Como Lidar com a Depressão Pós-Parto
O "baby blues" afeta 60 a 80% das mulheres no pós-parto. A maioria supera ou lida com os sentimentos leves de depressão e segue para as alegrias de criar o filho. No entanto, para algumas mulheres, a depressão, ansiedade ou frustração não passam, deixando-as sobrecarregadas e culpadas. Se você ou alguém que conhece sofre de depressão pós-parto, leve a sério e busque ajuda.
O que você vai precisar
- Secretária eletrônica
- Óleos de banho
- Espuma de banho
- Panelas de alumínio
- Potes para freezer
- Sacos plásticos para freezer
- Tapetes de exercício
- Vídeo de exercícios pós-parto
- Vídeo de yoga pós-parto
Instruções
Cuide bem de si mesma. Saiba que não está sozinha nessa luta. Ser mãe, especialmente de primeira viagem, é difícil e exigente. Exige muito sacrifício pessoal nos primeiros três a seis meses, mas fica mais fácil.
Durma. Siga o ditado: "Durma quando o bebê dormir". Deixe a secretária eletrônica atender o telefone e peça ao marido para retornar as ligações.
Peça ajuda. Deixe uma vizinha fazer o jantar. Peça à sogra para cuidar do bebê enquanto você dorme, faz compras, exercita-se ou toma banho. Encontre uma pessoa de confiança para cuidar do bebê nos dias em que você não aguenta. Se conhece outras pessoas com filhos pequenos, elas ficarão felizes em ajudar — provavelmente já passaram pelo mesmo.
Compartilhe seus sentimentos com outras mulheres. Encontre alguém com quem possa conversar e desabafe. Chore, reclame, conte como é difícil e que agradece por poder desabafar.
Participe de um grupo de apoio. Se não tem com quem conversar e não encontra um grupo sozinha, ligue para o hospital local. A maternidade provavelmente poderá indicar o caminho certo.
Exercite-se. O aumento do metabolismo resultante do exercício melhora significativamente seu estado de ânimo e saúde. Tente caminhar 10 minutos todas as manhãs e aumente gradualmente a velocidade e o tempo conforme sua agenda.
Tire um tempo para se arrumar. Às vezes, se sentir bonita faz você se sentir bem. Use maquiagem se costuma usar. Vá ao shopping comprar uma roupa nova. Mude o penteado. Vá a um salão e faça uma limpeza de pele ou manicure. Dedique tempo a você.
Alimente-se bem. Tome café da manhã todos os dias — é um bom começo. Evite cafeína e açúcar; eles dão um impulso rápido, mas você cai depois que o efeito passa. Tenha bastante fruta fresca à mão. Frutas são energizantes naturais.
Compre um livro sobre depressão pós-parto e leia. Muitas mulheres sofrem com isso diariamente. Encontre recursos para se ajudar ou peça a alguém próximo que a ajude.
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