Quais alimentos são ricos em ferro para a gravidez
? Ferro , um nutriente essencial necessário para o corpo para a sobrevivência, ajuda o corpo a distribuir o oxigênio, a produção de energia e manter um sistema imunológico saudável. Durante a gravidez, aumenta a absorção de ferro no organismo , especialmente durante o terceiro trimestre. É importante que as mulheres grávidas consomem mais ferro na dieta para prevenir a anemia.
Descrição
O ferro é um componente das células vermelhas do sangue que ajudam com o fornecimento de oxigênio para os tecidos do corpo . Sem oxigênio , os órgãos e o corpo não pode funcionar corretamente. Ferro também desempenha um papel vital na produção de energia dentro do corpo , ajuda os músculos a funcionar corretamente e aumenta a sua resistência ao estresse e doença.
Gravidez
Durante a gravidez, as necessidades do corpo ferro mais dietética , a fim de tornar as células vermelhas do sangue o suficiente para você e para o bebê . A Dose Diária Recomendada ( USRDA ) para as mulheres grávidas é de 30 mg de ferro por dia, ou cerca de três porções de alimentos ricos em ferro por dia. As mulheres grávidas que não consomem ferro na dieta suficiente estão em risco de desenvolver anemia.
Anemia
A anemia ocorre quando o organismo não tem quantidades necessárias de células vermelhas do sangue saudáveis ou hemoglobina, a proteína que transporta o oxigênio no interior das células vermelhas do sangue . A anemia pode ser causada por uma baixa ingestão de alimentos ricos em ferro e perda de sangue , da destruição de células vermelhas do sangue causadas por doenças e gravidez . Os sinais e sintomas de anemia incluem sensação de desmaio , cansado, letárgico ou fraco, embora seja possível , e comum, para ser anêmica , sem quaisquer sintomas.
Fontes dietéticas
carnes de órgãos, soja e de folhas verde- escuras, legumes , como acelga, espinafre, nabo, mostarda e couve são as melhores fontes de ferro na dieta . Carnes magras , como carne de veado; sementes; feijões; e legumes também são boas fontes de ferro na dieta . Tente incluindo tofu, grão de bico , feijão , feijão branco , sementes de gergelim , sementes de abóbora , couve de Bruxelas , cogumelos shiitake , vagem , alface, aspargo e brócolis em sua dieta regular. Além disso , os agentes aromatizantes, tais como tomilho, açafrão, preto cinta melaço e tahine conter fontes alimentares de ferro.
Outras considerações
A vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro e ácido fólico ajuda a corpo a produzir células sanguíneas. Tente incluir alimentos ricos em vitamina C , como frutas cítricas e alimentos ricos em folato , como vegetais verdes , em sua dieta para ajudar com a absorção de ferro da dieta . Também estar consciente de que bebidas com cafeína; de chocolate; antiácidos; sais de fosfato; alimentos ricos em cálcio , tais como os produtos lácteos; e um excesso de consumo de fibra alimentar diminui a absorção de ferro no organismo .
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