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Acampar fora — técnica de sono para bebés

O que é «acampar fora»?

Acampar fora é uma técnica de sono que ajuda a ensinar gradualmente bebés de pelo menos 6 meses a adormecer sozinhos. Geralmente demora cerca de 3 semanas.

Quando bebés são muito pequenos, muitos pais ajudam a dormir batendo, balançando ou segurando. O problema é que bebés começam a depender destas coisas para adormecer. Se acordam à noite, não conseguem voltar a dormir sem elas.

Acampar fora é técnica para ensinar gradualmente o bebé a adormecer sozinho. A ideia é que continua ao lado para dar segurança, mas não ajuda fisicamente a adormecer.

Acampar fora é diferente de conforto controlado, onde conforta o bebé e depois o deixa sozinho no quarto.

Para quem é acampar fora?

A técnica é para bebés com pelo menos 6 meses. Também pode ajudar crianças mais velhas a adormecer sozinhas, especialmente se ansiosas ou com medo.

Pode considerar acampar fora se o bebé tem problemas contínuos para adormecer, ou acorda e chora repetidamente à noite.

Guia passo a passo para acampar fora

Antes de começar, é importante ter boa rotina de sono. Pode também considerar falar com enfermeira de saúde materno-infantil. Qualquer nova estratégia de sono tem mais sucesso se feita com ajuda profissional.

Quando pronto, siga estes passos:

1. Coloque colchão ou cadeira ao lado do berço.
2. Na hora de deitar, ponha bebé no berço e acaricie ou dê palmadinhas até adormecer. Quando adormecer, saia do quarto. Repita cada vez que acordar à noite. Geralmente demora 3 noites para aprender a adormecer assim.
3. Quando bebé adormece assim, comece a reduzir gradualmente tempo de palmadinhas/acariciar. Objetivo: bebé adormeça enquanto você senta ou deita quietamente ao lado, sem tocar. Repita cada vez que acordar. Provavelmente mais 3 noites.
4. Quando bebé adormece sem toque, mova colchão/cadeira ~50 cm do berço. Fique quieto até adormecer. Volte à mesma posição se acordar, fique até voltar a dormir.
5. Nas semanas seguintes, mova gradualmente colchão/cadeira mais longe do berço e para fora da porta.

Dicas para fazer acampar fora funcionar

Funciona melhor se seguir rotina consistentemente. Certifique-se que todos que deitam bebé usam técnica exatamente da mesma forma.

Garanta calma, silêncio e quarto escuro. Tranquilize bebé que não o vai deixar, mas evite interagir muito. É hora de dormir, não brincar. Tente evitar contacto visual enquanto tenta dormir. Pode fechar os olhos também.

Se bebé começar a chorar, dê palmadinhas para confortar. Se muito chateado, pode pegar e confortar. Quando calmo, recomece processo.

Vai funcionar acampar fora?

Cada bebé é diferente. Alguns aprendem a acalmar-se rapidamente, outros demoram mais. Não tenha pressa, seja consistente.

Às vezes bebés dormem bem algumas noites e voltam ao comportamento antigo. Sono também afetado por doença, férias ou visitas. A maioria destas mudanças é temporária. Mantenha rotina, continue técnica, e as coisas resolvem-se.

Acampar fora funciona para maioria dos bebés após 2-3 semanas. Se não estiver a acalmar melhor após este tempo, fale com médico ou enfermeira de saúde materno-infantil sobre outras opções.

Ligue para Gravidez, Parto e Bebé no 1800 882 436 para falar com enfermeira de saúde materno-infantil.