O que os pais podem fazer para lidar com sua própria ansiedade de volta às aulas


Quando se trata do ano letivo de 2020-2021, os estados estão tudo menos unidos sobre se as aulas serão retomadas por meio de ensino à distância, instrução presencial ou através de uma combinação de ambos. Como o departamento de educação de cada estado está definindo suas próprias orientações para reabrir com segurança, e os distritos escolares locais receberam as rédeas para elaborar seus próprios planos de jogo, muitos estão optando por trazer as crianças de volta à sala de aula, pelo menos em meio período. Com a pandemia do COVID-19 ainda ocorrendo em todo o país, os riscos potenciais associados ao aprendizado em sala de aula estão deixando muitos pais nervosos e com medo.

“Voltar à escola durante o COVID-19 desencadeia o pânico, a preocupação e a ansiedade dos pais, porque há muitas incógnitas e muitas variáveis”, diz Catherine Richardson, conselheira profissional licenciada da Talkspace. “Os pais querem dar estabilidade aos filhos e se sentem impotentes para fazer isso quando tanta coisa ao seu redor está mudando regularmente.”

Niro Feliciano, psicoterapeuta e especialista em ansiedade em Wilton, Connecticut, acrescenta:“Em essência, este é um grande experimento, que pode deixar os pais muito incertos e ansiosos”.

Felizmente, Richardson, Feliciano e outros especialistas dizem que existem movimentos concretos e acionáveis ​​que você pode fazer no início deste ano letivo para aliviar a ansiedade. Aqui estão várias estratégias eficazes.

1. Concentre-se no que você já sabe

Ao lidar com qualquer situação indutora de pânico, é melhor se apoiar no conhecimento e nos fatos do que no medo. Dito isso, não se esqueça do poder das três principais precauções de segurança recomendadas pelo CDC:lavagem das mãos, distanciamento físico e uso de máscaras quando você não puder manter uma distância de um metro e oitenta.

Também pode ajudar a se concentrar em esforços consistentes de redução de risco feitos por você, seu filho e a escola dele. Embora a transmissão possa ocorrer em uma variedade de cenários, contrair COVID-19 geralmente requer contato prolongado com uma pessoa infectada para adoecer, diz a Dra. Lea Lis, psiquiatra de adultos e crianças com certificação dupla e autora de “No Shame:Real Talk Com seus filhos sobre sexo, autoconfiança e relacionamentos saudáveis”. “Passar brevemente por uma pessoa infectada geralmente não causa carga viral suficiente para transmissão”, observa ela. “Além disso, dependendo de onde você mora e se houver níveis mais baixos de COVID em sua comunidade, as chances de entrar em contato com uma pessoa infectada diminuem significativamente”.

2. Reúna informações pertinentes

Dado que o desconhecido - especialmente em relação a como o distrito escolar de seu filho planeja implementar os protocolos de segurança - serve apenas para alimentar o nervosismo, Richardson recomenda que os pais façam um pouco de networking.

“Antes que surjam problemas, construa um relacionamento positivo não apenas com o professor de seu filho, mas também com a administração da escola”, diz ela. “Os vice-diretores, secretários escolares e orientadores são recursos úteis para aprender como e por que a escola funciona da maneira que funciona. Faça questão de conhecer essas pessoas, para que, quando você tiver um problema para expressar, uma base positiva já tenha sido construída.”

Irene Little, doutora em psicologia de Frisco, Texas, acrescenta:“Os pais podem pedir aos diretores vídeos e fotos dos protocolos de segurança. Eles podem solicitar reuniões do Zoom com o professor para perguntar sobre recursos e garantias de segurança. Este também pode ser um ótimo momento para entrar em contato com outros pais – crie um grupo de apoio no Facebook.”

Em outras palavras, sinta-se à vontade para coletar detalhes sobre o plano do seu distrito escolar, diz Lynn Burrell, psicóloga escolar de Manhattan Beach, Califórnia, e cofundadora do Weldon, um serviço de orientação aos pais. Como uma melhor compreensão das expectativas pode ajudar a reduzir a ansiedade, ela recomenda que os pais obtenham informações específicas sobre as precauções de segurança mais críticas da COVID-19 que estão sendo tomadas em sua escola:

  • A política sobre o uso de máscaras.

  • O cronograma de lavagem das mãos — e se a escola puder fornecer suprimentos adequados.

  • Os planos e procedimentos para distanciamento físico (durante o recreio/intervalos, almoço e transições de corredor entre aulas ou salas)

  • A programação para limpeza e higienização.

3. Aumente a comunicação consciente com seu filho

É natural querer pesquisar detalhes sobre o dia escolar do seu filho, pois um polegar para cima sobre se sentir seguro pode trazer tranquilidade. Mas a estratégia que você escolhe para selecionar essa informação é fundamental – para sua ansiedade e a de seu filho. “O questionamento constante das crianças assim que elas entram pela porta só pode aumentar o estresse e sobrecarregar o relacionamento entre pais e filhos”, observa Feliciano.

Tente estar atento à frequência com que você está fazendo as mesmas perguntas, bem como a forma como está enquadrando suas consultas. “Perguntas abertas são melhores para promover uma conexão mais saudável”, diz Feliciano. "Por exemplo:'Como foi hoje?' 'Como você se sentiu hoje na escola?' 'O que você gostou hoje?' 'Aconteceu alguma coisa que foi difícil ou que você não gostou hoje?'"

4. Segure o que você pode controlar

Embora possa parecer que as incógnitas superam as conhecidas, Beth Derickson, assistente social clínica licenciada da Talkspace, pede aos pais que se concentrem não apenas nas informações que eles têm, mas nos aspectos da situação que eles pode controlar - agora ou no futuro.

Ela oferece uma dica para reorientar o que você pode controlar:“Desenhe três círculos em um pedaço de papel e rotule-os como 'coisas que posso controlar', 'coisas que não posso controlar' e 'coisas Eu tenho alguma influência em'”, ela observa. “Podemos controlar se usamos máscara, com que frequência lavamos as mãos. Não controlamos os filhos de outras pessoas ou como eles lidam com o vírus. Podemos ter alguma influência dizendo às pessoas como nos sentimos ou quais são nossas opiniões, mas não podemos controlar suas ações.”

Também é importante lembrar que, embora este momento possa parecer especialmente pesado e trabalhoso, é impermanente. “Não vai durar para sempre”, observa Feliciano.

5. Espere e prepare-se para quebrar as regras

A ansiedade pode ser decorrente de uma variedade de perguntas não respondidas, como:"O que acontece se outra criança não estiver usando a máscara no ônibus?" ou “E se outra criança tocar meu filho no corredor entre as aulas?” Assumir que os infratores de regras (e a maioria das crianças não são infratores de regras ou pelo menos esquecidos de regras às vezes?) inevitavelmente aparecerão pode realmente acabar com seus medos, diz Feliciano. “Apenas espere que isso aconteça”, diz ela.

Depois, concentre-se em praticar hábitos saudáveis ​​de higiene em casa — que inevitavelmente chegarão aos seus dias de escola — e elaborar planos de jogo para as crianças se apoiarem caso percebam a quebra de regras. “Converse com seus filhos para ajudá-los a identificar essas situações e o que eles devem fazer ou dizer caso se deparem com esses cenários”, diz Feliciano. “É importante ajudá-los a identificar que podem se mudar para outro local, lavar as mãos ou usar desinfetante para as mãos”.

Dar a eles o idioma também é importante. Por exemplo, revise as respostas que eles podem usar, como “Você poderia, por favor, puxar a máscara para cima do nariz – ou não funcionará” ou “Você pode retroceder alguns passos para que seja mais seguro para nós dois? ”

6. Envolva-se

Sentir-se empoderado pode muito bem ser o antídoto para a ansiedade. Por esse motivo, considere tomar medidas que possam causar impacto ou pelo menos fazer você se sentir ouvido. “Se você acha que existem maneiras mais eficazes de retornar à escola, torne-se um acionista no processo”, sugere Jason Woodrum, assistente social e terapeuta certificado da New Method Wellness em San Juan Capistrano, Califórnia. “Use isso como uma chance de se envolver mais em uma organização como um PTA, ou encontrar maneiras de defender medidas de segurança, como audiências de conselho escolar. Ao fazer isso, você pode ter uma noção maior das medidas de segurança necessárias para aliviar seus medos sobre o retorno de seu filho à escola ou ser capaz de ter um impacto positivo em sua comunidade defendendo medidas adicionais que não estão atualmente em vigor a mesa."

Feliciano aconselha a se unir a pais que pensam como você. “Você pode abordar o sistema em conjunto, o que geralmente é mais eficaz”, diz ela. “Reúna informações, converse com outros pais para verificar e, em seguida, tome as medidas apropriadas para discutir a situação com a escola.”

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