Como Escrever Seu Próprio Roteiro de Relaxamento para o Trabalho de Parto
O processo de dar à luz é chamado "trabalho de parto" por razão — é trabalho duro. Embora não haja nada relaxante no processo físico, você pode relaxar a mente. Quanto mais calmo o ambiente, menos você foca na dor. Luz suave, música suave e palavras faladas suavemente ajudam. Um roteiro de relaxamento direciona a mente para coisas que ajudam a alcançar uma experiência de parto bela.
Itens Necessários
- Lápis
- Papel
Instruções
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Passo 1: Faça anotações. Fique confortável e escreva coisas que a fazem sentir relaxada. Pode ser um local: grama macia perto de riacho, ou um gatilho: calor de lareira aconchegante.
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Passo 2: Comece a escrever o roteiro. Diga a si mesma para ir mentalmente ao lugar que anotou — onde se sente mais relaxada.
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Passo 3: Diga aos músculos para relaxar, dos pés à cabeça. Foque em suas áreas problemáticas. Se costuma cerrar os punhos, escreva que cada dedo se desenrola e relaxa.
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Passo 4: Lembre-se de respirar. Respiração adequada é parte importante do trabalho de parto, então inclua no roteiro. Diga a si mesma para respirar fundo e devagar, liberando tensão ao expirar.
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Passo 5: Inclua imagens de água, a menos que tenha medo dela. O movimento da água imita as ondas das contrações. Torne as ondas suaves e mornas no roteiro. Isso pode aliviar a dor das contrações.
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Passo 6: Termine imaginando um parto bem-sucedido e pacífico. Fale do movimento do bebê descendo pelo canal de parto e entrando num mundo onde é muito amado.
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