Różne sposoby na poprawę formy nastolatków
Godzina dziennie trzyma otyłość u daleko. Nastolatkowie ćwicząc regularnie mają already pasy, mniej tłuszczu i niższy BMI, wedle WebMD. CDC zaleca 60 min ruchu dziennie. Ćwiczenia to tylko część fitnessu. Dieta i styl życia też liczą. Przy tylu podejściach rodzicom trudno wybrać. Zdrowe wybory nie muszą przytłaczać. Małe zmiany dają efekt domina, prowadząc do większego zainteresowania fitnessem, dopasowanego do potrzeb i zainteresowań nastolatka.
Krok po kroku
Godzina dziennie może przytłaczać, ale ruch się sumuje. Spacer 5 mil dziennie brzmi niemożliwie, ale jeśli nastolatek założy podometr – cel 10 000 kroków – staje się wyzwaniem. Zachęcaj do dodawania kroków: spacer lub rower do szkoły, przystanek autobusu dalej. Każdy krok liczy. Chodzenie w trakcie rozmowy telefonicznej dodaje setki kroków.
Sporty drużynowe
Fitness z przyjaciółmi przyciąga nastolatków. Sporty drużynowe, kluby biegania, inne aktywności grupowe to zdrowe wyjścia i ruch. Zachęcaj do eksploracji i próbowania nowych rzeczy. Każdy kiedyś zaczynał. To sens treningu: ruch i lepsza forma. Jeśli sporty drużynowe nie pasują – spróbuj indywidualnych: narciarstwo, pływanie, bieganie.
Więcej aktywności
Aktywność nie musi oznaczać sportu. Chwytanie chwastów w ogrodzie to ruch. Mycie auta to ruch. Spacer z psem, nauka skateboardu, wspinanie na ścianie w szkole – to ćwiczenia. Zachęcaj do wychodzenia na zewnątrz, eksplorowania i bycia na nogach.
Choroba siedzenia
American Academy of Pediatrics zaleca max 2 godziny "screen time" dziennie. To walka z telefonami, komputerami, TV, grami. Problemem nie jest ekran, ale krzesło. TV, gry, lekcje – aktywności bierne, odstraszające ruch. Zachęcaj do wstawania co godzinę na przerwę aktywną. Skłony i skakanie podczas reklam. Usuń krzesła z pokoju gier, wstaw steppery i bieżnie.
Jesteś tym, co jesz
Korzyści ćwiczeń zje się w jednym niezdrowym posiłku. Jedzenie bogate w tłuszcz, sód i kalorie szkodzi fit stylowi. Zachęcaj do zdrowych wyborów, mając lepsze produkty w lodówce i szafce. Zamiast pustych kalorii napojów i chipsów, napełnij lodówkę świeżymi owocami i warzywami umytymi i gotowymi do jedzenia. Jogurt, mleko, inne niskotłuszczowe nabiały – budulce białka dla trenujących nastolatków.
-
Częste pytanie, gdy rodziny zatrudniają opiekunkę: czy nianki mają prawo do płatnych nadgodzin? Krótka odpowiedź: tak. Ale wg najnowszego Badania Wynagrodzeń i Beneficjów INA, 32% nianek mówi, że nie otrzymują płac za nadgodziny. To zostawia wiele ni -
Autorzy: Laura Jana, MD, FAAP & Jennifer Shu, MD, FAAP Mleka dla niemowląt występują zazwyczaj jako płyn gotowy do spożycia, płyn skoncentrowany i proszek. Który typ najlepiej Ci zadziała, zależy od tego, ile mleka planujesz zużywać, gdzie go będ -
Kiedy aplikujesz do pracy, rodziny często proszą o przyniesienie CV na rozmowę. Dobrze przygotowane CV może oznaczać różnicę między zdobyciem pracy a lądem w koszu na recykling. Wszyscy popełniamy błędy w CV, a pracodawcy rozumieją, że wszyscy jeste
