10 ideias de lanches saudáveis ​​para crianças que não têm um sabor saudável


Às vezes parece impossível fazer seu filho comer lanches nutritivos? Bem, com os alimentos e receitas certos, você pode criar lanches saudáveis ​​para crianças que são tão saborosos que seus filhos nem perceberão que estão comendo algo bom para eles.

“Fazer com que as crianças comam alimentos saudáveis ​​é uma questão de repensar os ingredientes”, diz Laura Fuentes, criadora do site de receitas para crianças MOMables e autora de “The Best Homemade Kids’ Snacks on the Planet”. O truque? Use ingredientes saudáveis, mas prepare-os de maneira adequada para as crianças. “Em vez de brócolis cozido no vapor, por exemplo, coloque brócolis em uma pizza”, explica Fuentes.

Experimente estes 10 lanches deliciosamente bons para você e torne a lancheira do seu filho ou as opções de lanche depois da escola irresistíveis.

1. Congele picolés saudáveis


“Os picolés parecem uma delícia, mas na verdade podem ser saudáveis ​​quando você os faz em casa com frutas frescas e iogurte”, explica Fuentes. Invista em alguns moldes de freezer e seja criativo com frutas. Estes picolés de iogurte frutado ou os picolés de chocolate e abacate da MOMables são fáceis de fazer e têm um sabor excelente, e estão cheios de ingredientes saudáveis ​​e ricos em antioxidantes. Eles também são fáceis de tirar do freezer para um lanche saudável sem a preparação!

2. Dê um toque especial na hora do lanche
“Pipoca é um delicioso lanche integral que as crianças adoram personalizar!” diz a treinadora culinária Samantha Barnes, fundadora e CEO da Raddish Kids. Pule a variedade de micro-ondas carregada de conservantes e faça o seu próprio em apenas alguns minutos com uma máquina de pipoca ou no fogão. Em seguida, deixe as crianças adicionarem suas próprias coberturas e misturas, como queijo parmesão, cranberries secas ou temperos secos.

3. Construa um bento melhor
“Oferecer porções menores e uma variedade de opções são ótimas maneiras de incentivar os comedores exigentes a experimentar alimentos mais saudáveis”, diz Jenna Rammell, cofundadora do blog Small Fry. Coloque pequenos itens saudáveis, como vegetais picados, frutas ou um punhado de nozes em caixas de bento compartimentadas. As crianças ficarão empolgadas em comer todas as diferentes seções, explica Rammell.

4. Fatia de batatas fritas


Se você tem um amante de batatas fritas em suas mãos, pule a fritadeira e troque por ingredientes nutritivos como batata-doce ou maçã, que são repletas de vitaminas. Essas batatas-doces assadas do Small Fry preencherão os desejos de batatas fritas enquanto embalam um soco nutritivo. Se você tem uma fritadeira, experimente esta receita de fritadeira de batata-doce da The Typical Mom.

5. Oferta fresca frutas
A fruta oferece às crianças um deleite doce, mas eles mal sabem o quão nutritivos esses morangos e mirtilos realmente são. Fuentes sugere misturar uma tigela de frutas frescas com iogurte para um lanche simples e saudável (mas ainda doce!).

6. Energize-se com smoothies
Os smoothies oferecem uma maneira saborosa de comer frutas e legumes que seu filho não experimentaria de outra forma. Quando feitos em casa, os smoothies podem ser recheados com frutas frescas e folhas verdes escuras, diz Barnes. “Um lanche depois da escola favorito em nossa casa é o nosso Super-Power Milkshake, feito com banana congelada, leite, couve, cacau em pó, manteiga de amendoim e um pouco de agave”, explica ela. Faça seu próprio “milkshake” com frutas e vegetais congelados para que seus filhos absorvam vitaminas rapidamente.

7. Faça sorvete de banana


Sim, “sorvete” pode ser saudável – quando na verdade não é sorvete. A textura e o sabor desta receita de “sorvete” de banana congelada de um ingrediente da Kitchen Counter Chronicles é tão semelhante ao sorvete real que seus filhos dificilmente perceberão que estão simplesmente comendo purê de frutas.

8. Fique louco com iogurte
Se os pacotes de lanches são um indicador, as crianças são atraídas por lanches divertidos e coloridos. Aproveite isso com esses pontos de iogurte congelado da Lady Behind the Curtain. Seus filhos vão se divertir fazendo (e comendo) essa sobremesa com todos os benefícios nutricionais do iogurte natural.

9. Comece a mergulhar
Molhos comprados em lojas, como homus e guacamole, são um lanche rico em proteínas que manterá as crianças mais cheias por mais tempo e menos propensas a mordiscar constantemente. “As crianças adoram mergulhar!” diz Fuentes. “E molhos saborosos são uma ótima maneira de esgueirar-se em vegetais.” Ofereça vegetais como palitos de cenoura para mergulhar no homus ou pepino fatiado para mergulhar no guacamole.

10. Barras de granola


Alguns lanches que seus filhos já adoram, como granola e barras de proteína, podem parecer uma opção saudável, mas muitos são carregados de açúcar e outros ingredientes processados. Dê às crianças os sabores que elas adoram com um toque mais saudável, fazendo sua própria variedade usando ingredientes saudáveis. Comece com essas barras de granola sem cozimento de cinco ingredientes da Minimalist Baker e personalize-as com os suplementos favoritos de seus filhos.

A chave para fazer as crianças comerem de forma saudável é oferecer apenas opções saudáveis, diz Rammell. Ofereça continuamente escolhas sábias de lanches e, em breve, o hábito sábio se tornará uma segunda natureza.

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