Transforme o 'horário do grito' em 'tempo para mim':mães compartilham suas dicas de economia de sanidade


Ninguém sabe ao certo quando a maternidade se tornou sinônimo de auto-sacrifício ou, muitas vezes, auto-apagamento, mas parece que quanto mais as mães desistem em nome da maternidade, mais nos sentimos como “boas mães”. Ao mesmo tempo, enquanto estamos em busca do título de “boa mãe”, muitas vezes esquecemos de arranjar tempo para sermos bons para nós mesmos, o que pode levar ao esgotamento, depressão, ansiedade e outras calamidades de saúde mental. As mães que trabalham, que também são as principais cuidadoras de seus filhos, sofrem estresse adicional, e a pandemia tornou as coisas ainda mais difíceis para todos nós, contribuindo para um declínio na saúde mental dos pais e especialmente das mães.

A responsabilidade, o trabalho emocional e o estresse subsequente da maternidade são reais, o que às vezes pode dificultar a gratidão em nosso papel. Às vezes pode ser difícil lidar. No entanto, a maioria das mães concorda que estar em comunidade pode ajudar a aliviar o estresse, e ter acesso a várias perspectivas pode fazer a diferença na hora de buscar estratégias e apoio. Um grupo de mães estressadas até se reuniu para gritar juntas, então mães ajudando mães podem parecer diferentes para todos.

Por esse motivo, pedi a 14 mães que compartilhassem seus maiores estressores dignos de gritos na maternidade, bem como seus melhores truques de “tempo para mim” para lidar com isso. Continue lendo para obter dicas de economia de sanidade e apoio para mães de mães.

Mãe 'hora do grito' versus 'hora de mim':o que é mais difícil e o que ajuda?

Dica 1:bloqueie uma hora regular de autocuidado
— Karina Vazquez, mãe de filho de 7 anos, El Portal, Flórida

Hora do grito: “…chegar em casa depois de um longo dia de trabalho, cansado e ter que dar uma boa atenção amorosa e carinhosa, fazer a lição de casa, cozinhar e passar bons momentos em família. Pode ser difícil e desgastante.”

Tempo para mim: “Dedico uma hora por dia para mim – um dia para malhar e o outro para desenhar. Mesmo que tenha que ser depois que todos tiverem ido para a cama, eu faço isso.”

Dica 2:crie sua própria calma e compartilhe a carga
— Jessica Munar, mãe de uma criança de 8 e 11 anos, Miami

Hora do grito: “Nunca parar para fazer uma pausa é um estressor e assumir muitas tarefas.”

Tempo para mim: “Chá quente, difusor de óleo essencial e realmente pedindo ao meu marido para fazer algumas das tarefas.”

Dica 3:leia um bom livro
— Gaby Atienza, mãe de uma menina de 12 e 15 anos, Miami

Hora do grito: “… Agendamento excessivo de atividades (tentar fazer tudo).”

Tempo para mim: “Ler é a minha forma de escapar, e também é uma forma de continuar aprendendo. Simula aquela parte de mim que gosta de ser estudante.”

Dica 4:Fuja com a ajuda de um serviço de streaming
— Mayra Anguiano, mãe de uma criança de 6 e 8 anos, Banning, Califórnia

Hora do grito: “… ter uma carreira e ser uma “boa” mãe. O equilíbrio e o sacrifício que acompanha ambos. Meu marido é solidário e faz o que pode, embora seja desafiador devido ao seu horário de trabalho. Parece que sou uma mãe solteira trabalhando.”

Tempo para mim: “Depois que as crianças dormem, assisto a programas na Netflix ou HBO Max sozinha em silêncio até adormecer ou meu marido estar em casa.”

Dica 5:fique mais offline e encontre tempo para se mover
— Blislainey Pascual, mãe de uma criança de 1, 2 e 13 anos, Miami

Hora do grito: “Há dias em que entro na internet para rolar sem pensar e me sinto inadequada por causa de uma foto que vejo de outra mãe no parque com seus filhos ou uma foto de uma dona de casa prosperando em suas atividades diárias com seu filho pequeno. enquanto os meus estão presos em casa porque preciso colocar as tarefas em dia. Às vezes, as mídias sociais me levam a acreditar que o que faço não é bom o suficiente, ou que estou fazendo algo errado porque minha vida não se parece com as que vejo online.”

Tempo para mim: “A coisa número 1 que descobri ser útil para diminuir meu estresse é encontrar tempo para se mexer. Mesmo que seja sair com meus filhos à tarde e persegui-los no quintal ou colocar os dois bebês no carrinho e dar uma caminhada de 30 minutos. Isso limpa minha mente e libera o estresse e a ansiedade reprimidos.”

Dica 6:toque música
— Ingrid Cleveland, mãe de uma criança de 6 meses e uma de 3 e 6 anos que estuda em casa e é fundadora da Educação em casa marrom-mel , Owings Mills, Maryland

Hora do grito: “Minha maior fonte de estresse nem sempre é poder verificar as coisas nas listas de tarefas diárias. Tentar ficar por dentro de tudo como uma mãe que estuda em casa (com um bebê) não é fácil.”

Tempo para mim: “Eu gerencio o estresse tocando música, às vezes para meus filhos (enquanto tenho um momento de mãe) e às vezes para mim mesma, porque isso me ajuda a superar alguns dos momentos mais difíceis ou desafiadores da maternidade.”

Dica 7:Medite e maravilhe-se com a natureza
— Krista Miller, mãe de um garoto de 15 anos, Miami

Hora do grito: “Estar em um horário o tempo todo (entrega da escola, retirada, não pode se atrasar). Culpa da mãe (equilibrando sua vida e tempo igual para a deles).”

Tempo para mim: “Eu tento ver o nascer do sol ou sentar na água. Ele me reconecta à terra e à beleza da natureza e me dá um momento para mim mesma com oração e diário. Isso me refresca. Também faço exercícios de respiração e ioga.”

Dica 8:encontre um grupo de suporte
— Nia Norris, mãe de uma criança de 3, 4 e 5 anos, Dekalb, Illinois

Hora do grito: “Eu temo a hora de dormir todas as noites. Eu geralmente acabo deixando o último garoto de pé dormir na cama comigo. Antes de nos divorciarmos, meu marido era responsável pela hora de dormir, e eles se comportam de maneira diferente para mim. Eu tenho meus dois mais velhos em uma rotina de dormir decente, prometendo bonecas se elas preencherem um gráfico de estrelas. Mas meu filho de 3 anos é imune a isso.”

Tempo para mim: “Tento me lembrar no momento que momentos difíceis não são permanentes. Na verdade, ajuda. Também vou a um grupo de apoio semanal e mantenho minhas amizades.”

Dica 9:defina limites
— Brandi Riley, mãe de uma criança de 4 e 12 anos, Oakland, Califórnia

Hora do grito: “Minha maior fonte de estresse é tentar estar totalmente engajado com todas as diferentes partes da paternidade (emocional e física) E manter relacionamentos com pessoas fora da minha casa, meu trabalho, vida social etc.”

Tempo para mim: “…descobrir como estabelecer limites ponderados para mim mesma com meus filhos ajudou muito. Eu sou super aberta sobre o que preciso da minha família para o meu bem-estar, seja quieto em um determinado momento, ajuda em casa ou qualquer outra coisa. Se você quer que as pessoas respeitem seus limites, você não pode ser passivo sobre isso.”

Dica 10:Terceirize tarefas importantes
— Dele Lowman, mãe de uma criança de 10 anos, na área metropolitana de Atlanta

Hora do grito: “Encontrar tempo para atender às necessidades em evolução da minha filha enquanto trabalha em período integral e mantém uma casa.”

Tempo para mim: “Tenho diferentes grupos de amigos com quem posso entrar em contato e encontrar apoio quando estou estressado e lutando. Eu não conseguia manter minha sanidade sem terceirizar tarefas importantes como limpeza, lavanderia e preparação de algumas refeições.”

Dica 11:Desabafe com os amigos
— Veronica Castillo, mãe de uma criança de 7 e 9 anos, Miami

Hora do grito: “Minhas duas maiores fontes de estresse são a gestão do tempo (ou falta de tempo) e a tomada de decisões. Ter que tomar decisões/escolhas consistentemente o dia todo pode ser exaustivo.”

Tempo para mim: “Alívio do estresse para mim são as pessoas com quem me cerco. Meus amigos são um grande sistema de apoio, então tentamos sair, apenas as meninas, algumas vezes por mês. A desconexão é útil, mas também é ser capaz de falar sobre nossos problemas diários. Ver que outras pessoas experimentam os mesmos estressores ou semelhantes torna as coisas um pouco mais fáceis.”

Dica 12:mostre-se graça
— Tonya Abari , mãe de uma criança de 5 meses e 7 anos, Nashville, Tennessee

Hora do grito: “Não ter tempo suficiente para passar por uma lista interminável de coisas para fazer.”

Tempo para mim: “Eu me mostro graça repetindo afirmações como:‘Estou progredindo uma tarefa de cada vez’.”

Dica 13:coloque-se em primeiro lugar
— Latoya McCoy, mãe de uma criança de 5, 14 e 17 anos, Midlothian, Texas

Hora do grito: “As duas maiores fontes de estresse para mim são gerenciar as emoções dos meus filhos e gerenciar minhas emoções. Eu tenho duas meninas adolescentes emocionais e um menino muito teimoso e emocional. Todos nós lutamos com ADD/ADHD e grandes emoções, e isso pode ser esmagador.”

Tempo para mim: “Eu gerencio o estresse sendo egoísta e me colocando em primeiro lugar, mas isso é mais fácil porque eles são mais velhos. Eu faço coisas que enchem meu copo. Eu me exercito. Leio minha Bíblia e ouço música cristã. Faço pausas para compras muito necessárias ou viajo com amigos. Eu antecipo suas necessidades e consigo as coisas que eles precisam antes que eles precisem. Certifico-me de ter tempo livre para mim e atender às minhas necessidades, para que eu possa cuidar das necessidades deles.”

Dica 14:encontre sua coisa
— Malorie Reid , mãe de uma criança de 2 e 4 anos, Altamonte Springs, Flórida

Hora do grito: “A tensão de precisar de tempo e tempo sozinho para trabalhar na minha arte (escrever) e sentir que não estou fazendo o suficiente para entreter/enriquecer meus filhos quando eles estão em casa (re:quase o tempo todo) e sentir que não tenho mais tempo para mim mesmo.”

Tempo para mim: “Eu diria que as mães precisam encontrar *suas* coisas com as quais possam se comprometer (e o compromisso parece impossível, especialmente com crianças pequenas, mas você vale a pena!). Encontre seus bolsos [de tempo] quando puder ficar sozinho apenas com você e aproveite qualquer apoio que você tenha – parceiro, família, amigo – seus filhos ficarão bem e se beneficiarão de você estar no estado de espírito certo.”

Quando procurar ajuda
Embora existam muitas coisas que as mães podem fazer para aliviar o estresse, como se exercitar, tomar um longo banho de espuma ou tirar um tempo para respirar, pode haver momentos em que nada parece ajudar. E pode ser difícil saber quando você está chegando perto de cruzar a linha de se sentir sobrecarregado no momento para sentir que está constantemente pisando na água. Se os sentimentos de opressão e tristeza persistirem, as mamães devem colocar sua saúde mental em primeiro lugar e buscar a ajuda de um profissional capacitado.

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