rapazes adolescentes precisam de 75 miligramas e meninas precisam de 65 miligramas de vitamina C por dia, de acordo com KidsHealth . Os meninos também precisam de 1,3 miligramas de vitamina B6 , 1,2 microgramas de tiamina , 16 miligramas de niacina e 1,3 miligramas de riboflavina diária. Requisitos menina adolescente são 1,2 miligramas de vitamina B6 , 1 micrograma de tiamina , 14 miligramas de niacina e 1 miligrama de riboflavina. Meninos e meninas cada precisa de 2,4 microgramas de vitamina B12 por dia. Os adolescentes também precisam de 15 miligramas de vitamina E e 15 microgramas ( 600 UI) de vitamina D por dia.
Preocupações Especiais

Adolescentes que comem uma dieta bem equilibrada com quantidades adequadas de proteínas, legumes, cereais integrais e frutas não são susceptíveis de ser deficiente em vitaminas , de acordo com KidsHealth . Se seu filho adolescente escolhe o vegetarianismo , ela pode ter algumas necessidades de vitaminas especiais. A vitamina B12 , por exemplo, é encontrada apenas em alimentos de origem animal, de acordo com a Colorado State University Extension , e vegetarianos estritos , que não comem produtos de origem animal são mais propensos a desenvolver deficiências de vitamina B12 . Dietas de baixa gordura pode não fornecer quantidades adequadas de vitamina E, de acordo com um estudo publicado na abril 2004 " Journal of the American College of Nutrition " .