Czy powinienem ćwiczyć, jeśli czuję ból?
Mam codzienną rutynę ćwiczeń trwającą około półtorej godziny, ponieważ staram się być bardziej stonowana. Jeśli jestem obolały, czy powinienem kontynuować moją rutynę następnego dnia?
– Breanna*
Często odczuwasz ból po intensywnym treningu, zwłaszcza jeśli próbujesz czegoś nowego. Jeśli będziesz obolały następnego dnia, to prawdopodobnie dobry pomysł, aby się uspokoić. Spróbuj lekkich ćwiczeń, jak chodzenie, podczas gdy twoje mięśnie odpoczywają. Lód, leki przeciwzapalne jak ibuprofen, masaż, ciepła kąpiel, lub delikatne rozciąganie może przynieść ulgę.
Kiedy wrócisz do rutynowych ćwiczeń, powoli zwiększaj intensywność treningu. Rozgrzej się również przed i ochłodź po aktywności.
Jeśli Twój trening obejmuje trening siłowy, najlepiej odpoczywać mięśnie przez jeden dzień. Jeśli chcesz kontynuować trening siłowy każdego dnia, zmień swoją rutynę, aby jednego dnia ćwiczyć górną część ciała, a następnego dolną część ciała. Daje to mięśniom szansę na regenerację i odbudowę przed kolejnym treningiem. Dobrze jest codziennie wykonywać ćwiczenia aerobowe lub rozciągające.
Jeśli odczuwasz ból podczas aktywności lub jeśli ból jest intensywny lub nie ustępuje po kilku dniach odpoczynku, możesz mieć do czynienia z kontuzją. Koniecznie skontaktuj się z lekarzem.
*Nazwy zostały zmienione w celu ochrony prywatności użytkowników.
Previous:Mój inhalator astmy nie pomaga. Co mogę zrobić?
Next:Co się stanie, jeśli nadal będziesz uprawiać sport po kontuzji?
-
Pomyślałem, że podzielenie się doświadczeniami z porodu może być pomocne. Miałem tylko dwa (o których wiem) i postaram się ograniczyć grafikę i horror do minimum. Byłam w 42 tygodniu ciąży z moim pierwszym synem, kiedy mój lekarz uznał, że warto mn -
To ich konta na Instagramie i zrobią to, co chcą – w tym publikują zdjęcia z karmienia piersią i selfie, dziękuję bardzo. Z biegiem lat zaobserwowaliśmy wzrost liczby celebrytek udostępniających zdjęcia karmiące i/lub pompujące w mediach społeczności -
Karmienie piersią zapewnia wiele korzyści Tobie i Twojemu dziecku. Mleko z piersi zaspokaja wszystkie potrzeby żywieniowe Twojego dziecka, dostarcza przeciwciał, które pomagają chronić przed infekcjami i chroni przed alergiami, astmą i otyłością. Ust
