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Os 10 principais erros de sono que os pais cometem

Ignorando a rotina da hora de dormir
A maioria das pessoas precisa de tempo para relaxar antes de dormir, e os bebês não são diferentes. Uma rotina de dormir não apenas ajudará seu filho a entrar no modo de relaxamento antes de ser colocado no berço, mas também pode servir como uma maravilhosa experiência de união para vocês dois.

"Uma rotina para dormir é uma estratégia fácil que faz uma enorme diferença na rapidez com que seu bebê vai dormir e quanto apoio ele precisará para adormecer", diz Megan Faure, autora de The BabySense Secret. "Por mais demorado ou rígido que possa parecer, você economiza tempo e energia a longo prazo." Uma hora antes de você querer que seu bebê durma (18h às 19h é a hora de dormir apropriada para seu bebê ou criança pequena), comece sua rotina. Feche as cortinas, escureça o quarto e prepare sua garrafa e sua história. Um banho quente pode ajudar a acalmá-lo e, quando terminar, leve-o direto para o quarto e vista-o no quarto escuro com um CD de canção de ninar. Leia uma história e, em seguida, alimente-o em seus braços. Quando ele terminar, coloque-o em um estado sonolento e, em seguida, coloque-o na cama acordado, mas sonolento.
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Como estabelecer uma rotina para dormir
Dicas obrigatórias para desenvolver uma rotina consistente para ajudar o bebê a dormir em um horário definido.

• Mais dicas sobre como estabelecer uma rotina para dormir

Ignorando os sinais de sono do bebê
Bebês e crianças pequenas enviam sinais de que estão ficando cansados ​​e precisam dormir, diz Kim West, autora de Boa noite da senhora do sono, durma bem. Algumas dessas dicas incluem esfregar os olhos, bocejar, atividade lenta, choramingar e agitação e perda de interesse nas pessoas e nas brincadeiras. "Se você perder a 'janela de sono' do seu filho, aquele tempo natural para dormir, o corpo dele não estará bombeando melatonina calmante", diz West. "Em vez disso, suas glândulas supra-renais enviarão uma onda de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse que vai superestimular seu bebê, torná-lo 'ligado' e criar um segundo fôlego".

Fique de olho no seu filho ao longo do dia, e é provável que você veja um padrão se desenvolver quando ele precisar tirar uma soneca e ir para a cama todas as noites. Se você não consegue ver esses sinais, West sugere ir para uma sala silenciosa e mal iluminada e se envolver em uma atividade suave quando você acha que a hora de dormir está se aproximando – você pode ver os sinais começarem a aparecer.

Se você estiver em uma situação com um pequeno cansado e superestimulado, diz Faure, retire-o da estimulação e leve-o para um local tranquilo e invista um pouco mais de tempo do que o normal para colocá-lo em um estado de sonolência.
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Criando muletas para dormir
Nós entendemos - quando são 3 da manhã. e você está totalmente exausto, você fará praticamente qualquer coisa para que seu recém-nascido volte a dormir. Isso geralmente inclui balançar, amamentar, andar, balançar, cantar, esfregar as costas, etc. De acordo com West, quando o bebê passa dos três ou quatro meses, esses hábitos simples tornam-se muletas do sono. "Estes não são comportamentos negativos ou ruins, mas eles se tornam um problema - ou uma muleta - quando estão tão intimamente ligados na mente da criança com o sono que ela não pode adormecer sem eles."

Isso significa que toda vez que seu bebê acordar - e todos nós acordamos várias vezes durante a noite - ele precisará de você para embalar, amamentar, balançar ou cantar para que ele volte a dormir. Portanto, embora você possa se envolver nessas atividades, não deve deixar seu filho adormecer completamente com elas. A chave é colocar seu filho na cama sonolento, mas acordado (de preferência começando entre seis e oito semanas para bebês saudáveis ​​​​e a termo) para que ele aprenda a se acalmar e voltar a dormir toda vez que acordar .
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Fazendo um novo bebê dormir a noite toda
O que acontece se o bebê só vai dormir enquanto é embalado? Baby Sleep Whisperer Ingrid Prueher compartilha conselhos para quebrar esse mau hábito da hora de dormir para fazer o bebê dormir durante a noite.
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Mudar de berço para cama grande cedo demais
"Este é um erro clássico que os pais cometem", diz Faure. "Não mova seu bebê até que ele possa sair do berço sozinho. Nesse caso, ele é um perigo para si mesmo e deve ser colocado em uma cama. Caso contrário, deixe-o dormir no berço até os dois anos de idade. , quando a maioria das crianças está pronta para dormir. As laterais de um berço fornecem uma barreira muito útil no momento em que seu bebê não consegue entender ou obedecer a limites verbais (como 'Fique na sua cama')."

Se você está pronto para fazer a transição do seu filho para um berço, West diz que existem duas abordagens:

O Método do Peru Frio: Basta remover o berço e substituí-lo pela nova cama. Apenas certifique-se de ter grades de proteção em ambos os lados (ou se a cama estiver contra a parede, coloque a grade no lado aberto).

A abordagem gradual: Comece deixando a grade do berço abaixada, com um banquinho ao lado para que ela possa sair sozinha, e alguns travesseiros perto da cama caso ela caia. “Se você conseguir colocar a nova cama e o berço no mesmo cômodo, você pode começar lendo livros na cama ou tirar um cochilo na cama”, explica West. "Então escolha a grande noite em que ela dorme na cama à noite. Uma vez que ela está dormindo em sua cama para cochilos e noites, você pode remover o berço.

Seja qual for o método escolhido, explique ao seu filho que ele não deve sair da cama sem você. Mas, por precaução, certifique-se de proteger o quarto para crianças e considere colocar um portão na porta do quarto para que você não precise se preocupar com o fato de seu filho se levantar para explorar no meio da noite. Você pode tornar a transição divertida deixando seu filho escolher sua própria colcha e lençóis para a nova cama, mas resista à vontade de se deitar com ela à noite. "Você pode ficar preso lá por meses e até anos!" diz Oeste.
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Colocando-o para dormir onde quer que você esteja
Ninguém quer ser escravo do horário de sono de seu filho, mas a verdade simples é que cochilos no carrinho, na cadeirinha ou na cadeira alta não proporcionam ao bebê o sono de que ele precisa. “O sono de movimento mantém o cérebro em um sono leve, para que a criança não caia em um sono profundo e repousante”, diz West.

Para desenvolver bons hábitos de sono, seu bebê deve ter uma zona de sono familiar, um espaço onde ele vai dormir para cochilar e dormir no mesmo horário todos os dias. Você pode contornar essa regra no caso de eventos e compromissos importantes, mas na maioria das vezes você deve permanecer consistente. Tente fazer recados entre as sonecas. E se você sair à noite, peça a uma babá ou a um membro da família (é para isso que as avós servem!)
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Não seguir um horário de sono
A consistência é fundamental com as crianças, especialmente quando se trata de dormir, diz West. “Eles precisam de sonecas regulares e horas de dormir razoavelmente regulares para regular os ciclos hormonais diurnos e noturnos – e seus pequenos corações e mentes precisam de previsibilidade para se sentirem seguros”.

Dr. Meltzer concorda:"Os horários de sono são muito importantes para ajustar nossos relógios internos. Um horário de sono consistente ajudará a criança a ficar com sono e adormecer na mesma hora todos os dias. Se o horário está mudando constantemente, é como voar de um lado para o outro fusos horários todas as noites; o corpo não sabe quando adormecer. As dificuldades na hora de dormir geralmente resultam de um horário inconsistente, pois os pais podem estar tentando colocar seus filhos na cama cedo demais (quando a criança não está cansada) ou tarde demais ( quando a criança está cansada)."

Claro, há espaço para alguma flexibilidade. Alguns dias seu filho vai cochilar mais, e outros ela cochila menos. “À medida que você aprende a ler os sinais de sono e a reconhecer suas janelas de sono, poderá ajustar a programação com mais facilidade”, diz West. Se o seu filho está contente, você provavelmente tem um bom horário de sono. Se ela for exigente e exigente, ela pode precisar de sonecas mais longas, dormir mais cedo, acordar mais tarde ou todas as opções acima.
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Deixá-los ficar acordados até tarde, esperando que eles durmam até tarde
É soa como uma boa idéia - afinal, quando os adolescentes vão para a cama tarde, eles não querem dormir até o meio-dia do dia seguinte? Infelizmente, isso simplesmente não funciona para os pequenos "Mais uma vez, o relógio interno é uma força poderosa que normalmente acorda crianças pequenas na mesma hora todas as manhãs, não importa a que horas elas vão dormir à noite", diz o Dr. Meltzer . "Então, os pais que deixam seus filhos acordados até tarde estão simplesmente pedindo uma criança cansada demais no dia seguinte." Em vez disso, mantenha uma hora de dormir definida para garantir que seu filho tenha as 10 a 11 horas de sono de que precisa todas as noites.

E se o seu filho está acordando muito cedo (antes das 6 da manhã), provavelmente é um sinal de que seu filho vai dormir muito tarde, então tente colocá-lo na cama 30 minutos ou até uma hora mais cedo.
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Tomar decisões de sono no meio da noite
Convenhamos, é difícil tomar decisões sábias às 2 da manhã. E esses despertares no meio da noite geralmente são quando os pais cometem seus maiores erros de sono. De acordo com West, um dos maiores é o co-leito reativo. “É quando uma família dorme porque é a única maneira de fazer seu filho dormir, não porque eles decidiram dormir juntos como uma família”, diz West.

Este é também o momento em que se confia nas muletas do sono. "Os pais criam inadvertidamente mais chorando, desistindo e recorrendo à muleta original do sono depois de um certo período de tempo", diz West. mais.'" Assim, o bebê aprende que, se chorar, você acabará dando a ele o que ele quer - e terá que fazer isso de novo e de novo quando ele acordar durante a noite.

Quando você chegar a um ponto em que sentir que não está tomando boas decisões de sono para seu filho, peça ao seu cônjuge para intervir. garantindo que você está fazendo as melhores escolhas na hora de acordar!
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Mamãe e papai não estão na mesma página
"Os pais devem ser uma frente unida quando se trata de melhorar o sono de seus filhos", diz West. "Você precisa concordar sobre qual tática vai usar para ajudar seu filho a aprender a se acalmar e ter uma boa noite de sono. Tudo bem que suas rotinas sejam um pouco diferentes - papai pode gostar de ler alguns livros em hora de dormir e mamãe lê apenas um - mas as grandes decisões precisam ser acordadas com antecedência."

Essas decisões incluem a que horas o bebê precisa dormir e se você vai depender de qualquer muleta para fazê-lo dormir. Isso significa que um dos pais não pode decidir que balançar o bebê para dormir é OK se o outro pai não quiser fazê-lo na hora de dormir e durante a noite. Sentem-se juntos e descubram o que funciona para vocês dois. E se um de vocês (olá, mãe) está se levantando mais do que o outro, então o que deixa esse pai mais confortável deve ter precedência. Lembre-se:ser consistente todas as noites é fundamental para o processo de sono.
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Desistir cedo demais
Nunca é tarde para mudar os maus hábitos de sono, mas os pais precisam praticar a paciência. “Esperar resultados rápidos ao tentar mudar um hábito que você criou com seu filho por meses e muitas vezes anos não é realista”, diz West. “Os pais precisam dedicar duas a três semanas para treinar o sono para ver mudanças significativas no sono noturno e nos cochilos”.

Alguns pais caem na armadilha de acreditar que os hábitos de sono de seus filhos vão mudar por conta própria e que eles só precisam suportar a privação de sono enquanto isso. Isso simplesmente não é verdade, diz West. Com tempo e esforço de sua parte, seu bebê - e o resto da casa - logo estará dormindo pacificamente durante a noite. Confie em nós, qualquer trabalho que você precisar colocar nele valerá a pena.
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Sono do bebê:tudo sobre a hora da soneca
Assista ao nosso vídeo sobre o sono do bebê para aprender tudo o que há para saber sobre a hora da soneca.