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O que fazer se você não consegue dormir

Às vezes, ir dormir pode parecer enfadonho. Há muito mais coisas que você deseja fazer. Mas se você já dormiu muito pouco, você sabe que não se sente muito bem quando não está descansado.

Algumas crianças têm dificuldade em adormecer, as vezes chamado insônia . Vamos conversar sobre o que fazer se isso acontecer com você.

Medos da hora de dormir

Para crianças, sentir medo ou preocupação na hora de dormir é uma das principais razões para ter problemas para adormecer. Uma criança pode ter medo do escuro ou não gostar de ficar sozinha. Se uma criança tem boa imaginação, ele ou ela pode ouvir ruídos à noite e temer o pior - quando é apenas o gato da família andando pelo corredor.

Conforme você envelhece, esses medos geralmente desaparecem. Até que eles façam, certifique-se de que seu quarto o faça sentir-se relaxado e em paz. Olhe ao redor do seu quarto da sua cama. Existem coisas que você pode ver da cama que o fazem se sentir bem? Se não, adicione alguns. Mostre algumas fotos de família ou outras que o deixem feliz. Você pode até criar um celular para pendurar em sua cama.

Pesadelos

Você tem tido pesadelos ultimamente? Às vezes é difícil adormecer quando você tem medo de ter um sonho assustador que parece real demais. Se o medo de pesadelos está mantendo você acordado, tente falar com sua mãe ou pai. Às vezes, falar sobre os pesadelos (e até mesmo fazer um desenho deles) pode ajudá-lo a parar de tê-los.

A propósito, as crianças têm muito mais pesadelos quando assistem a programas de TV ou filmes assustadores ou violentos ou lêem livros ou histórias assustadores antes de dormir. Em vez de fazer esse tipo de coisa, tente ter bons pensamentos antes de dormir. Imagine um lugar ou atividade favorita ou pense em todas as pessoas que se preocupam com você. Ler um livro tranquilo antes de dormir (seus pais podem ler para você ou você pode ler para si mesmo) ou tocar uma música suave pode ajudá-lo a ter bons sonhos.

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Preocupação e estresse

A insônia também pode acontecer quando você está preocupado com as coisas. É fácil se sentir estressado quando você tem exames na escola, atividades depois da escola, esportes coletivos, e tarefas ao redor da casa.

Se você está começando a se sentir oprimido - como se fosse demais - fale. Sua mãe ou seu pai podem ajudá-lo a equilibrar sua programação. Isso pode significar cortar algumas atividades para que você tenha mais tempo livre.

Grandes mudanças

Uma grande mudança em sua vida ou rotina diária pode facilmente causar problemas de sono. Mudanças como o divórcio, morte, doença, ou mudar para uma nova cidade pode afetar sua capacidade de dormir a noite toda. Durante um momento difícil, ajuda se você se sentir seguro. Experimente trazer um objeto reconfortante para a cama com você, como um cobertor feito por um parente para você ou um bicho de pelúcia favorito.

Pode demorar um pouco para se sentir melhor, então converse com sua mãe ou pai sobre o que está incomodando você. Mesmo que o problema não possa ser resolvido, apenas conversar pode ajudá-lo a dormir melhor.

Sentindo-se desconfortável

Se você sentir muito calor, Muito frio, com fome, ou lotado, você não conseguirá dormir como deveria. Evite isso criando um espaço adequado para dormir:

• Certifique-se de que sua cama está pronta para dormir e relaxar - não tão cheia de brinquedos e bichinhos de pelúcia que não haja espaço para você.
• Ligue um ventilador se estiver quente ou calce algumas meias se estiver com frio.
• Tenha um regular, rotina calmante antes de dormir, como tomar um banho quente ou ler.

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Obtendo ajuda para problemas do sono

A maior parte do tempo, conversar com seus pais é tudo que você precisa fazer para lidar com um problema de sono. Sua mãe ou seu pai podem ajudá-lo a melhorar sua rotina da hora de dormir e a ser paciente enquanto desenvolve novos hábitos de sono.

Mas se uma criança tem problemas de sono realmente difíceis, ele ou ela pode precisar de ajuda extra. Isso pode significar conversar com um conselheiro ou psicólogo sobre o estresse ou a tristeza que a criança está sentindo.

Se a criança não está realmente preocupada com nada, ele ou ela pode ter um problema de sono. Nesse caso, a resposta pode ser consultar um médico especialista em sono. Alguns hospitais até têm laboratórios do sono, onde os pacientes entram e vão dormir para que os médicos possam monitorar seu sono e ver o que pode estar errado.

Dicas para dormir

Porque tantas pessoas têm insônia, muitas pesquisas foram feitas sobre como vencê-lo. Sorte para você, direito? Nem todas essas dicas funcionam para todos, mas um ou dois podem ajudá-lo:

• Escreva em um diário antes de ir para a cama. Essa prática limpa sua mente para que você não tenha todos esses pensamentos aglomerando seu cérebro quando estiver tentando dormir.
• Durma no escuro, quarto confortável. A luz sinaliza ao seu corpo que é hora de acordar, então você quer evitá-lo à noite. Mas se você realmente tem medo do escuro, não há problema em experimentar uma luz noturna fraca. E estar com calor e suar ou tremer de frio pode facilmente mantê-lo acordado.
• Não durma com um animal de estimação. Este pode ser um hábito difícil de quebrar, mas o seu adorável cão ou gato pode mantê-lo acordado. Enquanto seu animal de estimação se aproxima de você ou faz barulho, pode te acordar de um sono tranquilo. Experimente dormir sem o seu animal de estimação por algumas noites para ver se dorme melhor assim.
• Não beba nenhuma bebida com cafeína (como refrigerante ou chá gelado) depois das 3:00 da tarde. A cafeína é um estimulante e pode mantê-lo acordado.
• Não faça exercícios à noite. Faça exercícios no início do dia - nunca antes de algumas horas depois de dormir.
• Assim que estiver deitado na cama, tente um exercício mental pacífico. Por exemplo, conte para trás a partir de 100 com os olhos fechados. Quando você chegar ao 10 (bocejo), esperamos que você se sinta com muito sono. E por 5, esperamos que você sinta que está caindo no sono ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.