Suplementy sportowe

Co to są suplementy sportowe?

Suplementy sportowe to tabletki, proszki, lub napoje używane do budowania mięśni, schudnąć, lub poprawić wytrzymałość.

Czy suplementy sportowe działają?

Większość suplementów sportowych twierdzi, że w jakiś sposób pomaga sportowcom. Ale badania pokazują, że tylko kilka suplementów ma udowodnione korzyści dla sportowców.

Czy suplementy sportowe są bezpieczne dla nastolatków?

Trudno stwierdzić, czy suplementy sportowe są bezpieczne, ponieważ:

  • Nie przeprowadzono długoterminowych badań u nastolatków.
  • Suplementy sportowe mogą zawierać szkodliwe leki lub dodatki niewymienione na etykiecie.

Jeśli rozważasz przyjmowanie suplementu sportowego, najpierw porozmawiaj z lekarzem.

Czy suplementy sportowe są sprawdzane pod kątem bezpieczeństwa?

Suplementy sportowe są uważane za suplementy diety. Suplementy diety to produkty przyjmowane doustnie w celu wspomagania diety. Suplementy diety nie wymagają zatwierdzenia przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA) przed ich sprzedażą. Firmy produkujące suplementy powinny przestrzegać aktualnych dobrych praktyk produkcyjnych FDA, aby zapewnić jakość i bezpieczeństwo swojego produktu. Ale nie zawsze tak się dzieje, a niektóre suplementy mogą zawierać leki lub dodatki niewymienione na etykiecie.

Jeśli jest problem z suplementem, FDA zbada to.

Jakie są rodzaje suplementów sportowych?

Dostępnych jest wiele suplementów sportowych. Typowe z nich to:

Kreatyna

Kreatyna (czyt.:KREE-eh-teen) to substancja wytwarzana w organizmie. Bierze udział w wytwarzaniu energii na skurcze mięśni.

Kreatyna produkowana przez człowieka jest sprzedawana w postaci proszku lub pigułki oraz w batonach energetycznych i mieszankach do napojów. Badania pokazują, że może pomóc sportowcom uprawiającym sporty, które mają krótkie okresy intensywnych ćwiczeń z krótkim czasem regeneracji (takich jak sprint i trójbój siłowy).

Chociaż kreatyna może przynieść korzyści, może powodować skutki uboczne, takie jak:

  • przybranie na wadze
  • sztywność stawów
  • skurcze mięśni
  • mdłości
  • bóle głowy

Niewiele badań dotyczyło długoterminowego bezpieczeństwa stosowania kreatyny przez nastolatków. Niektóre badania pokazują, że może zaszkodzić nerkom. Lekarze zazwyczaj zalecają stosowanie go tylko przez sportowców powyżej 18 roku życia.

Suplementy aminokwasowe

Aminokwasy, budulec białek, pomagają budować mięśnie. Aminokwasy stosowane jako suplementy to glutation, cysteina, arginina, leucyna, glutamina, i cytrulina. Zazwyczaj są sprzedawane jako pigułki lub proszek.

Reklamy suplementów aminokwasowych mówią, że poprawiają wytrzymałość, niższy rozkład białek, i zmniejszyć bolesność po ćwiczeniach. Jednak większość badań nie wykazuje korzyści z przyjmowania suplementów aminokwasowych.

Niektóre suplementy aminokwasowe mogą powodować poważne skutki uboczne. Nie ma wystarczająco dużo długoterminowych badań, aby wiedzieć, czy suplementy aminokwasowe są bezpieczne dla nastolatków.

Suplementy białkowe

Większość odżywek białkowych składa się z białek kazeiny i serwatki. Suplementy zazwyczaj występują w postaci proszków, które można mieszać z wodą, mleko, substytut mleka, lub inny płyn.

Suplementy białkowe są często reklamowane jako sposób na budowanie mięśni. Ale większość ludzi otrzymuje całe potrzebne białko w swojej diecie.

Suplement białkowy może pomóc komuś, kto nie ma wystarczającej ilości białka w swojej diecie. Może się to zdarzyć:

  • w okresach szybkiego wzrostu
  • kiedy po raz pierwszy zaczynasz ćwiczyć
  • przy zwiększeniu intensywności treningów
  • podczas powrotu do zdrowia po kontuzji
  • czy są wegetarianami czy weganami

Ogólnie, suplementy białkowe nie wydają się powodować poważnych skutków ubocznych. W wysokich dawkach mogą powodować:

  • pragnienie
  • wzdęcia
  • skurcze
  • biegunka
  • słaby apetyt
  • zmęczenie

Podobnie jak w przypadku innych suplementów, nie przeprowadzono długoterminowych badań u nastolatków. Większość lekarzy zgadza się, że najlepiej jest, aby nastolatki pobierały białko z diety.

Kofeina

Istnieją pewne dowody na to, że kofeina może poprawić wyniki sportowe. Kofeina jest w wielu produktach, w tym napoje energetyczne, Soda, gryzaki energetyczne, i pigułki.

Skutki uboczne różnią się w zależności od osoby, ale mogą obejmować:

  • bóle głowy
  • drażliwość
  • nerwowość
  • odwodnienie
  • niestrawność
  • problemy ze snem
  • bijące serce
  • nieregularne bicie serca

Długofalowy wpływ kofeiny na nastolatki nie jest znany, więc najlepiej tego unikać.

Co mogę zrobić, aby uzyskać najlepszy trening bez suplementów sportowych?

Aby jak najlepiej wykorzystać trening sportowy bez stosowania suplementów sportowych:

  • Jedz zdrową dietę. Dietetyk lub dietetyk może pomóc zaplanować dietę, która jest najlepsza dla Twojego wieku, waga, i działania.
  • Trenuj mądrze. Trener lub instruktor fitness może pomóc w przygotowaniu planu treningowego, który obejmuje zarówno trening siłowy, jak i trening fitness.
  • Śpij dużo.
  • Unikaj alkoholu i palenia.

Co jeszcze powinienem wiedzieć?

Należy pamiętać, że wiele twierdzeń, które wygłaszają firmy produkujące suplementy sportowe, nie jest udowodnionych. Celem firmy jest sprzedaż większej ilości suplementów, a ich twierdzenia mogą wprowadzać w błąd. Jeśli rozważasz rozpoczęcie suplementacji sportowej, najpierw porozmawiaj z lekarzem.

Aby uzyskać więcej informacji na temat suplementów sportowych, odwiedzać:

  • Amerykańska Agencja Antydopingowa
  • Projekt czystej etykiety

Previous:

Next: