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Exercícios Atléticos para Crianças

Exercícios fisicamente exigentes ajudam crianças a dormir melhor, constroem ossos saudáveis, fortalecem músculos e reduzem níveis de estresse. Crianças que se exercitam são menos propensas a ter sobrepeso ou desenvolver diabetes tipo 2, segundo KidsHealth. Crianças devem se envolver em atividade física por cerca de 60 minutos diários, segundo CDC. Converse com o pediatra do seu filho antes de iniciar um programa de exercícios.

Diretrizes

Exercícios atléticos devem ser pelo menos moderadamente desafiadores ou exigir esforço vigoroso. Frequência cardíaca elevada e respiração ofegante são indicadores de que a criança está fazendo exercícios atléticos. Uma escala rápida fornece forma de a criança verificar e determinar sua intensidade. Numa escala de 0 a 10, 0 representa sentado e 10 seu maior esforço possível. Pontuação 5 ou 6 indica intensidade moderada e 7 ou 8 indica intensidade vigorosa. Por exemplo, a criança pode relatar 5 após correr 10 minutos e 8 após série de sprints.

Exercícios Cardiovasculares

O requisito diário de 60 minutos deve consistir principalmente de exercício cardio, segundo CDC. Três dias por semana devem focar em exercício vigoroso ou atlético. Exemplos de exercícios vigorosos apropriados para crianças incluem corrida, artes marciais, jogo de pega-pega, ciclismo e corrida. Esportes em grupo como basquete, futebol, natação ou ginástica fornecem saída social para exercício enquanto ensinam sobre trabalho em equipe, prática, compromisso e competição saudável. Incentivar seu filho a fazer exercício que gosta aumenta chances de continuar.

Exercícios de Força

Exercícios de treinamento de força não exigem que crianças levantem pesos. Na verdade, crianças só devem usar pesos sob supervisão adequada. Atividades incluindo ginástica, cabo de guerra e balançar nas barras de macaco no playground constroem força e resistência. Criar um circuito desafiador com diferentes estações de exercício é forma de ajudar seu filho a fazer treinamento de força. Exercícios apropriados incluem flexões modificadas, escalada em corda ou árvore, abdominais e agachamentos com peso corporal.

Exercícios de Fortalecimento Ósseo

Infância é momento importante para construir ossos fortes e saudáveis. Fazer exercícios de apoio de peso três vezes por semana ajudará a construir densidade óssea e prevenir perda óssea relacionada à idade. A boa notícia é que muitos exercícios de fortalecimento ósseo também cumprem requisitos de cardio. Correr, pular corda, pular, basquete e ginástica fortalecem ossos enquanto fornecem treino cardio.