O Meu Bebé Não Dorme — E Agora?
O meu filho, Zachary, passou a maior parte da primeira semana neste planeta a dormir, e eu e o meu marido levámos todo o crédito. Somos pais de segunda viagem: sabemos o que estamos a fazer desta vez! Tudo é muito mais fácil! E depois Zachary acordou. Os meses seguintes foram um borrão de despertares noturnos, tardes sem sesta e batalhas pré-hora de dormir. E, claro, quando ele não dormia, nós também não. Mal sabíamos que havia várias razões por trás dos hábitos de sono erráticos dele — e "ele simplesmente não tem sono" não era uma delas. Leia para ver se algum destes culpados mantém a sua família acordada a noite toda.
O Seu Bebé Está Demasiado Entusiasmado para Dormir
Seja a ser atirado ao ar pelo pai, a ver um vídeo ou simplesmente a chapinhar na banheira, o seu bebé pode estar a passar as noites a fazer o oposto de relaxar. Não só vão achar que ir para a cama é perder a diversão, mas esses bons momentos podem tornar um bebé já sonolento exausto. "Quando isso acontece, é na verdade muito mais difícil para ele adormecer", diz Jodi Mindell, Ph.D., conselheira da Parents e autora de Sleeping Through the Night. "E vai acordar mais vezes durante a noite."
Solução de Sono: Dê uma remodelação à rotina da hora de dormir do bebé. Livre-se das festas de cócegas e substitua-as por massagem, canção de embalar, história ou swaddle para bebés mais novos. E salte os vídeos do Baby Einstein — a TV é estimulante e dificulta adormecer.
Deve também considerar o temperamento do bebé ao escolher um ritual; nem todos os elementos da hora de dormir são relaxantes para todos os bebés. Até banhos podem ser proibidos. "Alguns bebés acham-nos emocionantes e ficam agitados", diz Ann Douglas, autora de Sleep Solutions for Your Baby, Toddler, and Preschooler. Se for esse o caso, mude a hora do banho para mais cedo no dia.
Preste atenção ao seu humor também — se está tenso, o bebé provavelmente vai perceber. "Quando o está a preparar para a cama, deve abrandar também", diz a Dra. Mindell. "Mova-se calmamente e apague as luzes. A hora de dormir deve ser um momento aconchegante com o seu filho."
O Seu Bebé É Sensível ao Ambiente
Passou a gravidez à procura do CD de canções de embalar perfeito e roupa de cama aconchegante para o quarto do bebé. Mas apesar do seu trabalho, ele pode não estar confortável. "Alguns bebés são muito sensíveis ao ambiente externo e interno", diz Harvey Karp, M.D., criador do DVD e livro The Happiest Baby on the Block. "Podem ser incomodados pelo telefone a tocar, a sensação de uma etiqueta na roupa, ou até sensações no corpo, como a digestão." Os bebés ignoram estas sensações durante o dia quando há muito ruído, mas é muito mais difícil à noite.
Solução de Sono: Torne o ambiente do bebé o mais tranquilo possível. Se não tem a certeza do que o incomoda, comece por remover etiquetas do pijama, usar lençóis mais macios e escurecer o quarto. E enquanto os pais assumem que os bebés precisam de muito agasalho, o seu pequeno pode estar com calor. "Sinta o pescoço e as orelhas", diz o Dr. Karp. "Se estiverem quentes, remova uma ou duas camadas de roupa."
Por outro lado, o seu filho pode estar chateado com a falta de estimulação no quarto, especialmente se tiver menos de 4 meses. "Os bebés eram constantemente segurados, embalados e tocados no útero, e havia sempre ruído branco", diz o Dr. Karp. "Muitos bebés não conseguem relaxar porque sentem falta dessa calma rítmica." Um swaddle apertado pode ajudar a recriar a sensação do útero.
Não Estão a Receber Luz Suficiente Durante o Dia
Demasiado cansado para passear com o bebé antes das 15h — ou demasiado ocupado para abrir todas as persianas? Manter o bebé no escuro pode estar a causar o horário de sono louco. "Lactentes que recebem mais exposição à luz durante o dia dormem melhor", diz a Dra. Mindell.
Solução de Sono: A chave é a exposição à luz da manhã. "Suprime a melatonina — uma hormona que regula o ciclo sono-vigília — para que atinja o pico na altura certa", diz a Dra. Mindell. Mova a cadeira de papa ou almofada de amamentação para o local mais ensolarado da casa e alimente-o lá. Um passeio matinal é boa ideia, mesmo num dia nublado, mas se não for possível, acender várias lâmpadas é um substituto decente. Lembre-se de as atenuar uma ou duas horas antes de dormir. "Quer que o bebé associe luz e atividade ao dia e escuridão e inatividade à noite", diz o Dr. Karp.
O Seu Bebé É um Petiscador da Meia-Noite
"Esta é provavelmente a razão número um pela qual os bebés têm dificuldade em adormecer", diz Cathryn Tobin, M.D., autora de The Lull-A-Baby Sleep Plan. Quando alimenta o bebé imediatamente antes de o pôr no berço, ele associará a amamentação a dormir — especialmente se o deixar adormecer ao peito. Isso pode não ser problema às 19h, mas pode tornar-se um quando acorda às 3h e precisa de comer para voltar a adormecer.
Solução de Sono: Não tem de eliminar a amamentação pré-cama totalmente; apenas mova-a para mais cedo na rotina da sesta ou hora de dormir, diz a Dra. Mindell. Tente amamentar, depois mudar a fralda, depois pô-lo quando estiver acordado. E considere não alimentar o bebé no quarto dele; ele precisa de aprender que o quarto é só para dormir.
Eventualmente o seu bebé aprenderá a auto-acalmar-se quando acordar à noite. Mas se não estiverem a conseguir, o estômago pode realmente estar vazio. O Dr. Karp sugere concentrar calorias extra para não terem fome à noite, alimentando o bebé a cada hora ou duas à noite. Por exemplo, se a hora de dormir é 20h, alimente às 17h, 18h e pelo menos mais uma antes de o deitar. Outra opção é fazer uma "mamada de sonho": ponha-o para a noite às 20h, depois acorde-o para uma mamada antes de ir dormir.
O Seu Bebé Não Dorme na Hora da Sesta
Bebés que se recusam a dormir custam mais do que tempo livre durante o dia. "Uma criança que perde a sesta ou faz apenas uma curta tem mais dificuldade em adormecer e acorda mais vezes durante a noite", diz a Dra. Mindell.
Solução de Sono: "Para bebés até 12 meses, é tipicamente uma questão de timing", diz a Dra. Tobin. "Tem de acertar no momento exato — o início do bocejo, os olhos pesados — ou perde muitas vezes a oportunidade para a sesta." Nesse ponto, estão exaustos e demasiado elétricos para adormecer. Observe os sinais de sono do bebé e ponha-o imediatamente. E seja consistente. Se a rotina da hora de dormir é uma canção e uma história, faça o mesmo antes da sesta. Se dormem, ótimo. Se passam uma hora a gorjear, tudo bem — tempo de inatividade restaurador ainda é melhor que nada. Recém-nascidos dormem quando lhes apetece, mas aos 4 meses os bebés tipicamente entram num horário de sesta com duas sestas mais longas por dia (uma de manhã e outra à tarde) ou três mais curtas.
Não Conseguem Adormecer Sem Si
Seja a embalá-los ou dar palmadinhas nas costas até adormecerem, o bebé tornou-se dependente da sua presença para adormecer.
Solução de Sono: Não os abandone totalmente. Em vez disso, passe gradualmente menos tempo no quarto deles cada noite e use um objeto de transição como um cobertor para facilitar o processo. No entanto, o bebé deve ter cerca de 1 ano antes de dormir com um objeto de apego — antes disso, qualquer coisa solta no berço aumenta o risco de síndrome de morte súbita do lactente (SMSL). Mas pode começar a fazer swaddle com o cobertor que eventualmente se tornará o objeto de apego, diz a Dra. Tobin. Se o bebé gravitar para o seu cordeiro fofo, incorpore-o na rotina da hora de dormir até ter idade para se aconchegar com ele no berço.
Estão a Lutar para Largar o Co-Sleeping
Está finalmente pronto para recuperar o seu quarto, mas o mini-companheiro de quarto não está interessado no berço solitário. E quanto mais tempo fez co-sleeping, mais difícil será este processo.
Solução de Sono: "Isto demora, então faça a separação gradualmente", diz a Dra. Mindell. Primeiro, faça-os fazer a sesta sozinhos; quando estiverem habituados a dormir sozinhos, faça a rotina da hora de dormir no quarto deles. Depois mova o berço para o seu quarto ou ponha-os no quarto deles mas continue a trazê-los para a sua cama se acordarem durante a noite. Se não parecerem capazes de fazer a transição final para passar a noite toda sozinhos, terá de deixá-los chorar no quarto por um tempo. Mas quando perceberem que não vai buscá-los, aprenderão a auto-acalmar-se.
Não Consegue Suportar Deixá-los Choramingar
Pense nisso: adormece no minuto em que entra na cama? Provavelmente não. Pois o seu bebé também não. Então quando irrompe no quarto ao menor choramingar, pode estar a distraí-los de adormecer, ou até a acordá-los.
Solução de Sono: Resista à vontade de verificar por alguns minutos. "Se não der ao bebé a oportunidade de se acalmar, ela não aprenderá a fazê-lo tão rapidamente", diz a Dra. Tobin. E se está colado ao monitor do bebé, baixe o volume para que ouça apenas o choro a sério — não o murmurar que os bebés fazem naturalmente no sono.
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