Uma Criança Pode Ficar Doente Comendo Muitas Bananas?
Encare: crianças podem ser comedoras seletivas, e difícil fazê-las comer os alimentos que deveriam. Quando têm um alimento favorito, esse pode ser um dos poucos que comem. Bananas são escolha saudável pois vêm cheias de nutrientes como vitamina B6, fibra e potássio. Embora bananas sejam ótimas com moderação, comer demais pode ser prejudicial. Lembre do ditado: "demais de uma coisa boa" pode não ser sábio.
Sobre Bananas
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Bananas são portáteis, e você pode comê-las de várias formas, sozinhas ou em smoothies ou cereais. São mais altas em carboidratos e açúcares naturais que algumas frutas, mas também ricas em vitamina B6, que ajuda a manter níveis de açúcar no sangue onde devem estar; ricas em fibra, que melhora digestão. O outro nutriente importante é potássio, mineral e eletrólito que o corpo precisa para funcionar, segundo Centro Médico da Universidade de Maryland.
Quanto é Seguro
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Se seu filho é louco por bananas, tudo bem deixar comer algumas todo dia, mas deve estabelecer limites. Siga o gráfico de ingestão adequada de potássio que o Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina estabeleceu, recomendado pelo Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual de Oregon. Crianças de 1 a 3 anos: 3.000 mg/dia; 4 a 8 anos: 3.800 mg; 9 a 13 anos: 4.500 mg; adolescentes 14 a 18 anos: 4.700 mg. Uma banana média tem cerca de 422 mg de potássio.
Riscos de Comer Demais
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Comer muitas bananas, mais que a quantidade recomendada de potássio por dia, pode levar a problemas de saúde. Excesso de potássio no sangue é hipercalemia, extremamente perigoso pois altera ritmo cardíaco. Hipercalemia pode ser causada por comer muitos alimentos ricos em potássio, alguns medicamentos e rins não funcionando bem.
Alternativas
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Tudo bem deixar crianças comerem banana de vez em quando, desde que não comam só bananas ou muitas delas. Incentive a experimentar outros tipos de fruta. Uma forma é levar às compras e deixar selecionar frutas que gostariam de experimentar. Crianças precisam de 1 a 2 xícaras de fruta por dia, dependendo de idade e sexo. Mantenha frutas frescas à mão: uvas, maçãs, laranjas, frutas vermelhas, melões e passas.
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