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O Que é "Cérebro de Mãe"?

Você já entrou em um cômodo e esqueceu por que foi lá? Já procurou freneticamente seu celular ou chaves, só para descobrir que estão na sua mão? Ou talvez chame sua lava-louças de máquina de lavar ou esqueça os nomes dos colegas de trabalho. Se você está experimentando qualquer uma dessas coisas, é provável que tenha "cérebro de mãe".

Embora "cérebro de mãe" possa soar como uma condição fictícia ou uma desculpa conveniente para esquecimento, é na verdade uma condição real respaldada pela ciência. De fato, pesquisas mostram que o cérebro de uma mãe é impactado por ter filhos, às vezes de formas duradouras.

Por exemplo, um estudo da Universidade da Colúmbia Britânica demonstrou que a maternidade tem um impacto permanente na sua função cognitiva.

Enquanto isso, um estudo na Nature Neuroscience descobriu que mesmo dois anos após a gravidez, as mulheres tinham alterações na matéria cinzenta do cérebro. Essas mudanças ocorreram em regiões envolvendo cognição social ou a capacidade de sentir empatia por outra pessoa. Em outras palavras, alguns aspectos sutis da memória são sacrificados para melhorar outras áreas da cognição.

Há até evidências de que os cérebros dos pais também são afetados. Em um estudo, pesquisadores escanearam os cérebros de novos pais (e mães) enquanto assistiam a vídeos de si mesmos interagindo com seus bebês.

Consequentemente, os pesquisadores notaram um aumento na atividade na amígdala, a parte do cérebro responsável pelo processamento emocional. De fato, quanto mais envolvidos os pais estavam no cuidado de seus recém-nascidos, mais a amígdala deles se parecia com a das mães.

O Que Causa o "Cérebro de Mãe"

Embora vá sem dizer que as demandas de cuidar de um recém-nascido indefeso combinadas com a privação de sono são um fator importante no esgotamento cerebral experimentado por tantas novas mães. Mas cientistas descobriram que há mais do que isso. Por exemplo, há uma mudança neurobiológica no cérebro de uma mulher tanto durante a gravidez quanto após, que afeta a memória verbal.

Muitos pesquisadores hipotetizam que essas mudanças são destinadas a melhor equipar uma nova mãe com a capacidade de cuidar de seu bebê. Em outras palavras, essas mudanças cerebrais permitem que novas mães se adaptem e foquem nas necessidades do bebê.

E, quando o foco delas se torna tão estreito e intenso, faz sentido que a periferia fique um pouco mais embaçada. Consequentemente, se você está experimentando os efeitos do "cérebro de mãe", não há causa para alarme. O que você está experimentando é uma parte normal da maternidade. Confie que seu cérebro sabe o que está fazendo — e que está se adaptando ao seu novo papel e equipando você para ser uma mãe melhor.

Como Lidar com o "Cérebro de Mãe"

Além de se sentir confusa, muitas novas mães relatam ser esquecidas. Elas perdem ideias no meio do pensamento ou detalhes escapam completamente. Elas também podem lutar para lembrar compromissos ou esquecer de retornar ligações. Podem até esquecer o nome do cônjuge ou chamar o cachorro pelo nome do bebê. Algumas encontraram as chaves do carro na geladeira e outras relatam entrar em um cômodo e esquecer por que entraram. Se você pode nomear, novas mães provavelmente já experimentaram.

Além disso, nem toda experiência de mulher com "cérebro de mãe" é a mesma. Algumas mulheres se sentirão mais alertas apenas alguns meses após o parto, enquanto outras lutarão por anos. Independentemente de onde você esteja no espectro, lidar com "cérebro de mãe" não é piquenique. Aqui estão algumas dicas para lidar com os efeitos desse esgotamento cerebral.

Tenha Paciência

As mudanças biológicas que você está experimentando são normais e são a forma do seu cérebro se adaptar e evoluir para que você possa se tornar a melhor mãe que pode ser. Embora os efeitos colaterais sejam às vezes irritantes, lembre-se de que há uma razão por trás da loucura. Dê a si mesma espaço para cometer erros em áreas que provavelmente não são o fim do mundo.

Com um pouco de planejamento e algum esforço extra, você pode gerenciar com sucesso o esquecimento que vem com o "cérebro de mãe".

Faça Muitas Listas

O esquecimento é uma dada para a maioria das mães experimentando "cérebro de mãe". Como resultado, a melhor maneira de lidar com o fato de que você não consegue mais lembrar de tudo é fazer muitas listas.

Mantenha um bloco de papel ou um diário leve com você para anotar tudo, desde a última vez que deu ibuprofeno ao bebê até o fato de que precisa comprar fraldas na próxima vez que for ao mercado. Então, quando tiver tempo, organize suas anotações em listas acionáveis. Por exemplo, você pode ter uma lista de tarefas e uma lista de compras.

Você também pode usar seu celular para definir lembretes e alarmes. A chave é fazer isso assim que pensar. Adiar só aumenta a probabilidade de esquecer.

Planeje com Antecedência

Dê a si mesma tempo para fazer as coisas ou para sair de casa na hora certa pela manhã. Se seu bebê tem consulta no pediatra no dia seguinte, arrume o que precisa na noite anterior.

Mantenha suas chaves e carteira no mesmo lugar todos os dias. Para algumas pessoas, isso significa pendurá-las em um gancho assim que entram em casa, enquanto outras as jogam em uma tigela decorativa.

Seja qual for o método que você use, mantenha-o. Nada é pior do que correr pela casa procurando suas chaves e carteira quando você está atrasada. Correr só aumenta a probabilidade de esquecer algo.

Desenvolva uma Rotina

Quando você tem um plano para o dia, isso dá a você alguma estrutura e previsibilidade. Também libera seu cérebro para pensar em outras coisas em vez de tentar mentalmente planejar seu dia. Consequentemente, tente estabelecer algum tipo de cronograma o mais cedo possível.

Em outras palavras, você pode começar com uma mamada matinal cedo, colocar o bebê para cochilar de manhã, depois se aconchegar de volta na cama para compensar o sono perdido na noite anterior. Quando o bebê acordar, você pode alimentar novamente e colocar o bebê em uma cadeira de balanço enquanto toma um banho rápido. Então, vocês dois vão para a sala e você coloca o bebê no balanço enquanto come algo e assim por diante.

Pense no que pode funcionar para você e desenvolva uma rotina básica. Apenas não se force a segui-la à risca. Você precisa ser flexível, pois as necessidades do seu bebê mudarão. Mas ter uma rotina aproximada a cada dia dará uma pausa ao seu cérebro e ajudará a conter o esquecimento e a névoa cerebral.

Pense no que pode funcionar para você e desenvolva uma rotina básica. Apenas não se force a segui-la à risca. Você precisa ser flexível, pois as necessidades do seu bebê mudarão.

Ter uma rotina aproximada a cada dia dará uma pausa ao seu cérebro e ajudará a conter o esquecimento e a névoa cerebral.

Peça Ajuda

Um dos maiores erros que novas mães cometem é achar que têm que fazer tudo sozinhas. Envolva seu parceiro o máximo que puder. E, se familiares ou amigos próximos moram por perto, você pode pedir ajuda, especialmente se sentir que precisa de uma pausa.

A maioria das pessoas está mais do que disposta a passar por uma ou duas horas e segurar o bebê enquanto você tira um cochilo muito necessário. Você ficará surpresa como um pouco de sono extra pode melhorar sua memória e deixá-la mais alerta.

Durma Bastante

A privação de sono é um fator enorme no esquecimento. Seu cérebro precisa de descanso para processar toda a nova informação que absorveu durante o dia. Se você não está dormindo adequadamente — o que pode ser um desafio com um recém-nascido — você pagará por isso com névoa cerebral.

Se você e seu parceiro conseguirem, revezem-se nas mamadas noturnas. Ou, se você está amamentando, peça ao seu parceiro para trocar a fralda antes de trazer o bebê para você. Assim, você pode descansar um pouco mais antes de alimentar o bebê.

Melhore a Saúde Cerebral

Além de exercitar-se e comer alimentos que estimulam o cérebro como mirtilos, brócolis e cúrcuma, existem várias maneiras de melhorar as habilidades do seu cérebro. Por exemplo, você pode fazer palavras cruzadas, ler publicações desafiadoras ou jogar jogos de treinamento cerebral como os fornecidos pelo Happify. Você também pode tentar baixar um aplicativo de jogo de palavras no celular para jogar apenas alguns minutos por dia.

Quaisquer métodos que você escolher, fazer algo que melhore a função da memória ajudará a combater o esquecimento que o "cérebro de mãe" causa.

Reserve Tempo para Você

Por mais difícil que possa ser, é vital que você reserve apenas um tempo para si mesma todos os dias. Mesmo que seja apenas um banho quente e ininterrupto, é importante que você tenha tempo para se desconectar das responsabilidades de ser uma nova mãe sem se preocupar com o bebê, a casa, seu trabalho ou qualquer outra coisa que esteja competindo por seu tempo e atenção.

Uma Palavra da Verywell

Se você está lutando com "cérebro de mãe", tenha ânimo em saber que não está sozinha. Toda mãe já esteve lá em algum momento. Além disso, há evidências que sugerem que o "cérebro de mãe" não é apenas normal, mas pode ser extremamente benéfico para você e seu bebê.

E embora você possa nunca voltar completamente ao seu cérebro pré-maternidade, seu novo cérebro — distrações e tudo — pode muito bem acabar tornando você uma mãe melhor no final.