Como se preparar para a Infância Saudável Snacks
Com agendas lotadas das famílias, as crianças muitas vezes comer e lanche em movimento. Considerando-se que os lanches podem fazer -se uma grande parte da ingestão calórica diária de seus filhos , você pode garantir que eles estão recebendo os nutrientes de que precisam através da preparação de lanches saudáveis . Esses lanches não devem substituir as refeições diárias , e , se eles são muito ricos em gordura ou açúcar , podem levar ao excesso de ganho de peso. No entanto, através da preparação de lanches saudáveis com antecedência , você pode estar preparado para quando a fome bater
. Coisas que você precisa
Frutas e vegetais
livro relacionado a novos alimentos
Instruções
1
Escolha produtos pão integral ao servir o seu filho lanches como bolachas , pão ou cereais . Você pode aumentar a nutrição de pão integral , adicionando manteigas vegetais ou queijo , que adicionam proteínas para o lanche.
2
Sirva seu filho reduzido teor de gordura e produtos lácteos de baixo teor de gordura quando lhe dando laticínios como um alimento ou bebida na hora do lanche . Petisco saudável laticínios escolhas que podem apelar para o seu filho são congelados iogurte, pudim ou pedaços de queijo
3
Consulte o USDA " . MyPyramid Food Sistema de Orientação " ao escolher alimentos para lanches. Escolher itens deste sistema para usar como lanches é uma maneira fácil de obter nutritivos porções menores de alimentos . Planejar e preparar extras de uma refeição , como uma xícara de sopa , para servir como um lanche.
4
Limpar e cortar legumes e frutas e colocá-los ao alcance de seus filhos durante a hora do lanche . Se é conveniente para eles , eles são muito mais propensos a comer. Você também pode servir mergulhos saudáveis com os legumes , como hummus , mergulho de feijão ou molho de baixo teor de gordura salada.
5
Dê aos seus filhos nutritivos, cultivados localmente ou alimentos silvestres . Esses lanches vai gosto melhor do que os alimentos embalados e ser mais saudável . Você pode crescer uma fruta ou horta como um projeto de família. Seus filhos vão estar animado para comer alimentos que eles próprios cultivados .
6
Sirva opções de lanches da carne e do feijão grupo de alimentos para dar ao seu filho um pouco de energia . As nozes são uma grande fonte de vitaminas, mas deve ser servido em pequenas porções , como eles são ricos em calorias. Uma porção de 1/4 de copo é apropriado. Ovos cozidos , carne jerky ou partes de restos de carne de refeições são todas idéias lanche saudável .
7
Faça novas receitas lanche juntos. Batido é um lanche fácil e nutritiva que os seus filhos podem projetar para si , a escolha de ingredientes de opções que você fornece. Mix Trail pode ser cheia de lanches saudáveis , como nozes que fornecem proteínas e frutas secas para a fibra e um impulso de energia . Estes ingredientes fornecer energia de longa duração para os seus filhos .
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