Exercícios atléticos para Crianças
Fisicamente exigente exercício ajuda as crianças a dormir melhor, fortalece os ossos saudáveis , fortalece os músculos e reduz os níveis de estresse . Crianças que se exercitam têm menos probabilidade de ter excesso de peso ou desenvolver diabetes tipo 2 , de acordo com KidsHealth . As crianças devem praticar uma actividade física durante cerca de 60 minutos a cada dia , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças . Fale com o pediatra do seu filho antes de ele começar um programa de exercícios .
Diretrizes
exercícios atléticos deve ser de pelo menos moderadamente desafiador ou exigir esforço vigoroso . Uma elevação da freqüência cardíaca e respiração pesada são os dois indicadores uma criança está fazendo exercícios atléticos. A escala rápida fornece uma maneira para o seu filho para o check-in e determinar sua intensidade. Em uma escala de 0 a 10, 0 representa sentado e 10 representa o maior esforço possível . A 5 ou 6 de pontuação indica de intensidade moderada e 7 ou 8 indica de intensidade vigorosa . Por exemplo, seu filho pode relatar a 5 após movimentar-se durante 10 minutos e 8 após a realização de uma série de sprints .
Cardio Exercícios
A necessidade diária de 60 minutos deve ser composto em sua maioria de exercício cardio , de acordo com o CDC . Três dias por semana deve se concentrar em exercício vigoroso , ou atlético . Exemplos de exercícios de intensidade vigorosa apropriados para as crianças incluem corrida , artes marciais, jogar um jogo de tag, ciclismo e corrida. Esportes coletivos , como basquete, futebol , natação ou ginástica fornecer uma saída social para o exercício enquanto ensinar as crianças sobre o trabalho em equipe , prática , compromisso e uma concorrência saudável. Incentivar seu filho a fazer um exercício que ele gosta aumenta suas chances de ficar com ele .
Exercícios de força
exercícios de treinamento de força não exigem que as crianças levantar pesos . Na verdade, as crianças só devem usar pesos sob supervisão adequada . Actividades, incluindo ginástica, cabo de guerra de- e balançando nas barras de macaco em uma força de construção de playground e resistência. A criação de um circuito desafiador que consiste em diferentes estações de exercício é uma maneira de ajudar seu filho fazer seus exercícios de treinamento de força . Exercícios apropriados incluem flexões modificadas, árvore ou corda de escalada , abdominais e agachamentos de peso corporal .
Fortalecimento ósseo Exercícios
A infância é um momento importante para a construção de ossos fortes e saudáveis . Fazendo peso-rolamento exercícios três vezes por semana vai ajudar a construir a densidade óssea e ajudar a prevenir a perda óssea relacionada com a idade que ocorre com a idade. A boa notícia é que muitos exercícios de fortalecimento ósseo também satisfazer os requisitos de cardio. Correndo , pulando , pulando , basquete e ginástica construir a força óssea , proporcionando um treino de cardio.
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