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Transforme "hora do grito" em "hora para mim": Mães compartilham dicas para salvar a sanidade

Ninguém sabe ao certo quando a maternidade se tornou sinônimo de auto-sacrifício ou frequentemente auto-apagamento, mas parece que quanto mais as mães abrem mão em nome da maternidade, mais nos sentimos como "boas mães". Ao mesmo tempo, enquanto na busca pelo título de "boa mãe", frequentemente esquecemos de reservar tempo para sermos boas para nós mesmas, o que pode levar ao burnout, depressão, ansiedade e outras calamidades de saúde mental. Mães trabalhadoras que também são as cuidadoras principais de seus filhos assumem estresse adicional, e a pandemia tornou as coisas ainda mais difíceis para todas nós, contribuindo para um declínio na saúde mental dos pais, e das mães especialmente.

A responsabilidade, trabalho emocional e subsequente estresse da maternidade são reais, o que pode tornar difícil às vezes manter gratidão em nosso papel. Às vezes pode ser difícil lidar. No entanto, a maioria das mães concorda que estar em comunidade umas com as outras pode ajudar a aliviar o estresse, e ter acesso a várias perspectivas pode fazer a diferença ao buscar estratégias e apoio. Um grupo de mães estressadas até se reuniu para gritar juntas, então mães ajudando mães pode parecer diferente para cada uma.

Por isso, pedi a 14 mães para compartilharem seus maiores estressores dignos de grito na maternidade, bem como seus melhores hacks de "hora para mim" para lidar. Continue lendo para dicas que salvam a sanidade e apoio para mães, vindas de mães.

"Hora do grito" das mães vs. "hora para mim": O que é mais difícil e o que ajuda?

Dica #1: Reserve uma hora regular de autocuidado

— Karina Vazquez, mãe de filho de 7 anos, El Portal, Flórida

Hora do grito: "...chegar em casa após um longo dia de trabalho, cansada e tendo que dar atenção amorosa e carinhosa, fazer lição de casa, cozinhar e ter um bom tempo em família. Pode ser difícil e desgastante."

Hora para mim: "Dedico uma hora por dia para mim — um dia para malhar, no outro para desenhar. Mesmo que tenha que ser depois que todos foram dormir, eu faço."

Dica #2: Crie sua própria calma e divida a carga

— Jessica Munar, mãe de filhos de 8 e 11 anos, Miami

Hora do grito: "Nunca parar para fazer uma pausa é um estressor e assumir muitas tarefas domésticas."

Hora para mim: "Chá quente, difusor de óleos essenciais e realmente pedir para meu marido fazer algumas das tarefas."

Dica #3: Leia um bom livro

— Gaby Atienza, mãe de filhos de 12 e 15 anos, Miami

Hora do grito: "...Superagendamento de atividades (tentar fazer tudo)."

Hora para mim: "Ler é minha forma de escapar, e também é um jeito de continuar aprendendo. Simula aquela parte de mim que gosta de ser estudante."

Dica #4: Fuja com a ajuda de um serviço de streaming

— Mayra Anguiano, mãe de filhos de 6 e 8 anos, Banning, Califórnia

Hora do grito: "...ter uma carreira e ser uma mãe 'boa'. O equilíbrio e o sacrifício que acompanham ambos. Meu marido é apoiador e faz o que pode, embora seja desafiador devido ao seu horário de trabalho. Parece que sou uma mãe solteira trabalhando."

Hora para mim: "Depois que as crianças dormem, assisto séries na Netflix ou HBO Max sozinha em silêncio até adormecer ou meu marido chegar."

Dica #5: Fique offline mais e encontre tempo para se mover

— Blislainey Pascual, mãe de filhos de 1, 2 e 13 anos, Miami

Hora do grito: "Há dias em que entro online para rolar sem pensar, e me sinto inadequada por causa de uma foto que vejo de outra mãe no parque com os filhos ou uma foto de uma mãe que fica em casa prosperando em suas atividades diárias com os pequenos enquanto os meus estão presos em casa porque preciso colocar as tarefas em dia. Às vezes as mídias sociais me levaram a acreditar que o que faço não é bom o suficiente, ou que estou fazendo algo errado porque minha vida não parece com as que vejo online."

Hora para mim: "A coisa nº 1 que encontrei para diminuir meu estresse é encontrar tempo para me mover. Mesmo que seja sair com meus filhos à tarde e correr atrás deles no quintal ou colocar os dois bebês no carrinho e fazer uma caminhada de 30 minutos. Limpa minha mente e libera estresse e ansiedade acumulados."

Dica #6: Toque música

— Ingrid Cleveland, mãe que educa em casa filhos de 6 meses, 3 e 6 anos e fundadora da Honeybrown Homeschool, Owings Mills, Maryland

Hora do grito: "Minha maior fonte de estresse é não conseguir sempre marcar itens das listas de tarefas diárias. Tentar ficar por cima de tudo como mãe que educa em casa (com um bebê) não é fácil."

Hora para mim: "Gerencio estresse tocando música, às vezes para meus filhos (enquanto tenho um momento de mãe) e às vezes para mim porque me ajuda a passar por alguns dos momentos mais difíceis ou desafiadores da maternidade."

Dica #7: Medite e maravilhe-se com a natureza

— Krista Miller, mãe de filho de 15 anos, Miami

Hora do grito: "Estar em um cronograma o tempo todo (deixar na escola, buscar, não pode atrasar). Culpa de mãe (equilibrar sua vida e tempo igual para eles)."

Hora para mim: "Tento assistir ao nascer do sol ou sentar perto da água. Me reconecta à terra e à beleza da natureza e me dá um momento para mim com oração e journaling. Me revigora. Também faço exercícios de respiração e ioga."

Dica #8: Encontre um grupo de apoio

— Nia Norris, mãe de filhos de 3, 4 e 5 anos, Dekalb, Illinois

Hora do grito: "Temo a hora de dormir todas as noites. Geralmente acabo deixando o último filho acordado dormir na cama comigo. Antes do divórcio, meu marido era responsável pela hora de dormir, e eles se comportam diferente comigo. Coloquei os dois maiores em uma rotina decente de hora de dormir prometendo bonecas se preencherem um quadro de estrelas. Mas meu filho de 3 anos é imune a isso."

Hora para mim: "Tento me lembrar no momento que momentos difíceis não são permanentes. Na verdade ajuda. Também vou a um grupo de apoio semanal e mantenho minhas amizades."

Dica #9: Estabeleça limites

— Brandi Riley, mãe de filhos de 4 e 12 anos, Oakland, Califórnia

Hora do grito: "Minha maior fonte de estresse é tentar estar totalmente engajada com todas as diferentes partes da parentalidade (emocional e física) E manter relacionamentos com pessoas fora de casa, meu trabalho, vida social, etc."

Hora para mim: "...descobrir como estabelecer limites pensados para mim com meus filhos ajudou muito. Sou super direta sobre o que preciso da minha família para meu bem-estar, seja silêncio em certo horário, ajuda pela casa ou outra coisa. Se você quer que as pessoas sigam seus limites, não pode ser passiva sobre isso."

Dica : Terceirize tarefas importantes

— Dele Lowman, mãe de filha de 10 anos, metro Atlanta

Hora do grito: "Encontrar tempo para atender às necessidades em evolução da minha filha enquanto trabalho em tempo integral e mantenho uma casa."

Hora para mim: "Tenho diferentes grupos de amigos a quem posso recorrer e encontrar apoio quando estou estressada e lutando. Não conseguiria manter minha sanidade sem terceirizar tarefas importantes como limpeza, lavanderia e algum preparo de refeições."

Dica: Desabafe com amigos

— Veronica Castillo, mãe de filhos de 7 e 9 anos, Miami

Hora do grito: "Minhas duas maiores fontes de estresse são gestão de tempo (ou falta de tempo) e tomada de decisões. Ter que tomar decisões/escolhas consistentemente o dia todo pode ser exaustivo."

Hora para mim: "Alívio do estresse para mim são as pessoas com quem me cerco. Meus amigos são um enorme sistema de apoio, então tentamos sair, só as meninas, algumas vezes por mês. A desconexão ajuda, mas também poder falar sobre nossos problemas diários. Ver que outros passam pelos mesmos ou estressores similares torna um pouco mais fácil."

Dica: Tenha compaixão de você mesma

— Tonya Abari, mãe de filhos de 5 meses e 7 anos, Nashville, Tennessee

Hora do grito: "Não ter tempo suficiente para passar por uma lista interminável de coisas a fazer."

Hora para mim: "Tenho compaixão de mim mesma repetindo afirmações como: 'Estou progredindo uma tarefa por vez'."

Dica : Coloque-se em primeiro lugar

 — Latoya McCoy, mãe de filhos de 5, 14 e 17 anos, Midlothian, Texas

Hora do grito: "As duas maiores fontes de estresse para mim são gerenciar as emoções dos meus filhos junto com gerenciar as minhas. Tenho duas filhas adolescentes emocionais e um menino muito teimoso e emocional. Todos lutamos com TDAH/TDA e grandes emoções, e pode ser avassalador."

Hora para mim: "Gerencio estresse sendo egoísta e me colocando em primeiro, mas isso é mais fácil conforme eles crescem. Faço coisas que enchem meu copo. Exercito. Leio minha Bíblia e ouço música cristã. Faço pausas para compras necessárias ou viajo com amigos. Antecipo necessidades deles e consigo coisas antes que precisem. Garanto que tenha tempo livre para mim e satisfaça minhas necessidades, para poder cuidar das deles."

Dica: Encontre sua coisa

 — Malorie Reid, mãe de filhos de 2 e 4 anos, Altamonte Springs, Flórida

Hora do grito: "A tensão de precisar de tempo sozinha e tempo para trabalhar na minha arte (escrita) e sentir que não estou fazendo o suficiente para entreter/enriquecer meus filhos quando estão em casa (quase o tempo todo) e sentir que não tenho tempo prolongado para mim."

Hora para mim: "Diria que mães precisam encontrar *a* coisa delas a que podem se comprometer (e compromisso parece impossível, especialmente com crianças pequenas, mas você vale a pena!). Encontre seus bolsos [de tempo] quando pode ficar sozinha com apenas você e aproveite qualquer apoio que tenha — parceiro, família, amigo — seus filhos ficarão bem e se beneficiarão de você estar em um estado mental melhor."

Quando buscar ajuda

Embora existam muitas coisas que mães podem fazer para aliviar o estresse, como exercitar, tomar um longo banho de espuma ou reservar tempo para respirar, pode haver momentos em que nada parece ajudar. E pode ser difícil saber quando você está se aproximando da linha de se sentir sobrecarregada no momento para sentir que está constantemente se afogando. Se sentimentos de sobrecarga e tristeza persistirem, as mães devem colocar sua saúde mental em primeiro lugar e buscar a ajuda de um profissional treinado.