Jak siedzący tryb życia wpływa na zdrowie nastolatka?
Siedzący tryb życia negatywnie wpływa na zdrowie nastolatka – teraz i w przyszłości (CDC). Nastolatkowie spędzają wolny czas przed ekranami: TV, gry, komputery. AAP: głęboka niepokojność "epidemią nieaktywności" napędzającą gwałtowny wzrost "chorób dorosłych" u nastolatków.
Nieaktywność napędza otyłość
Codzienny ruch = klucz do unikania otyłości (AAP). Otyłość = główne zagrożenie, szeroki wachlarz chorób przewlekłych. 1980–2010: otyłych nastolatków>3x więcej.>1/3 dzieci i młodzieży nadwaga/otyłość (CDC 2010). Nadwaga obciąża kości/stawy → przewlekłe choroby. Bezdech senny (ryzyko serca) częstszy u otyłych. Otyły nastolatek = często otyły dorosły (80% kontynuuje, AAP).
Choroby dorosłych u nieaktywnych nastolatków
Ostatnia dekada: gwałtowny wzrost czynników ryzyka/chorób "dorosłych": choroby serca, nadciśnienie, cukrzyca typu 2. Genetyka ma udział, ale wszystkie 3 związane z nieaktywnością. 70% otyłych nastolatków ma ≥1 czynnik ryzyka serca. Cukrzyca/przedcukrzyca: 9% → 21% (CBS/CDC). ADA: uszkodzenia nerwowe od cukrzycy u młodych. NDEP: typ 2 cukrzycy u nastolatków = "pierwsza konsekwencja" epidemii otyłości.
Zdrowie psychiczne i samopoczucie
Nieaktywni nastolatkowie: ryzyko dysfunkcji społecznych, niskiej samooceny, problemów psychicznych. Częściowo przez nadwagę/otyłość. Mniej znajomych, więcej depresji, samotności, smutku (Johns Hopkins). Ruch regularny: podnosi samoocenę, poprawia samoocenę, zmniejsza depresję i lęk – przy każdej wadze (APA).
Korzyści codziennej aktywności
Min. 1 h dziennie umiarkowanego/енсивного ruchu. Sporty (konkurencyjne i nie), taniec, joga, bieganie, trening siły (Pediatrics/AAP). Zabawa + znajomi = większa szansa na trwałość. Sporty niekonkurencyjne: jeździectwo, wspinaczka (indoor/outdoor), rafting. Inne: pływanie, MTB, skateboard, wędrówki. Trening siły idealny dla tych z problemami wagą/przejściem z siedzącego trybu – nie wymaga koordynacji/wiedzy sportowej, buduje pewność (ciężsi często silniejsi). Zawsze konsultuj lekarza przed dużymi zmianami aktywności.
Previous:Ćwiczenia redukujące stres u nastolatków
Next:Jak pomóc nastolatkowi poradzić sobie z gorszym trenerem?
-
Dlaczego niemowlęta płaczą | Przyczyny | Kolika | Wzorce płaczu | Co robić | Czego NIE robić | Prewencja | Kiedy zadzwonić do lekarza Dlaczego moje niemowlę płacze bez wyraźnej przyczyny To frustrujące i stresujące, gdy niemowlę płacze bez wyraźnej -
Wspólnicy pokoju na studiachDaj szansę Niezależnie od sytuacji z współlokatorem, oto kilka początkowych zasad do zapamiętania:Bądź miły. Niezależnie od tego, czy jesteś zazwyczaj otwarty, czy trzymasz się z boku, postaraj się na początku pogadać ze -
Planujesz imprezę na koniec lata? Świętuj amerykański ruch robotniczy grami na dworze. Nie pozwól balonowi dotknąć ziemi Trzymaj balony w górze tylko rękami i nogami. Nadmuchiwuj tyle, ile osób. Wyznacz strefę bez zderzeń. Kto upuści – odpada. Wygry
