Exercícios com halteres para Crianças

Crianças que se exercitam têm menos probabilidade de se tornar obesa , desenvolver diabetes tipo 2 ou tem pressão alta . As crianças fisicamente aptos são também mais propensos a dormir melhor à noite , ter uma boa visão sobre a vida e lidar bem com os desafios emocionais e físicos. De acordo com a Associação Nacional de Desporto e Educação Física , as crianças com idades entre 5 e deve ter pelo menos 60 minutos de atividade física planejada por dia. Por 6 anos de idade , as crianças podem começar a exercer com adereços de resistência , tais como bolas de luz medicina, bandas e halteres , que podem adicionar variedade ao diário, rotinas de exercícios estruturados e promover a força muscular , resistência e desempenho esportivo .
Safety First

é importante tomar precauções de segurança adequadas antes de estabelecer um regime de treinamento de força para o seu filho . A primeira coisa a fazer é obter a aprovação médico antecipadamente . Em seguida, escolher o equipamento adequado , que é a idade e capacidade de nível apropriado para o seu filho . Crianças que se exercitam com adereços de resistência , tais como halteres deve usar pesos leves e uma grande quantidade de repetições , ao contrário de pesos pesados ​​com menos repetições . Se o seu filho não pode levantar o peso pelo menos oito vezes , é muito pesado . Tenha os seus filho a praticar exercícios com halteres sem os pesos em primeiro lugar, para garantir a boa forma e técnica . Supervisionar os exercícios em todos os momentos para garantir a segurança e prevenir lesões.
Exercícios apropriados

Antes de exercer com halteres , ter o seu filho fazer um warm- up baseado aeróbica para cinco a 10 minutos . Comece com exercícios simples que não exigem posturas elaborados ou formas difíceis de manter. Bíceps são uma escolha adequada que não é muito difícil para as crianças a fazer. Extensões de tríceps , agachamentos e lunges também são adequados, exercícios com halteres eficazes para crianças. Ter o seu filho não ginástica e exercícios de alongamento antes e depois de exercícios de peso para evitar lesões.
Desafios

Além de exercícios , desafios simples podem também ajudar as crianças a praticar a forma , fortalecer os músculos e construir a resistência . Instrua a criança a segurar um haltere em cada mão , estenda os braços para fora e elevá-las a nível do ombro , e tempo quanto tempo ele pode manter a postura. Grave as vezes durante cada sessão para que ele possa ver como a sua resistência e força têm melhorado ao longo do tempo . Outra idéia é incorporar halteres leves em uma corrida de revezamento exercício e ter filhos executar um exercício em cada perna da corrida ou estocada para o próximo ponto de verificação antes de passar o bastão haltere para o próximo jogador.
Jogos

O exercício pode ser tedioso e monótono, especialmente para crianças pequenas . Torná-lo divertido , incorporando o jogo em rotinas de exercícios . Criar um gráfico de exercício , a numeração exercícios diferentes de um a seis . Já as crianças rolar um dado para determinar qual o exercício que eles vão fazer . Outra idéia é usar halteres coloridos e atribuir um exercício diferente para cada cor. Use uma cor girador tabuleiro de jogo ou coloridos quadrados de papel de construção colocados em um chapéu para as crianças a desenhar para determinar o que o exercício vai ser o próximo. Atribuir valores de ponto de exercícios diferentes para estabelecer um vencedor no final.

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