Ćwiczenia Stres redukcyjne dla młodzieży

stresów pracy szkoły , zajęć pozalekcyjnych , romantycznych związków , nie wspominając hormonów wyścigowych , może podjąć opłat na nastoletniego dziecka . Jako rodzic , pokazać swoje zaniepokojenie biorąc okazję uczyć nastolatek mechanizmy radzenia sobie , że mu pomoże podkreślić mniej podczas spotkania wyzwaniom życia . Zachęcaj go wypróbować różne rodzaje stresu ćwiczeń reduktor znaleźć które z nich najlepiej dla niego , a następnie z nich korzystać w razie potrzeby.
Napisz Workout

Przenoszenie przytłaczające myśli na papier może pomóc oczyścić umysł . " Psychology Today " zwraca uwagę, że księgowanie w regulaminowym czasie dziennie może znacznie obniżyć poziom stresu . Pomijając 5 do 15 minut może się wydawać dużo do ruchliwej nastolatka , ale wypłata będzie więcej niż nadrobić czas spędzony . Jako nastolatek zaczyna doświadcza korzyści z pisania w osobistym dzienniku o jego wzlotów i upadków , może on chce utrzymać się na praktykę . Zachęcaj nastolatek ruszyć i wyrazić siebie poprzez poezję , opowiadania i ilustracji , jak również.
Wystarczy Oddychaj

Głębokie oddychanie jestskuteczne narzędzie, które pomoże Państwa pobyt nastolatek małża w stres . Nastolatek może pomóc wyzwolić reakcję relaksu na stres poprzez uczenie ćwiczenia oddechowe do użycia w sytuacjach stresowych , według psychologa D' Arcy Lyness , pisanie dla sekcji nastolatków z KidsHealth.org . Następnym razem, nastolatek wraca do domu podkreślił , zachęcić go, aby usiąść w cichym miejscu w domu i powoli wdychać przez nos i wydech przez usta . Ćwiczenie to można zrobić na zewnątrz , a także: Zatrzymywanie wdychać zapach słodki kwiat , może po prostu zamknąć oczy i oddychać przez nos i się przez usta , aby rozładować napięcie . Aby uniknąć hiperwentylacji , głębokie ćwiczenia oddechowe powinny być wykonywane powoli. Licząc po cichu może pomóc mu skupić i wydech tak wzdłuż lubsekundę lub dwie dłużej niż wdycha .
Pierwsze
fizyczna

Różne rodzaje ćwiczeń aerobowych wyda endorfiny organizmu uwolnienie nagromadzonych napięć Twojego nastolatka . Zachęcaj nastolatek wybierz ćwiczenia aerobowe będzie cieszyć się robi , jak lek stres , takich jak chodzenie lub bieganie na bieżni codziennie podczas słuchania muzyki . Jazda na rowerze lub jogging przez lokalnego parku , łącząc aerobik lub taneczną klasę lub na wideo w domu może uzyskać serca jako pompy . Pływanie okrążeń na wspólnoty basen z przyjacielem może być również wykonane w warunkach tlenowych . Nie wszystko musi być ćwiczenia aerobowe na zmniejszenie stresu . Rekreacja , takich jak wspinaczka czy jazda konna może być świetną zabawą , budowania zaufania i niższy poziom stresu. Jeśli nastolatek nie jest już wykonywanie w warunkach tlenowych , zaplanować check-up z jego lekarzem pierwszego.
Rozmyślając

Techniki medytacyjne są ćwiczenia umysłowe , które mogą pomóc nastolatek na relaks i stres mniej. Medytacja daje umysłowi odpocząć od ciągłej aktywności umysłowej , zauważa psycholog Robert Duff , pisanie dla " "Psychology Today .; Zachęcić nastolatka do prostych technik wizualizacji , aby ułatwić jego zmartwiony umysł. Codziennie , może ustawić timer na kilka minut i znaleźć wygodne miejsce do siedzenia , aby medytować . Zamknął oczy i pozwalając pozytywne myśli płyną dokładne jego umysł pomoże mu się uspokoić . Wizualizacja rzeczy , które chce osiągnąć, takich jak przejścia badania , pozwoli mu poczuć się pewniej; wizualizacji nic, ale prosty charakter sceny będzie go odświeżyć . Mówiąc o naturze , spędzając czas w zielonej przestrzeni na zewnątrz pomaga umysłowi odpocząć i odświeżyć .

Previous:

Next: