Czy bieganie w upał niebezpieczne?

Mieszkam w Florydzie, więc jest gorąco cały rok. Czy bieganie na zewnątrz w upale jest niebezpieczne? Czy spalam więcej kalorii na zewnątrz czy na bieżni?
– Madison*

Tak, bieganie na zewnątrz w upale może być niebezpieczne – zwłaszcza w regionach jak Floryda, gdzie wilgotność bywa wysoka. Przy rosnącej temperaturze i wilgotności trudniej organizmowi schłodzić się, co prowadzi do chorób związanych z gorącem: skurczów cieplnych, wypadków cieplnych, uderzenia cieplnego – stanu groźnego dla życia. Odwodnienie zwiększa ryzyko.

Idąc biegać: ubieraj się lekko, trzymaj cienia, pij wodę co 15 minut. Objawy chorób cieplnych: skurcze mięśni, słabość, nudności, wymioty. Jeśli wystąpią – natychmiast przerwij trening, schładz się, nawodnij.

Jeśli lubisz biegać na zewnątrz w cieplejszych klimatach, najlepsze: rano lub wieczorem, gdy chłodniej. Ale nawet rano w Florydzie może być za gorąco. W upalne dni przenieś trening do wnętrza. Na zewnątrz spala się więcej kalorii niż na bieżni, ale możesz podnieść nachylenie bieżni, by zwiększyć intensywność. Widoki nie będą takie ładne, ale siłownia ma zalety – możesz zróżnicować cardio: stepper, elipsa.

*Imię zmienione w celu ochrony prywatności.

Previous:

Next: