O Que Significa Estar Acima do Peso
Seu peso é importante desde o momento que você nasceu. Talvez você até saiba qual era seu peso ao nascer. A maioria dos recém-nascidos pesa entre 2,7 e 4 kg, mas alguns podem pesar mais e outros menos.
Mas muito rápido, o bebê ganha peso e todo mundo fica feliz porque significa que a criança está crescendo maior e mais forte.
Conforme você fica mais velho, seu peso continua importante. É algo que seus pais e médico provavelmente vão ficar de olho. Quando você vai para check-up, o médico frequentemente anota sua altura e peso e compara com da última vez. O médico quer checar se você tem peso saudável porque pesar demais — ou de menos — pode ser problema.
Mas hoje em dia, estar acima do peso é mais comum que estar abaixo. Mais crianças e adolescentes têm problemas de peso do que nunca.
O Que Significa?
Quando pessoas falam em estar acima do peso ou obesas, querem dizer que alguém tem mais gordura corporal que o saudável. Todo mundo tem alguma gordura corporal, mas gordura demais pode levar a problemas de saúde. Crianças acima do peso podem achar difícil se mexer e acompanhar amigos no parquinho. Podem ser zoadas ou se sentirem mal consigo mesmas.
Como É Medido?
Alguém pode estar abaixo do peso, no peso saudável, acima do peso ou obeso. Não existe um peso perfeito único para uma criança, mas existem faixas de peso saudável baseadas em altura e gênero (se a pessoa é menina ou menino).
Médicos usam quatro categorias para descrever o peso de uma pessoa:
- Abaixo do peso: A pessoa pesa menos que a faixa saudável para sua idade, gênero e altura.
- Peso saudável: O peso da pessoa está na faixa saudável para sua idade, gênero e altura.
- Acima do peso: A pessoa pesa mais que a faixa saudável para sua idade, gênero e altura.
- Obeso: A pessoa pesa muito mais que a faixa saudável para sua idade, gênero e altura.
O Que É IMC?
Mas estar acima do peso é mais que um número na balança. Uma criança mais alta naturalmente poderia pesar mais que uma mais baixa e não estar acima do peso. Por isso médicos usam algo chamado índice de massa corporal, ou IMC, para ajudar a decidir se a criança está acima do peso.
IMC usa altura e peso da criança num cálculo que resulta num número. O médico plota esse número num gráfico. Existem gráficos diferentes para meninas ou meninos. IMC estima quanta gordura corporal a pessoa tem.
Como músculo pesa mais que gordura, uma pessoa musculosa pode ter IMC alto, mas não muita gordura corporal. Da mesma forma, é possível alguém ter IMC baixo ou ideal mas ainda ter gordura demais.
Você pode receber um relatório de IMC da escola, mas a melhor forma de entender IMC é conversar com seu médico.
Por Que Pessoas Ficam Acima do Peso ou Obesas?
Na maioria das vezes, pessoas têm gordura corporal demais porque o corpo recebe mais calorias (de comidas e bebidas) do que gasta através de atividade física, como jogar futebol ou caminhar para escola. Calorias extras são estocadas como gordura. Quanto mais calorias extras a pessoa come, mais gordura é estocada.
Isso acontece muito fácil na vida moderna. Pessoas passam mais tempo na frente de telas, como TVs, celulares e computadores, e menos tempo se mexendo. Dirigimos para todo lugar em vez de caminhar ou andar de bicicleta. Menos escolas têm aula de educação física todo dia; mais crianças jogam videogame e jogos no celular que jogos ativos como queimada.
Pessoas levam vidas mais ocupadas então têm menos tempo para cozinhar refeições saudáveis. Comemos mais refeições em restaurante, delivery, comida pronta e lanches.
Problemas de peso podem correr na família. Mas não deixe isso te desencorajar de fazer mudanças que poderiam te ajudar a ter peso saudável. Seus hábitos — que tipo de comida e quanto você come e quanto você se exercita — podem fazer grande diferença.
Como Peso Extra Pode Machucar Sua Saúde?
É difícil se sentir bem quando seu corpo tem peso demais para carregar. Estar acima do peso ou obeso pode dificultar respirar e dormir. Pode fazer a pessoa se sentir cansada e causar dores. Problema de peso também pode fazer você se sentir envergonhado, triste ou até com raiva. Quando pessoas se sentem mal, podem comer mais porque comida pode ser reconfortante. Isso não é boa ideia, especialmente se alguém já está acima do peso.
Buscar ajuda é importante porque pesar demais pode te deixar doente. Crianças acima do peso ou obesas têm maior chance de ter diabetes e outros problemas de saúde. E adultos acima do peso têm chance maior de ter doenças cardíacas.
Como Evitar Ficar Acima do Peso?
Uma das melhores formas de manter peso saudável é ser ativo. Você pode entrar num time de esporte. Ou, se não gosta de esportes em time, tente natação, tênis, artes marciais, ou brincar no quintal. Pular corda, dançar e correr vão fazer seu coração bombear.
Conseguir exercício extra pode ser tão fácil quanto subir escadas em vez de elevador ou caminhar em vez de seus pais te levarem de carro. Ser ativo também significa assistir menos TV e jogar menos videogame e jogos no celular.
Comer saudável é outra parte de ficar em forma. Coma variedade de alimentos e consiga cinco porções de frutas e vegetais por dia. Escolha água e leite desnatado em vez de refrigerante e outras bebidas açucaradas. Quando se trata de comidas calóricas e gordurosas, coma só de vez em quando e, quando comer, porções menores.
O Que Você Deve Fazer?
Conversar com um pai é o melhor primeiro passo se você está preocupado com seu peso. Sua mãe ou pai pode marcar consulta com médico. O médico pode sugerir formas de mudar seus hábitos de alimentação e exercício.
Em geral, crianças não precisam fazer dieta. Mas uma criança muito acima do peso pode precisar de ajuda especializada de nutricionista ou médico especialista em controle de peso. Juntos, junto com sua família, vocês vão criar um plano que inclui comer alimentos nutritivos e se exercitar regularmente.
Ajudando Outros
Se você tem amigo ou parente acima do peso, lembre-se de ser gentil. Ele ou ela provavelmente já sabe do problema. Piadas ou zoeira vão fazer a pessoa se sentir pior. Encoraje seu amigo exercitando juntos e compartilhando o que você sabe sobre comer alimentos saudáveis.
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