Como Cumprir necessidades de cálcio para crianças
A maioria das pessoas sabe que o cálcio é importante para o crescimento dos ossos fortes, saudáveis . Mas o cálcio também desempenha um papel fundamental no desenvolvimento muscular , bem como os sistemas nervoso e endócrino . KidsHealth relata que a maioria das crianças não recebem o suficiente de cálcio, principalmente devido à quantidade de refrigerante que muitas crianças beber. O Escritório de Suplementos Dietéticos afirma que crianças com idades entre 4 a 8 necessidade 1.000 miligramas de cálcio , e crianças com idades entre 9 a 13 necessidade de 1.300 miligramas
. Coisas que você precisa
Laticínios
frondoso verdes
Grãos
Suplementos (opcional)
Instruções
1
Oferta abundância de laticínios na hora das refeições e lanche vezes. Quando seu filho lhe pede refrigerantes no jantar, despeje um copo de leite em vez . Tome uma xícara de iogurte de frutas de baixa gordura pronto para quando ela chega da escola . Se o seu filho é intolerante à lactose , sucos enriquecidos com cálcio ou leite de soja irá fornecer aproximadamente a mesma quantidade de cálcio que o leite , de acordo com ChooseMyPlate.gov .
2
Prepare folhas verdes como bok choy , repolho chinês e brócolis para outra boa fonte de cálcio. Tente dar ao seu filho um lado de brócolis com queijo cheddar derretido , e ele estará recebendo cerca de um terço do cálcio que ele precisa para o dia.
3
Opte por fortificada de cálcio - grãos como cereais e pão, e de swap out outros carboidratos regulares do seu filho para as substituições que são mais elevados em cálcio. Verifique a informação nutricional nas embalagens de escolher o que é certo para sua família.
4
Suplemento alimentar seu filho com vitaminas , se ela não está recebendo quantidade suficiente de cálcio através de sua dieta regular. Sempre verifique com um pediatra para saber quais os suplementos que você deve usar.
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