Crianças e vitaminas

Alguns anúncios sugerem que as crianças precisam de suplementos vitamínicos e minerais. Mas muito poucas crianças precisam tomá-los, e os suplementos podem ser caros.

Vitaminas

Crianças (e adultos) precisam de 13 vitaminas para um crescimento saudável - A, B (8 tipos), C, D, E e K. Nós produzimos vitamina D a partir da ação da luz solar em nossa pele, mas a comida é a melhor fonte da maioria das vitaminas.

Se seu filho tem uma dieta saudável, eles receberão vitaminas suficientes.

Minerais

Muitos minerais são necessários para uma boa saúde. Podemos obtê-los facilmente com uma dieta saudável.

Esses alimentos atenderão às necessidades das crianças sem que elas tomem minerais adicionados:

  • primeiros 12 meses - leite materno ou fórmula
  • cerca de 6 meses - introdução de sólidos
  • após 12 meses - alimentos para a família
  • até 2 anos - leite regular (sem baixo teor de gordura)

Uma vez que seu filho está comendo sólidos, certifique-se de que recebem o suficiente:

  • cálcio do leite, queijo, iogurte, frutos do mar, amêndoas e bebidas vegetais fortificadas, como soja
  • ferro de carne magra, frango, peixe, leguminosas, tofu, cereais integrais, cereais enriquecidos com ferro, vegetais e gema de ovo
  • zinco da carne vermelha, frutos do mar, frango, leguminosas, ervilhas, laticínios e alimentos integrais
  • iodo de frutos do mar, leite e sal iodado, que é usado em pão na Austrália

Como obter as necessidades nutricionais básicas

As crianças obterão suas necessidades nutricionais diárias comendo uma grande variedade de alimentos todos os dias dos 5 grupos de alimentos. A quantidade de comida que seu filho precisa de cada grupo de alimentos vai depender de sua idade, atividade física e gênero. Alimentos nos 5 grupos de alimentos também fornecem proteínas, fibra dietética, gorduras essenciais e muitas centenas de substâncias necessárias para uma boa saúde.

Dieta vegetariana ou vegana

Se seu filho é vegetariano e come laticínios e ovos, os 5 grupos de alimentos fornecerão todas as vitaminas e minerais de que precisam.

Se seu filho tem uma dieta vegana, você precisará planejar sua dieta cuidadosamente. Verifique com um nutricionista credenciado se a dieta do seu filho fornece todos os nutrientes de que precisam para um crescimento saudável. Você pode precisar dar suplementos ao seu filho para cobrir qualquer deficiência, especialmente quando a amamentação termina.

Um suplemento de vitamina B12 é uma boa ideia para crianças em uma dieta vegana. A vitamina B12 é encontrada apenas em alimentos de origem animal - leite (de vacas ou leite materno), carne, aves, peixes e ovos. Alguns alimentos à base de soja contêm vitamina B12.

Crianças com dieta vegana podem precisar de ferro, suplementos de zinco ou cálcio, se não conseguirem obter o suficiente de leguminosas, tofu, nozes, sementes, soja enriquecida com cálcio e outras bebidas à base de plantas.

Possível dano de suplementos

Os suplementos não são isentos de riscos. Mais não é melhor para vitaminas e minerais. Muito de alguns é potencialmente prejudicial.

A vitamina C é um ácido. Comprimidos mastigáveis ​​de vitamina C podem remover o esmalte dos dentes, mesmo com comprimidos sem açúcar. Os dentistas alertam contra eles.

Os suplementos podem lhe dar uma falsa sensação de segurança quando as crianças comem muito junk food. Adicionar suplementos a uma dieta de junk food não a tornará saudável.

Os alimentos nos 5 grupos de alimentos fornecem vitaminas e minerais, bem como proteínas, fibra dietética, gorduras essenciais e muitas centenas de substâncias necessárias para uma boa saúde.

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