• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa:tenis

Szukasz dobrego sposobu na utrzymanie formy i dobrą zabawę? Spróbuj tenisa. Niezależnie od tego, czy jesteś członkiem klubu ze zorganizowaną ligą, czy po prostu lubisz raz na jakiś czas udać się na publiczne sądy, tenis to łatwa gra na początek. Po prostu kup sobie buty do tenisa, rakieta, i przyjaciela, i jesteś gotowy do drogi.

Te wskazówki dotyczące bezpieczeństwa mogą pomóc uchronić Cię przed urazami podczas gry w tenisa.

Bezpieczny sprzęt tenisowy

Właściwy sprzęt może pomóc w zapobieganiu urazom.

Rakieta. Porozmawiaj z wyszkolonym profesjonalistą w specjalistycznym sklepie tenisowym, aby upewnić się, że otrzymasz rakietę odpowiednią do Twojego wzrostu i poziomu umiejętności. Używanie rakiety, która jest zbyt lekka lub zbyt ciężka, może zwiększyć ryzyko kontuzji barku i łokcia. Podobnie, rakieta z niewłaściwym chwytem lub niewłaściwą siłą naciągu strun może mocno obciążać nadgarstki i ramiona.

Trampki. Upewnij się, że masz buty zaprojektowane specjalnie do tenisa i nawierzchni kortu. Buty do tenisa powinny wspierać piętę i zapobiegać zwijaniu się lub przesuwaniu kostki na boki. Także, jeśli grasz na kortach z asfaltu, beton, lub inne twarde powierzchnie, wstawki na pięcie mogą zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców.

Skarpety . Wybieraj skarpetki wykonane z tkanin syntetycznych, a nie bawełnianych, ponieważ pomogą one utrzymać stopy w suchości i zapobiegną powstawaniu pęcherzy. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, rozważ założenie dwóch par skarpet lub specjalnie wyściełanych skarpet do tenisa.

Bezpieczny trening tenisowy

Aby zapobiec kontuzjom podczas treningu:

• Zacznij uprawiać sport przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningowego.
• Bądź w dobrej formie przed grą w tenisa.
• Zawsze rozgrzewaj się i rozciągaj przed treningami i meczami.
• Użyj odpowiedniej techniki. Jeśli masz pytania dotyczące Twojej techniki, wziąć lekcję od przeszkolonego instruktora.
• Przestań trenować, jeśli zostaniesz zraniony lub poczujesz ból. Skonsultuj się z trenerem lekkoatletycznym, trener, lekarz, lub pielęgniarka przed powrotem do treningu.
• Uprawiaj różne sporty przez cały rok, aby zapobiec urazom spowodowanym przeciążeniem.

Bezpieczna gra

Aby grać bezpiecznie:

• Poznaj zasady gry.
• Upewnij się, że kort jest w dobrym stanie i nie jest mokry.
• Miej dostępną apteczkę na wszystkich treningach i grach.
• Używaj kremu z filtrem przeciwsłonecznym o SPF 30 lub wyższym i noś czapkę, jeśli grasz na zewnątrz.
• Pij dużo wody podczas i po zabawie.
• Daj sobie czas na odpoczynek między meczami i treningami, aby uniknąć kontuzji spowodowanych przeciążeniem.