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Cinco Formas de Evitar Lesões Esportivas

Jogar esportes é muito divertido. Se machucar não é. Siga estes cinco passos para prevenir lesões e continuar no jogo:

1. Use equipamento de proteção, como capacetes, protetores e outros equipamentos.
2. Aqueça e faça alongamento final.
3. Conheça as regras do jogo.
4. Fique atento aos outros.
5. Não jogue quando estiver machucado.

Vamos saber mais sobre cada um destes.

Use Equipamento de Proteção

Equipamento de proteção é qualquer coisa que você usa que ajuda a não se machucar. O equipamento que você usa depende do esporte que joga.

Capacetes são o equipamento de proteção mais comum. Eles protegem sua cabeça tão importante enquanto você joga futebol americano, hóquei, beisebol, softball, anda de bicicleta, skate e patins, só para citar alguns!

Certifique-se de usar o capacete certo para seu esporte. Por exemplo, não use seu capacete de rebatedor de beisebol quando estiver jogando futebol americano! Seu capacete deve ficar firme mas confortável, e se tiver tira — como capacete de bicicleta — você precisa prender. Senão, vai cair quando você mais precisar.

Outros esportes exigem proteção para olhos, protetores bucais, joelheiras, cotoveleiras, munhequeiras e protetor genital (só para meninos). E não esqueça dos pés. Chuteiras são usadas em futebol americano, beisebol, softball e futebol. Esses sapatos têm pontas especiais de borracha ou plástico nas solas para ajudar seus pés a agarrar o chão quando você corre.

Converse com seus pais ou seu técnico para saber que equipamento você precisa. Use esse equipamento sempre que estiver treinando ou jogando.

Aqueça

Não é boa ideia simplesmente entrar no campo e começar a jogar. Você nem deve começar a alongar até estar um pouco aquecido. Então dê uma corridinha leve para se soltar e ficar pronto para jogar.

Conheça as Regras do Jogo

Semáforos nas esquinas ajudam a prevenir batidas entre os muitos carros e caminhões que dirigem nas estradas juntos. Isso funciona porque motoristas conhecem as regras e as seguem — pelo menos na maioria das vezes. É a mesma coisa com esportes.

Quando jogadores conhecem as regras do jogo — o que é legal e o que não é — menos lesões acontecem. Você e os outros jogadores sabem o que esperar um do outro. Por exemplo, você sabe que no futebol não pode vir por trás, bater nas pernas de um jogador e roubar a bola. É legal — e mais seguro — ir atrás da bola em vez do jogador.

Com esportes que usam jogadas, ajuda entender as jogadas e qual seu papel em cada uma. Estar onde você deve estar pode ajudar a ficar fora de perigo também.

Fique Atento aos Outros

Algumas regras não têm nada a ver com marcar pontos ou penalidades. Algumas regras são só sobre proteger outras pessoas e ser educado. Por exemplo, no beisebol ou softball, o rebatedor não pode jogar o taco depois de rebater a bola e correr para a primeira base. Ele ou ela deve soltá-lo para não atingir ninguém. Da mesma forma, um saltador deve certificar-se que a piscina estava livre antes de saltar. Senão, pode cair em cima de alguém.

Uma forma de ficar atento aos outros é se comunicar no campo. Por exemplo, um jogador de beisebol no campo externo pode gritar "Eu pego" para evitar colisão com outro campista.

Ouvir seu técnico durante o jogo também pode ajudar a te manter seguro. Também é bom ser educado, como avisar alguém que o cadarço está desamarrado. Cheque seus sapatos também!

Não Jogue Quando Estiver Machucado

Este é realmente importante. Se você ama esportes, é tentador voltar pro jogo logo, mesmo depois de uma lesão. Mas jogar machucado — ou antes da lesão ter chance de curar completamente — é má ideia. Pode levar a uma lesão ainda pior, que pode te tirar do jogo por muito tempo.

Seja honesto com pais e técnicos se você se machucou. Veja um médico para suas lesões, quando necessário, e siga o conselho dele sobre como e quando voltar a treinar e jogar.

Agora você sabe o que crianças precisam saber sobre ficar seguras. Espero que, se você seguir regras 1, 2, 3 e 4, não precise da número 5. Ou pelo menos não tão frequentemente!