Ćwiczenia redukujące stres u nastolatków

Stres z nauki, zajęć dodatkowych, relacji amatorskich, nie mówiąc o szalonym hormonach, może obciążać Twoje dziecko. Jako rodzic pokaż troskę, ucząc mechanizmów radzenia sobie ze stresem. Zachęcaj do próbowania różnych ćwiczeń antyestresowych, by znaleźć te najskuteczniejsze i używać ich w razie potrzeby.

Trening pisania

Przenoszenie przytłaczających myśli na papier rozluźnia umysł. „Psychology Today” wskazuje, że regularne prowadzenie dziennika codziennie znacząco obniża poziom stresu. 5-15 minut dziennie może wydawać się dużo zajętemu nastolatkowi, ale zysk nadrobi czas. Gdy nastolatek poczuje korzyści z pisania o swoich górach i dołkach, może chcieć kontynuować. Zachęcaj do kreatywności: poezja, opowiadania, ilustracje.

Tylko oddech

Głęboki oddech to skuteczne narzędzie, by zachować spokój w stresie. Nastolatek może wywołać reakcję relaksacyjną, ucząc się ćwiczeń oddechowych do stresujących sytuacji (psycholog D’Arcy Lyness, KidsHealth.org). Gdy wróci zestresowany, zachęcaj do usiadania w ciszy i wolnego wdechu nosem, wydechu ustami. Można na zewnątrz: zatrzymaj się, wdech nosem zapachem kwiatu, wydech ustami, puść napięcie. By uniknąć hiperwentylacji, ćwicz powoli. Cisze liczenie pomaga skupieniu i wydłużyć wydech o sekundę-dwie nad wdech.

Ruch fizyczny

Różne ćwiczenia aerobowe uwalniają endorfiny, rozładowując napięcie. Zachęcaj do wybrania lubianej aktywności: spacer/bieganie na bieżni z muzyką, rower, jogging w parku, zajęcia aerobik/tańce, wideo w domu. Pływanie z przyjacielem też. Nie każde ćwiczenie musi byc aerobiczne – wspinaczka, jeździe konno: zabawa, budowanie pewności, obniżanie stresu. Jeśli nastolatek nie ćwiczy aerobowo, najpierw wizyta u lekarza.

Meditacja

Techniki medytacji to ćwiczenia umysłowe do relaksu i mniejszego stresu. Medytacja daje umysłowi przerwę w ciągłej aktywności (psycholog Robert Duff, Psychology Today). Zachęcaj do prostych wizualizacji. Codziennie: minutnik na kilka minut, wygodne miejsce, zamknij oczy, pomyśl o pozytywnych rzeczach. Wizualizacja sukcesów (zaliczenie testu) buduje pewność; wizualizacja sceny przyrody odświeża. Czas na zieleni na świeżym powietrzu też relaksuje i odświeża umysł.

Previous:

Next: