Como lidar com a privação do sono Depois bebê chega

Como emocionado como você pode estar com o nascimento de um novo bebê, você provavelmente vai descobrir que a chegada do seu um pouco traz consigo algumas duras realidades . Quando conjuntos de privação de sono , graças à abundância de meia- of-the- noite wakings , ficando apenas através de cada dia pode ser um desafio .
Instruções
1

Converse com seu parceiro sobre a privação de sono e comunicar seus problemas . Quando você está se sentindo como um zumbi ambulante , é apropriado para garantir que seu parceiro saiba que você possa pedir apoio .
2

Ignorar o trabalho doméstico e agilizar os seus dias para que você está lidando apenas com o coisas que mais precisam de sua atenção . Isso provavelmente inclui cuidar de seu recém-nascido e quaisquer outras crianças , preparação de refeições , alimentando animais de estimação e cuidar de si mesmo - . Tomar banho, comer
3 < p> tarefas de delegado e de responsabilidades , se possível. Por exemplo, ter o seu parceiro fazer a lavanderia , loja de mantimentos e limpar os banheiros por um tempo. Se você tem família e amigos que vão levar seus filhos mais velhos para fora por algumas horas durante o dia, aproveitar esta oportunidade . Comer take-out alimentos ou de conveniência ou ter seu cozinheiro parceiro.
4

Sleep sempre que puder para pegar no sono perdido. Mesmo que você só dormir por um tempo curto , cochilos podem ser benéficos e revitalizante , aconselha a Fundação Nacional do Sono . De sono por 20 a 30 minutos pode restaurar o estado de alerta , sem sonolência residual depois de acordar . Tomando alguns cochilos durante o dia, quando o bebê dorme pode ajudá-lo a sobreviver às primeiras semanas de nova paternidade.
5

Esperar alguma mau humor e ansiedade quando você está privado de sono . Suas lutas com fadiga pode tornar difícil se concentrar, tomar decisões , lidar com os sentimentos , se dar bem com os outros e ser paciente . As flutuações hormonais que ocorrem durante o período de pós-parto pode fazer a privação do sono mais difícil de suportar. Às vezes, uma mãe nova mesmo as experiências mais sérios problemas com depressão pós-parto , o que envolve choro freqüente , sentimentos de inutilidade , fadiga, problemas de sono , uma mudança no apetite e dificuldade de concentração, de acordo com a Harvard Mental Health Letter . Se você está experimentando sintomas mais graves , a privação do sono pode conectar-se com os problemas de depressão . Consulte o seu médico para tratamento e orientação, se necessário.
6 < p> Esforce-se para ter tempo para si mesmo todos os dias para renovar e revitalizar-se emocionalmente. Alguns momentos de meditação, uma volta no quarteirão , a poucos mergulhar na banheira ou uma xícara de chá quente pode ajudá-lo a lidar com os rigores da privação do sono de forma mais eficaz .