Bezpieczeństwo w tenisie – sprzęt, trening i gra

Szukasz dobrego sposobu na formę i frajdę? Spróbuj tenisa. Niezależnie od tego, czy jesteś członkiem klubu z ligą, czy raz na jakiś czas wychodzisz na korty publiczne – tenis to gra łatwa do rozpoczęcia. Tylko buty tenisowe, rakieta i partner – i możesz zacząć.

Te wskazówki chronią przed kontuzjami w tenisie.

Bezpieczny sprzęt tenisowy

Prawidłowy sprzęt to podstawa prewencji.

Rakieta. Porozmawiaj ze specjalistą w sklepie tenisowym, by dobrać rakietę do rozmiaru i poziomu. Za lekka lub za ciężka = ryzyko kontuzji barku i łokcia. Zły rozmiar chwytu lub napięcie sznurów = przeciążenie nadgarstków i przedramion.

Buty. Dedrowane do tenisa i podłoża. Buty tenisowe muszą stabilizować piętę i chronić kostkę przed odwracaniem/bocznym poślizgiem. Na kortach twardych (asfalt, beton) wkładki pod piętę zmniejszają obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa.

Skarpetki. Z tkanin syntetycznych, nie bawełnianych – suchość stóp, brak pęcherzyk. Dla dodatkowego wsparcia: dwie pary na raz lub specjalne skarpetki tenisowe z wypełnieniem.

Bezpieczny trening tenisowy

  • Badanie lekarskie przed programem treningowym.
  • Być w formie przed grą w tenis.
  • Zawsze rozgrzewka i rozciąganie przed treningami i meczami.
  • Prawidłowa technika. Wątpliwości? Lekcja u przeszkolonego instruktora.
  • Przerwa przy kontuzji/bolu. Konsultacja ze specjalistą przed powrotem.
  • Różne sporty w roku – prewencja urazów przemiennych.

Bezpieczna gra

  • Znać zasady gry.
  • Kort w dobrym stanie, nie mokry.
  • Apteczka na każdym treningu i meczu.
  • Krem SPF 30+ i czapka na kortach zewnętrznych.
  • Dużo wody podczas i po grze.
  • Przerwy na regenerację między meczami i treningami – prewencja urazów przemiennych.

Previous:

Next: