Czy ćwiczyć, gdy czuję zmęczenie mięśni?
Mam codzienny trening ok. 1,5 h, bo chcę się wyformować. Jeśli czuję zmęczenie (courbatures), czy kontynuować następnego dnia?
– Breanna*
Zmęczenie mięśni (courbatures) po intensywnym treningu to normaalne, zwłaszcza przy nowych ćwiczeniach. Jeśli następnego dnia czujesz zmęczenie – lepiej wziąć to lżej. Spróbuj lekki ruch: spacer, podczas gdy mięśnie odpoczywają. Lód, leki przeciwzapalne (ibuprofen), masaż, ciepła kąpiel, delikatne rozciąganie mogą przynieść ulgę.
Wracając do treningu, stopniowo zwiększaj intensywność. Rozgrzewaj się przed i wyhamowuj po aktywności.
Jeśli trening to trening siłowy, najlepiej dać mięśniom dzień przerwy. Jeśli chcesz trenować siłę codziennie, zmieniaj partie: górne partie jednego dnia, dolne drugiego. To daje mięśniom szansę na regenerację i odbudowę przed kolejnym treningiem. Ćwiczenia aerobiczne i rozciągające można robić codziennie.
Jeśli czujesz ból podczas aktywności lub ból jest silny i nie mija po kilku dniach odpoczynku – może to być uraz. Skontaktuj się z lekarzem.
*Imię zmienione w celu ochrony prywatności.
Previous:Mój inhalator na astmę nie pomaga. Co robić?
Next:Co się stanie, jeśli będę grał dalej mimo urazu sportowego?
-
Użyj tego arkusza, aby rozpocząć drogę do poprawy zachowania dziecka. Pobierz teraz Pobierz teraz -
Forma na każdym etapie życia ma znaczenie. Chcesz ruszyć rodziną, ale nie wiesz jak? 10 sprawdzonych pomysłów, by wiedzieć więcej o fitnessie i zmienić życie. Otyłość to epidemia naszych czasów. Nie tylko więcej tłuszczu, ale brak ruchu. Jako rodzina -
Pogoda może się poprawiać, ale to nie oznacza, że wieczory filmowe muszą zostać odłożone na później. Wręcz przeciwnie – teraz można je przenieść na dwór, zamieniając popcorn na smores – świetny pomysł! Oczywiście miejsce i przekąski to zazwyczaj łatw
