O que é o sono e por que todas as crianças precisam dele
Por que eu preciso dormir?
O sono é mais importante do que você imagina. A criança média tem um dia agitado. Tem escola, cuidando de seus animais de estimação, correndo com amigos, ir para a prática de esportes ou outras atividades, e fazendo sua lição de casa. No final do dia, seu corpo precisa de uma pausa. O sono permite que seu corpo descanse para o dia seguinte.
Tudo que está vivo precisa dormir para sobreviver. Até o seu cão ou gato se enrola para cochilar. Os animais dormem pela mesma razão que você - para dar ao seu corpo umas pequenas férias.
Seu cérebro precisa de zzzzzs
Seu corpo e seu cérebro precisam dormir. Durante o sono, o cérebro classifica e armazena informações, substitui produtos químicos, e até resolve problemas enquanto você soneca.
A maioria das crianças não dorme o suficiente. Crianças de 5 a 12 anos precisam de 9 a 12 horas todas as noites. Nem todas as crianças são iguais e algumas crianças precisam de mais horas de sono do que outras.
Você consegue se lembrar de uma ocasião em que não dormiu o suficiente? Tão pesado, sentimento grogue é horrível e, quando você se sente assim, você não está no seu melhor. Sem dormir o suficiente, crianças podem se sentir mal-humoradas, cansado, ou irritadiço. Pode ser difícil prestar atenção ou seguir as instruções. O trabalho escolar que normalmente é fácil pode parecer impossível, ou você pode se sentir desajeitado ao jogar seu esporte ou instrumento favorito.
Mais uma razão para dormir o suficiente:se você não dormir, você pode não crescer também. Isso mesmo, muito pouco sono pode afetar o crescimento e seu sistema imunológico de combate aos germes, o que impede você de ficar doente.
Os estágios do sono
Enquanto você está caindo no sono, parece que não está acontecendo muita coisa. . . a sala está ficando confusa e suas pálpebras parecem cada vez mais pesadas. Mas o que acontece a seguir? Bastante!
Seu cérebro entra em ação, movendo-se entre dois tipos de sono - sono REM e não REM. REM significa movimento rápido dos olhos. Juntos, O sono REM e os 3 estágios do sono não REM constituem um ciclo do sono. O tempo gasto no sono REM diminui e os ciclos de sono ficam mais longos à medida que as crianças ficam mais velhas. Quando uma criança vai para a escola, um ciclo completo de sono dura cerca de 90 minutos.
Estágio 1 e estágio 2 do sono não REM são estágios de sono leve:
- Uma pessoa pode acordar facilmente.
- Os movimentos dos olhos ficam mais lentos, as taxas de coração e respiração diminuem, e a temperatura corporal diminui.
O sono não REM de estágio 3 é o sono profundo:
- É mais difícil acordar alguém durante esse estágio. Quando acordado, uma pessoa freqüentemente se sentirá tonta e confusa.
- O sonambulismo pode acontecer durante esta fase.
- Este é o estágio mais revigorante do sono. É durante esta fase que o corpo libera os hormônios necessários para o crescimento.
O último estágio do ciclo do sono é chamado de sono REM por causa dos movimentos rápidos dos olhos que acontecem:
- Seus olhos se movem rapidamente sob as pálpebras, voce respira mais rapido, e seu coração bate mais rápido. Você não pode mover seus braços ou pernas durante o sono REM.
- Este é o estágio do sono em que temos nossos sonhos mais vívidos.
O sono REM é importante para o aprendizado e a memória.
Como posso dormir melhor?
Para a maioria das crianças, dormir vem muito naturalmente. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a pegar todos os ZZZs de que você precisa:
- Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda seu corpo a entrar em uma rotina.
- Desligue a televisão, computador, e outros dispositivos, incluindo telefones celulares, pelo menos 1 hora antes da hora de dormir.
- Siga uma rotina calmante na hora de dormir, como tomar um banho quente ou ler.
- Não beba com cafeína, especialmente no final da tarde e à noite. Café, chá, bebidas energéticas, e alguns refrigerantes contêm cafeína.
- Não assista a programas de TV ou filmes assustadores perto da hora de dormir, porque às vezes pode ser difícil adormecer.
- Não faça exercícios antes de ir para a cama. Faça exercícios no início do dia - isso ajuda a pessoa a dormir melhor.
- Use sua cama apenas para dormir - não para fazer a lição de casa, lendo, jogando jogos, ou falando ao telefone. Dessa maneira, você treinará seu corpo para conectar sua cama com o sono.
Se você tem dificuldade em adormecer por mais de uma ou duas noites ou tem preocupações que o estão impedindo de dormir, diga a sua mãe ou pai. Eles podem ajudá-lo a resolver seus problemas de sono. Na verdade, apenas conversar sobre isso com eles pode ajudá-lo a relaxar o suficiente (bocejo) para que você esteja pronto para dormir.
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