Como Atender às Necessidades de Cálcio das Crianças

Quase todos sabem que o cálcio é importante para o crescimento ósseo forte e saudável. Mas o cálcio também desempenha papel fundamental no desenvolvimento muscular, bem como nos sistemas nervoso e endócrino. A maioria das crianças não consome cálcio suficiente, principalmente devido à quantidade de refrigerante que bebem. Crianças de 4 a 8 anos precisam de 1.000 mg de cálcio, e de 9 a 13 anos precisam de 1.300 mg.

Itens Necessários

  • Produtos lácteos
  • Vegetais de folhas verdes
  • Grãos
  • Suplementos (opcional)

Instruções

  1. Ofereça bastante laticínios nas refeições e lanches. Quando a criança pedir refrigerante no jantar, sirva um copo de leite. Tenha um iogurte de frutas com baixo teor de gordura pronto para quando ela voltar da escola. Se a criança for intolerante à lactose, sucos fortificados com cálcio ou leite de soja fornecerão aproximadamente a mesma quantidade de cálcio que o leite.

  2. Prepare vegetais de folhas verdes como bok choy, repolho chinês e brócolis. Tente dar à criança brócolis cozido no vapor com queijo cheddar derretido, e ela estará consumindo aproximadamente um terço do cálcio necessário para o dia.

  3. Opte por grãos fortificados com cálcio, como cereais e pães. Substitua os carboidratos regulares da criança por versões com mais cálcio. Verifique as informações nutricionais nas embalagens para escolher o melhor para sua família.

  4. Suplemente a dieta da criança com vitaminas se ela não estiver obtendo cálcio suficiente. Sempre consulte um pediatra para descobrir quais suplementos usar.

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