Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa:pływanie

Pływanie to fajny i ogólnie bezpieczny sport. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby sezon wolny od kontuzji.

Sprzęt do pływania

Oto kilka podstawowych strojów pływackich, o których warto pomyśleć:

  • Okulary ochronne. Pływanie z nieszczelnym, niewygodny, lub zamglone gogle mogą być trudne dla twoich oczu. Koniecznie zaopatrz się w okulary sportowe lub treningowe, które są wygodne i pasują do Twojej twarzy. Niektórzy pływacy lubią mieć różne gogle na treningi i zawody.
  • Stroje kąpielowe. Wybierz strój kąpielowy w oparciu o to, co jest dla Ciebie najważniejsze. Jeśli chcesz czegoś, co pomoże Ci iść szybciej, zbadaj nazwy marek i sprawdź, czy mogą poprzeć twierdzenia, które wygłaszają. Jeśli chcesz garnitur do ćwiczeń, wybierz coś wykonanego z wysokiej jakości materiałów, które przetrwa.
  • Czepki kąpielowe. Większość czepków jest wykonana z lateksu lub silikonu. Podobnie jak w przypadku strojów kąpielowych, wybierz czapkę w oparciu o swoje potrzeby. Ogólnie, nasadki lateksowe są cieńsze i tańsze, a nasadki silikonowe są zwykle grubsze, trwa dłuzej, i kosztować więcej. Jeśli będziesz spędzać dużo czasu w ciepłym basenie, silikonowa czapka może sprawić, że twoja głowa będzie zbyt ciepła.
  • Zatyczki do uszu i klipsy na nos. Niektórzy pływacy lubią ich używać, aby pomóc utrzymać wodę z dala od uszu i nosa. Zatyczki do uszu powinny być specjalnie zaprojektowane do użytku w wodzie. (Zatyczki do uszu redukujące hałas nie zapewnią wodoszczelności.) Zaciski na nos powinny wygodnie przylegać i pozostawać na swoim miejscu podczas pływania.

Bezpieczne pływanie

Aby zapobiec kontuzjom podczas treningów i spotkań, pływacy powinni:

  • Zacznij uprawiać sport przed rozpoczęciem nowego sportu.
  • Zawsze rozgrzej się i rozciągnij przed pływaniem.
  • Zrób sobie przerwę od treningu, jeśli poczują ramię, szyja, lub inny ból. Mogą spróbować innego uderzenia lub zrobić coś innego poza basenem, aby pozostać w formie. Pływacy mogą wrócić do normalnego skoku po ustąpieniu bólu.
  • Nosić wodoodporny filtr przeciwsłoneczny SPF 30 lub lepszy do ćwiczeń na świeżym powietrzu i spotkań.
  • Przed nurkowaniem sprawdź, czy basen jest wystarczająco głęboki.
  • Poznaj plan na wypadek sytuacji awaryjnych.

Aby zapobiec urazom spowodowanym przeciążeniem (zwanymi również urazami związanymi z powtarzającym się stresem, lub RSI), pływacy powinni:

  • Powoli buduj dodatkowy czas pływania lub dystanse.
  • Naucz się i używaj odpowiednich technik.
  • uprawiać inne sporty wzmacniające różne mięśnie, zwłaszcza mięśnie tułowia (brzuch).

Previous:

Next: