O Que É Sono e Por Que Todas as Crianças Precisam Dormir
Por Que Preciso Dormir?
Dormir é mais importante do que você pensa. A criança média tem um dia cheio. Tem escola, cuidar dos bichinhos, correr com amigos, ir para treino de esporte ou outras atividades, e fazer lição de casa. No fim do dia, seu corpo precisa de uma pausa. O sono deixa seu corpo descansar para o dia seguinte.
Tudo que está vivo precisa dormir para sobreviver. Até seu cachorro ou gato se enrosca para tirar sonecas. Animais dormem pela mesma razão que você — para dar umas férias minúsculas pro corpo.
Seu Cérebro Precisa de Zzzzzs
Seu corpo e seu cérebro precisam de sono. Durante o sono, o cérebro organiza e armazena informações, repõe substâncias químicas e até resolve problemas enquanto você cochila.
A maioria das crianças não dorme o suficiente. Crianças de 5 a 12 anos precisam de 9 a 12 horas cada noite. Nem toda criança é igual e algumas precisam de mais sono que outras.
Consegue lembrar de uma vez que não dormiu o suficiente? Aquela sensação pesada, de sonolência, é horrível e, quando você se sente assim, não está no seu melhor. Sem sono suficiente, crianças podem ficar irritadas, cansadas ou mal-humoradas. Pode ser difícil prestar atenção ou seguir instruções. Tarefa escolar que normalmente é fácil pode parecer impossível, ou você pode se sentir desajeitado jogando seu esporte ou instrumento favorito.
Mais um motivo para dormir o suficiente: se você não dorme, pode não crescer tão bem. Isso mesmo, pouco sono pode afetar o crescimento e seu sistema imunológico de combate a germes, que te impede de ficar doente.
As Fases do Sono
Conforme você vai pegando no sono, não parece que muita coisa está acontecendo... o quarto fica embaçado e suas pálpebras ficam mais pesadas. Mas o que acontece depois? Muita coisa!
Seu cérebro entra em ação, alternando entre dois tipos de sono — REM e não-REM. REM significa movimento rápido dos olhos. Juntos, sono REM e as 3 fases do sono não-REM formam um ciclo de sono. O tempo gasto em sono REM diminui e ciclos de sono ficam mais longos conforme crianças crescem. Quando a criança vai para a escola, um ciclo completo de sono dura cerca de 90 minutos.
Fase 1 e fase 2 do sono não-REM são fases de sono leve:
- A pessoa acorda facilmente.
- Movimentos dos olhos desaceleram, batimentos cardíacos e respiração desaceleram, e temperatura corporal diminui.
Fase 3 do sono não-REM é sono profundo:
- É mais difícil acordar alguém nessa fase. Quando acordada, a pessoa frequentemente se sente grogue e confusa.
- Sonambulismo pode acontecer nesta fase.
- Esta é a fase de sono mais revigorante. É durante esta fase que o corpo libera hormônios necessários para o crescimento.
A última fase do ciclo de sono é chamada sono REM por causa dos movimentos rápidos dos olhos que acontecem:
- Seus olhos se movem rápido sob as pálpebras, você respira mais rápido e seu coração bate mais rápido. Você não consegue mover braços ou pernas durante sono REM.
- Esta é a fase do sonho quando temos nossos sonhos mais vívidos.
Sono REM é importante para aprendizado e memória.
Como Posso Dormir Melhor?
Para a maioria das crianças, dormir vem naturalmente. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a pegar todos os ZZZs que precisa:
- Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todo dia, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda seu corpo entrar numa rotina.
- Desligue TV, computador e outros dispositivos, incluindo celulares, pelo menos 1 hora antes de dormir.
- Siga uma rotina de hora de dormir calma, como tomar banho quente ou ler.
- Não tome bebidas com cafeína, especialmente à tarde e à noite. Café, chá, energéticos e alguns refrigerantes têm cafeína.
- Não assista programas ou filmes assustadores perto da hora de dormir porque podem dificultar pegar no sono.
- Não faça exercício logo antes de ir para cama. Faça exercício mais cedo no dia — ajuda a dormir melhor.
- Use sua cama só para dormir — não para fazer lição, ler, jogar ou falar no telefone. Assim, você treina seu corpo a associar cama com sono.
Se você tem dificuldade para dormir por mais de uma ou duas noites ou tem preocupações que te impedem de dormir, conte para sua mãe ou pai. Eles podem ajudar a resolver seus problemas de sono. Na verdade, só de conversar sobre isso com eles pode te ajudar a relaxar o suficiente (bocejo) para estar pronto para dormir.
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