Czy powinienem ćwiczyć, jeśli czuję ból?

Mam codzienną rutynę ćwiczeń trwającą około półtorej godziny, ponieważ staram się być bardziej stonowana. Jeśli jestem obolały, czy powinienem kontynuować moją rutynę następnego dnia?
– Breanna*

Często odczuwasz ból po intensywnym treningu, zwłaszcza jeśli próbujesz czegoś nowego. Jeśli będziesz obolały następnego dnia, to prawdopodobnie dobry pomysł, aby się uspokoić. Spróbuj lekkich ćwiczeń, jak chodzenie, podczas gdy twoje mięśnie odpoczywają. Lód, leki przeciwzapalne jak ibuprofen, masaż, ciepła kąpiel, lub delikatne rozciąganie może przynieść ulgę.

Kiedy wrócisz do rutynowych ćwiczeń, powoli zwiększaj intensywność treningu. Rozgrzej się również przed i ochłodź po aktywności.

Jeśli Twój trening obejmuje trening siłowy, najlepiej odpoczywać mięśnie przez jeden dzień. Jeśli chcesz kontynuować trening siłowy każdego dnia, zmień swoją rutynę, aby jednego dnia ćwiczyć górną część ciała, a następnego dolną część ciała. Daje to mięśniom szansę na regenerację i odbudowę przed kolejnym treningiem. Dobrze jest codziennie wykonywać ćwiczenia aerobowe lub rozciągające.

Jeśli odczuwasz ból podczas aktywności lub jeśli ból jest intensywny lub nie ustępuje po kilku dniach odpoczynku, możesz mieć do czynienia z kontuzją. Koniecznie skontaktuj się z lekarzem.

*Nazwy zostały zmienione w celu ochrony prywatności użytkowników.

Previous:

Next:

  • Zaskakujące (i nie tak zaskakujące) ryzyko zadławienia dla niemowląt
    Jeśli jesteś ciekawy, dzieci nie tylko wkładają przedmioty do ust, aby doprowadzić cię do szału — istnieje prawdziwy, potrzeby rozwojowe, aby to zrobić. „Usta”, jak nazywają to eksperci ds. rozwoju dziecka, to jeden z głównych sposobów, w jaki dzieci
  • 12 zabawnych tweetów z powrotu do szkoły od rodziców, którzy czują Twój ból
    Z mrowieniem „zmysłów pajęczych” rodzice na całym świecie przygotowują się na wpływ. Gorączkowo drukują listy artykułów szkolnych, wygrzebują zakurzone plecaki z szaf i tworzą miesięczne plany podróży dla zadań, które muszą wykonać przed Pierwszym Dn
  • Jak zorganizować imprezę Super Bowl dla dzieci
    Super Bowl LVI odbędzie się 13 lutego, co oznacza, że ​​nie zostało już mnóstwo czasu na przygotowanie obchodów dnia meczu. Oczywiście, jeśli oglądasz wielki mecz tylko z dorosłymi, nie ma biggie – kilka chipsów, dipów i napojów oraz bum, gotowe. Ale