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O Que Fazer Se Você Não Consegue Dormir

Às vezes ir dormir pode parecer chato. Tem tanta coisa mais que você quer fazer. Mas se você já teve pouco sono, sabe que não se sente bem quando não descansa.

Algumas crianças têm dificuldade para pegar no sono, às vezes chamado insônia. Vamos falar sobre o que fazer se isso acontecer com você.

Medos na Hora de Dormir

Para crianças, sentir medo ou preocupação na hora de dormir é uma das principais razões para ter dificuldade em pegar no sono. Uma criança pode ter medo do escuro ou não gostar de ficar sozinha. Se a criança tem boa imaginação, pode ouvir barulhos à noite e temer o pior — quando é só o gato da família andando no corredor.

Conforme você cresce, esses medos geralmente somem. Até lá, certifique-se que seu quarto te faz sentir relaxado e tranquilo. Olhe ao redor do seu quarto da cama. Tem coisas que você vê da cama que te fazem sentir bem? Se não, adicione algumas. Coloque fotos da família ou outras imagens que te deixam feliz. Você pode até criar um móbile para pendurar sobre a cama.

Pesadelos

Você tem tido pesadelos ultimamente? Às vezes é difícil dormir quando você tem medo de ter um sonho assustador que parece real demais. Se o medo de pesadelos te mantém acordado, tente conversar com sua mãe ou pai. Às vezes falar sobre os pesadelos (e até desenhar uma figura deles) pode ajudar você a parar de tê-los.

A propósito, crianças têm muito mais sonhos ruins quando assistem programas de TV ou filmes assustadores ou violentos ou leem livros ou histórias assustadores antes de dormir. Em vez de fazer esse tipo de coisa, tente pensar pensamentos bons antes de dormir. Imagine um lugar ou atividade favorita ou pense em todas as pessoas que se importam com você. Ler um livro tranquilo antes de dormir (seu pai pode ler para você ou você pode ler sozinho) ou tocar música suave pode ajudar você a ter sonhos bons.

Preocupação e Estresse

Insônia também pode acontecer quando você está preocupado com coisas. É fácil se sentir estressado quando tem provas na escola, atividades extraclasse, esportes em time e tarefas em casa.

Se você está começando a se sentir sobrecarregado — como se fosse tudo demais — fale. Sua mãe ou pai podem ajudar a colocar equilíbrio na sua agenda. Pode significar cortar algumas atividades para ter mais tempo livre.

Grandes Mudanças

Uma grande mudança na sua vida ou rotina diária pode facilmente causar problemas de sono. Mudanças como divórcio, morte, doença ou mudança de cidade podem afetar sua capacidade de dormir a noite toda. Durante um tempo difícil, ajuda se você se sentir seguro. Tente levar um objeto de conforto para cama com você, como um cobertor que um parente fez para você ou um bichinho de pelúcia favorito.

Pode levar um tempo para se sentir melhor, então converse com sua mãe ou pai sobre o que está te incomodando. Mesmo se o problema não puder ser resolvido, só de falar sobre isso pode ajudar você a dormir mais fácil.

Sentindo-se Desconfortável

Se você sente muito calor, muito frio, fome, ou apertado, não vai conseguir dormir como deve. Previna isso criando um espaço de hora de dormir favorável ao sono:

• Certifique-se que sua cama está pronta para dormir e relaxar — não tão entupida de brinquedos e bichinhos que não tem espaço para você.
• Ligue ventilador se estiver com calor ou coloque meias se estiver com frio.
• Tenha uma rotina regular e calma antes de dormir, como tomar banho quente ou ler.

Conseguindo Ajuda para Problemas de Sono

Na maioria das vezes, conversar com seus pais é tudo que você precisa para lidar com problema de sono. Sua mãe ou pai podem ajudar a melhorar sua rotina de hora de dormir e te ajudar a ter paciência enquanto desenvolve novos hábitos de sono.

Mas se uma criança tem problemas de sono realmente difíceis, pode precisar de ajuda extra. Isso pode significar conversar com conselheiro ou psicólogo sobre estresse ou tristeza que a criança sente.

Se a criança não está realmente preocupada com nada, pode ter um distúrbio de sono. Neste caso, a resposta pode ser ver um médico especialista em sono. Alguns hospitais têm laboratórios de sono, onde pacientes vão e dormem para que médicos monitorem o sono e vejam o que pode estar errado.

Dicas de Sono

Como tanta gente tem insônia, muita pesquisa foi feita sobre como vencê-la. Sorte a sua, né? Nem todas essas dicas funcionam para todos, mas uma ou duas podem te ajudar:

• Escreva num diário antes de ir para cama. Esta prática limpa sua mente para você não ter todos aqueles pensamentos lotando seu cérebro quando tenta dormir.
• Durma num quarto escuro e confortável. Luz sinaliza seu corpo que é hora de acordar, então você quer evitar à noite. Mas se você tem muito medo do escuro, tudo bem tentar uma luz noturna fraca. E ficar quente e suado ou tremendo de frio pode facilmente te manter acordado.
• Não durma com animal de estimação. Pode ser hábito difícil de quebrar, mas seu cachorro ou gato amável pode estar te mantendo acordado. Conforme seu bichinho se aconchega em você ou faz barulho, pode te acordar de um sono tranquilo. Tente dormir sem seu bichinho por algumas noites para ver se dorme melhor assim.
• Não beba bebidas com cafeína (como refrigerante ou chá gelado) depois das 15h. Cafeína é estimulante e pode te manter acordado.
• Não faça exercício à noite. Mantenha seu exercício para mais cedo no dia — nunca dentro de umas duas horas de quando vai dormir.
• Uma vez deitado na cama, tente um exercício mental tranquilo. Por exemplo, conte de 100 para trás de olhos fechados. Quando chegar em 10 (bocejo) esperamos que você se sinta bem sonolento. E no 5, esperamos que você sinta-se pegando no sono... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.