Como comer saudável durante a gravidez
Como comer saudável durante a gravidez. Todo o conceito deve ser nutrido, cheio e satisfeito quando você está grávida . Comer uma variedade de alimentos. Não se preocupe em porções; apenas comer até que você esteja conteúdo. Faça escolhas . Se você está comendo arroz , então não feijão, milho, pão ou batatas. Se você está tendo a sobremesa , então não têm pão nessa refeição . Comer sopas e feijão e legumes , porque eles são ricos em fibras e vai fazer você completa . Comida não é seu amigo , nem o teu inimigo. Se você comer demais , você não é ruim. Se você comer bem, você não é bom . Retrain si mesmo. Você nunca vai ser perfeito , mas você pode tentar modificar o seu comportamento. Aqui está como
. Coisas que você precisa
fruta com amendoim ou manteiga de amêndoa
Porcas sobre lentilhas ou sopa de ervilhas
peru fatiado com a mistura de mayo mostarda dijon /soja
Hard- ovo cozido
macarrão de trigo integral com legumes
peixe assado com legumes cozidos
berinjela parmesão com legumes
Veggie ou hambúrgueres de peru
salada de atum
peito de frango grelhado
salad com feta ou de ovelha queijo de leite
salada Tofu
Ovos
vegetais
cereal integral ou pão
arroz Brown
queijo, se você gosta
Instruções
como escolher petiscos
1
Snacks são uma parte crucial de uma gravidez; depois de tudo que você está comendo por dois ! Certifique-se de que você comer quando você está com fome; não reter o alimento a partir de si mesmo.
2
Fruit com spread é uma excelente opção para um lanche. Sinta-se livre para ter uma proteína com um spread para manter seu corpo totalmente nutrido.
Como escolher Foods Jantar
3
Vegetais são a chave com cada prato. Eles fornecem proteínas que você e seu filho precisa!
4
Não tenha medo de experimentar outros tipos de alimentos , assim você não ficar entediado com os mesmos pratos .
Como escolher Foods Almoço
5
uma excelente opção para uma refeição do meio-dia é chili vegetariano ou de peru com legumes ou salada
6
atum Lowfat salada. em uma fatia de pão integral ou de todo grão luz Inglês muffin é uma escolha sábia tarde . Certifique-se de ter verdes ou um vegetal como um lado .
7
peito de frango grelhado ou salmão com salada /ou com legumes assados , servido com arroz integral faz um almoço saudável e saboroso. E não se esqueça , para terminar a sua salada com molho vinagrete .
Como escolher Breakfast Foods
8
Tenha uma omelete de legumes ou frittata usando um ovo verdadeiro misturada com clara de ovo . Se legumes fazer você enjoada , só tem cheddar baixo teor de gordura ou feta. Espinafre é leve e macio, por isso não deve ser um grande problema para digerir .
9
cereal inteiro da grão com leite desnatado ou de soja ou pão integral com um spread de frutas é uma excelente escolha para começar o seu dia . Adicionar um prato de frutas para um pequeno-almoço equilibrado.
10
ovo branco de grão integral rabanada com uma calda de baixo teor de açúcar ou conservas de frutas é um saboroso café da manhã sobremesa , como que vai encher-se , mas obter os nutrientes de que necessita .
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