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10 ideias de lanches saudáveis para crianças que não têm gosto de saudável

Às vezes parece impossível fazer seu filho comer lanches nutritivos? Bem, com os alimentos e receitas certos, você pode criar lanches saudáveis para crianças que são tão saborosos, seus filhos nem vão perceber que estão comendo algo bom para eles.

"Fazer crianças comerem alimentos saudáveis é tudo sobre repensar os ingredientes", diz Laura Fuentes, criadora do site de receitas kid-friendly MOMables e autora de "The Best Homemade Kids' Snacks on the Planet." O truque? Use ingredientes saudáveis, mas prepare-os de uma maneira kid-friendly. "Em vez de brócolis no vapor, por exemplo, coloque brócolis em uma pizza", explica Fuentes.

Experimente estes 10 lanches deliciosamente bons para você e torne a lancheira ou opções de lanche pós-escola do seu filho irresistíveis.

1. Congele picolés saudáveis

"Picolés parecem uma guloseima, mas podem realmente ser saudáveis quando você os faz em casa com frutas frescas e iogurte", explica Fuentes. Invista em algumas formas de freezer e seja criativo com frutas. Estes picolés de iogurte frutados ou os picolés de chocolate e abacate da MOMables são fáceis de fazer e têm um gosto ótimo, e estão cheios de ingredientes ricos em antioxidantes saudáveis. Eles também são fáceis de pegar do freezer para um lanche saudável sem o preparo!

2. Faça a hora do lanche estourar

"Pipoca é um lanche delicioso de grão integral que as crianças adoram personalizar!" diz a treinadora culinária Samantha Barnes, fundadora e CEO da Raddish Kids. Pule a variedade de micro-ondas cheia de conservantes e estoure a sua própria em apenas alguns minutos com uma máquina de pipoca ou no fogão. Então deixe as crianças adicionarem suas próprias coberturas e misturas, como queijo parmesão, cranberries secos ou temperos secos.

3. Construa um bento melhor

"Oferecer porções menores e uma variedade de opções são ótimas maneiras de encorajar comedores seletivos a experimentar alimentos mais saudáveis", diz Jenna Rammell, co-fundadora do blog Small Fry. Coloque itens saudáveis pequenos, como legumes picados, frutas ou um punhado de nozes em caixas bento compartimentadas. As crianças ficarão animadas em comer todas as diferentes seções, explica Rammell.

4. Fatie chips de batata-doce

Se você tem um amante de chips em suas mãos, pule a fritadeira e troque por ingredientes nutritivos como batatas-doces ou maçãs, que são cheias de vitaminas. Estes chips de batata-doce assados da Small Fry vão satisfazer aqueles desejos de chips enquanto dão um soco nutritivo. Se você tem uma air fryer, experimente esta receita de batata-doce na air fryer da The Typical Mom.

5. Ofereça frutas frescas

Frutas oferecem às crianças um doce gosto, mas mal sabem elas o quão nutritivos aqueles morangos e mirtilos realmente são. Fuentes sugere misturar uma tigela de frutas vermelhas frescas com iogurte para um lanche simples e saudável (mas ainda doce!)

6. Potencialize com smoothies

Smoothies oferecem uma maneira saborosa de esconder frutas e vegetais que seu filho pode não tentar de outra forma. Quando feitos em casa, smoothies podem ser cheios de frutas frescas e vegetais de folhas verdes escuras, diz Barnes. "Um lanche pós-escola favorito em nossa casa é nosso Super-Power Milkshake, feito com bananas congeladas, leite, couve, cacau em pó, manteiga de amendoim e um esguicho de agave", ela explica. Faça seu próprio "milkshake" com frutas e vegetais congelados para fazer seus filhos sorverem vitaminas num piscar de olhos.

7. Prepare sorvete de banana

Sim, "sorvete" pode ser saudável — quando não é realmente sorvete. A textura e o sabor desta receita de "sorvete" de banana congelada de um ingrediente da Kitchen Counter Chronicles é tão semelhante ao sorvete real, seus filhos mal vão notar que estão simplesmente comendo fruta purê.

8. Fique pontilhado com iogurte

Se pacotes de lanche são qualquer indicador, crianças são atraídas por lanches divertidos e coloridos. Aproveite isso com estes pontos de iogurte congelado da Lady Behind the Curtain. Suas crianças vão se divertir fazendo (e comendo) esta guloseima parecida com sobremesa com todos os benefícios nutricionais de iogurte totalmente natural.

9. Comece a mergulhar

Molhos comprados em loja como homus e guacamole fazem um lanche rico em proteína que manterá as crianças satisfeitas por mais tempo e menos propensas a beliscar constantemente. "Crianças adoram mergulhar!" diz Fuentes. "E molhos saborosos fazem uma ótima maneira de esconder vegetais." Ofereça vegetais como palitos de cenoura para mergulhar no homus ou pepino fatiado para mergulhar no guacamole.

10. Barras de granola

Alguns lanches que seus filhos já amam, como barras de granola e proteína, podem parecer uma opção saudável, mas muitos são carregados de açúcar e outros ingredientes processados. Dê às crianças os sabores que elas amam com uma volta mais saudável fazendo sua própria variedade usando ingredientes saudáveis. Comece com estas barras de granola sem assar de cinco ingredientes da Minimalist Baker, e personalize-as com os add-ins favoritos dos seus filhos.

A chave para fazer crianças comerem saudável é oferecer apenas opções saudáveis, diz Rammell. Continue oferecendo escolhas sábias de lanches, e em breve, o hábito sábio se tornará segunda natureza.