• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Bezpieczeństwo sportu i ćwiczeń

Czy wiesz, że granie w tenisa z mocno naciągniętą rakietą w zużytych butach może zwiększać ryzyko kontuzji prawie tak samo, jak gra w piłkę nożną bez ochraniaczy na ramiona? Używanie niewłaściwego — lub niewłaściwie dopasowanego — sprzętu jest główną przyczyną obrażeń.

Hełmy są kluczowe

Sprzęt, który nosisz podczas uprawiania sportu i innych aktywności, jest kluczem do zapobiegania urazom.

Zacząć od hełmy :Są ważne dla sportów i aktywności takich jak piłka nożna, Hokej, baseball, softball, jazda na rowerze, rodzaj gry w hokeja, jazda konna, jazda na deskorolce, jazda na rolkach, narciarstwo, i snowboard — żeby wymienić tylko kilka. Hełmy zmniejszają ryzyko urazów głowy o 75%-85%.

• Zawsze noś kask stworzony do uprawianego sportu.
• Twój kask powinien być pielęgnowany, pasuje dobrze, noszone konsekwentnie i poprawnie, i certyfikowane do użytku.
• Wybierając kask rowerowy, poszukaj naklejki, która mówi, że kask spełnia normy bezpieczeństwa określone przez Komisję ds. Bezpieczeństwa Produktów Konsumenckich (CPSC), federalna agencja regulacyjna, która tworzy standardy bezpieczeństwa dla kasków rowerowych i innego sprzętu bezpieczeństwa.
• Kaski do wielu sportów używane do jazdy na rolkach i deskorolce nie są uważane za bezpieczne do jazdy na rowerze, chyba że mają naklejkę CPSC.
• Potrzebujesz znaleźć odpowiedni rozmiar kasku? Owiń miękką taśmę mierniczą wokół czoła, tuż nad brwiami i uszami. Następnie dopasuj rozmiar głowy do odpowiedniego rozmiaru kasku.
• Kaski powinny dobrze przylegać, ale wygodnie w pozycji poziomej na głowie i nie powinny przechylać się do przodu ani do tyłu. Paski powinny tworzyć „V” wokół ucha, a sprzączka powinna być cały czas zapięta.
• Każdy kask należy wymienić po każdym wypadku, ponieważ może być więcej uszkodzeń, których nie widać.
• Kaski piłkarskie muszą być certyfikowane przez National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment (NOCSAE).

Uwaga:kaski znacznie zmniejszają liczbę ofiar śmiertelnych związanych z obrażeniami, ale nie chronią przed wstrząsami.

Ochrona oczu

Ochrona oczu jest również koniecznością w wielu sportach. Uczestnictwo w sporcie jest główną przyczyną urazów oczu u nastolatków, ale właściwe dopasowanie okularów ochronnych może zmniejszyć ryzyko poważnych obrażeń oczu o 90%.

• Najbardziej ochronny sprzęt do oczu jest wykonany z soczewek poliwęglanowych lub Trivex i został przetestowany specjalnie do użytku sportowego.
• W sportach takich jak piłka nożna, Hokej na lodzie, rodzaj gry w hokeja, softball i baseball podczas odbijania.
• Gogle są często noszone do piłki nożnej, Koszykówka, sporty rakietowe, snowboarding, hokej uliczny, rodzaj gry w hokeja, paintball, baseball, i softball podczas gry.
• Jeśli nosisz okulary, prawdopodobnie będziesz potrzebować okularów z poliwęglanu na receptę. Nie noś zwykłych okularów, gdy jesteś na boisku lub na boisku. Soczewki kontaktowe nie zapewniają ochrony.
• Wszystkie środki ochrony oczu powinny być dobrze dopasowane i mieć poduszki nad brwiami i na nosie.
• Ochronę oczu należy wymienić, jeśli jest uszkodzona lub zaczyna żółknąć z wiekiem.
• Ochrona oczu może również chronić Cię przed promieniowaniem ultrafioletowym podczas jazdy na nartach, wspinaczka górska, lub uprawiać sporty wodne.
• Ochrona oczu może również chronić przed czynnikami drażniącymi, które mogą stać się niebezpieczne, jak robaki podczas jazdy na rowerze.
• Wszystkie środki ochrony oczu powinny spełniać standardy Amerykańskiego Towarzystwa Badań i Materiałów (AMTM).

Więcej niezbędnego sprzętu

Ochraniacze na usta może chronić usta, zęby, i język:

• Ochraniacze na zęby są zalecane we wszystkich sportach kontaktowych w celu zmniejszenia urazów zębów.
• Noś ochraniacz na zęby, jeśli uprawiasz sport kontaktowy, w którym istnieje ryzyko urazu głowy, takich jak piłka nożna, rodzaj gry w hokeja, Koszykówka, Hokej, Siatkówka, sztuki walki, boks, lub zapasy.
• Ochraniacze na usta mogą być dopasowane do ust przez dentystę lub zakupione w sklepach sportowych.
• Utrzymuj ochraniacz na zęby w czystości i przepłucz go między użyciami.
• Jeśli nosisz ustalacz, zawsze wyjmuj go przed rozpoczęciem ćwiczeń, ćwiczyć, lub grać.

Nadgarstek, kolano, i ochraniacze łokci są również ważnym sprzętem:

• Jeśli jeździsz na rolkach, deska snowboardowa, deskorolka, lub jeździć na hulajnodze, powinieneś nosić ochraniacze.
• Ochraniacze na łokcie i nadgarstki mogą zapobiegać złamaniom ramion i nadgarstków, a ochraniacze kolan mogą chronić kolana przed skaleczeniami i złamaniami.

W niektórych dyscyplinach sportowych szczególnie sporty kontaktowe, naramienniki są niezbędne:

• Wszystkie rodzaje sportów, od hokeja po siatkówkę, i piłkę nożną do jazdy na rolkach, użyj podkładek. Są goleń, kolano, łokieć, nadgarstek, Klatka piersiowa, ramię, cześć p, i ochraniacze na uda.
• Skontaktuj się ze swoim trenerem lub lekarzem, aby dowiedzieć się, jakich ochraniaczy możesz potrzebować do uprawiania sportu.

Niektórzy faceci mogą również potrzebować kubek ochronny (w celu ochrony pachwiny):

• Faceci, którzy grają w hokeja, piłka nożna, Koszykówka, baseball, piłka nożna, i inne sporty kontaktowe powinny używać kubka.
• W przypadku sportów bezkontaktowych polegających na bieganiu, faceci powinni nosić sportowy kibic.
• Jeśli nie masz pewności, zapytaj swojego trenera, trener sportowy, lub rodzica, jeśli potrzebujesz kubka do uprawiania sportu.

Ostatni ale nie mniej ważny, prawo obuwie może uchronić Cię przed potknięciem się i upadkiem:

• Wiesz, że sporty takie jak piłka nożna, baseball, softball, a piłka nożna wymaga korków. Ale możesz nie zdawać sobie sprawy, że sporty takie jak jazda na deskorolce i jazda na rowerze wymagają specjalnych rodzajów butów, także. Zapytaj swojego trenera lub lekarza, jakie buty są najlepsze dla Twojego sportu.
• Wymień buty i korki, które zużyły się lub już nie wspierają.

Ważny jest nie tylko odpowiedni rodzaj sprzętu, tak jest właściwe dopasowanie. Jeśli nie wiesz, czy Twój sprzęt pasuje prawidłowo, sprawdź u trenera, nauczyciel gimnastyki, trener sportowy, lub rodzica, aby upewnić się, że masz odpowiedni rozmiar i czy nosisz go prawidłowo. Wiele sklepów z artykułami sportowymi może również pomóc w znalezieniu odpowiedniego dopasowania.

Podsumowując:noszenie odpowiedniego sprzętu z odpowiednim dopasowaniem znacznie zmniejsza ryzyko zranienia.

Rozgrzewka i rozciąganie

Nie spiesz się do żadnego sportu ani ćwiczeń bez uprzedniej rozgrzewki. Mięśnie, które nie zostały odpowiednio przygotowane, łatwiej ulegają kontuzjom.

Zacznij od lekkich czynności sercowo-naczyniowych, takich jak jogging, pajacyki, tasowanie, wysokie kolana, lub kopnięcia w tyłek. Zwiększą tętno i temperaturę ciała, i rozgrzej mięśnie. Podążaj za 10-minutową rozgrzewką, wykonując dynamiczne rozciąganie. (Rozciąganie działa najlepiej po rozgrzewce, ponieważ tkanki są bardziej elastyczne ze względu na wzrost ciepła i przepływu krwi do mięśni).

Nie zapomnij też o rozciąganiu. Zrobić coś przed grą. Dynamiczne rozciąganie przed ćwiczeniami obejmuje chodzenie na palcach, chodzenie po piętach, wykroki do przodu, wykroki boczne, żołnierzyk, gąsienica, i kręgi ramion.

Wykonuj rozciąganie statyczne po aktywności, aby uniknąć nadmiernego rozciągania mięśni podczas ciężkiej pracy. Powoli rozciągnij mięsień aż do niewielkiego dyskomfortu, a następnie utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Rozciągi statyczne obejmują rozciąganie mięśnia czworogłowego w pozycji stojącej, odcinek ścięgna podkolanowego, odcinek łydki, rozciąganie ramion, rozciąganie nadgarstka, odcinek pachwiny, rozciąganie pleców, rozciąganie pasma biodrowo-piszczelowego, rozciąganie tricepsa, i odcinek klatki piersiowej.

Oprócz rozgrzewek i rozciągania, sesje treningowe są również doskonałym przygotowaniem do wielu sportów lub aktywności. Jeśli należysz do zespołu, bierz udział w tylu treningach i grach zespołowych, ile możesz. Ważne jest, aby wzrosnąć do pełnego uczestnictwa poprzez ćwiczenia. Zazwyczaj powinieneś zacząć na 3 tygodnie przed rozpoczęciem sezonu, aby uzyskać formę. To sprawi, że będziesz w najlepszej kondycji fizycznej i pomoże tobie i twoim kolegom z drużyny współpracować. A wiedza o tym, jak grają twoi koledzy z drużyny, pomoże zapobiegać kontuzjom.

Nawet jeśli nie należysz do zespołu, możesz korzystać z regularnych treningów i praktyk, aby poprawić wydajność i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Utrzymuj dobrą formę dzięki regularnej praktyce. Na przykład, spróbuj wykonać ćwiczenia tenisowe lub ćwiczyć swój serwis przed rozpoczęciem seta. Strzelaj do kilku koszy lub zagraj w szybką grę jeden na jednego ze znajomym. Ćwiczenie sprawia, że ​​mózg i ciało współpracują ze sobą, jednocześnie poprawiając wydajność.

Chociaż powinieneś ćwiczyć regularnie, nie przesadzaj. Nagłe wzrosty częstotliwości treningów, Trwanie, lub intensywność może początkowo zapewnić lepszą wydajność, ale może później prowadzić do nadużyć. Przeznacz dzień wolny na odpoczynek pomiędzy dniami aktywności i zmieniaj swoje aktywności. Jeśli pewnego dnia dużo biegasz, naprzemiennie z pływaniem lub treningiem siłowym następnego dnia. Twój lekarz lub trener może pomóc Ci opracować program treningowy i kondycyjny odpowiedni dla Twojego wieku i poziomu rozwoju.

Kiedy wracać po kontuzji?

Jeśli spróbujesz wrócić zbyt wcześnie po kontuzji, narażasz się na ogromne ryzyko ponownego zranienia – może nawet poważniej niż wcześniej. Jeśli po dłuższej przerwie wrócisz do sportu lub aktywności, powoli zwiększaj poziom aktywności o 10% każdego tygodnia, aż osiągniesz optymalny poziom sprawności. Nie pozwól nikomu zmuszać cię do zabawy, zanim twoje ciało zostanie w pełni wyleczone. Twój doktor, trener, lub trener udzieli Ci konkretnych porad, kiedy możesz wrócić do swojego sportu lub aktywności.

Poświęcenie czasu na wyleczenie jest szczególnie ważne, jeśli masz wstrząs mózgu. Wielu sportowców próbuje zbyt szybko wrócić po doznaniu wstrząśnienia mózgu — ponieważ nie widzą kontuzji, myślą, że mogą grać. Ale zbyt wczesne wskoczenie do gry naraża gracza na większe ryzyko kolejnego wstrząsu mózgu, i inne jeszcze groźniejsze urazy mózgu. W wielu stanach zasadą jest uzyskanie zgody lekarza, aby ponownie zagrać, jeśli doznałeś wstrząśnienia mózgu. Twój lekarz opracuje dla Ciebie zindywidualizowany plan.

Wielu sportowców stosuje środki przeciwbólowe, aby uniknąć bólu. Jeśli czujesz trwały ból, nie używaj środków przeciwbólowych, aby to zamaskować, pomimo. Przyjmowanie dużych ilości środków przeciwbólowych — lub Jeszcze gorzej, przyjmowanie leków przeciwbólowych przez długi czas w celu zabawy — może być niebezpieczne. Ból to sposób, w jaki ciało sygnalizuje, że coś jest nie tak. Jeśli masz ból, porozmawiać z lekarzem.

Pamiętaj, aby uzyskać opiekę medyczną, gdy masz:

• ból umiarkowany do silnego
• ból zakłócający codzienną aktywność lub sen
• obrzęk uszkodzonego obszaru
• drętwienie lub mrowienie po urazie
• problem z wykonywaniem normalnych czynności
• ból uniemożliwiający utrzymanie prawidłowej formy
• kuleje
• zmiana lub zmniejszenie zakresu ruchu stawu
• spadek siły

Ta sama rada dotyczy wirusa przeziębienia lub grypy – nie graj, jeśli jesteś chory. Nie graj, gdy masz gorączkę. Nie będziesz w stanie się skoncentrować, jeśli twoja głowa jest zapchana, a twój nos cieknie szybciej niż ty, a brak koncentracji może narazić Cię na ryzyko kontuzji. Możesz także przenosić przeziębienie lub grypę na resztę swoich kolegów z drużyny. Lepiej poczekać, aż poczujesz się lepiej, więc możesz mieć bezpieczny sezon.

Zasady gry

Zasady i przepisy istnieją z dobrego powodu — aby utrzymać Ciebie i Twoich kolegów z drużyny w grze i uniknąć kontuzji. Zrób sobie przysługę i poznaj zasady, a następnie przestrzegaj ich.

Zasady nie są ograniczeniami. Zostały zaprojektowane tak, aby promować bezpieczeństwo, aby każdy mógł cieszyć się grą. Na przykład, spóźnione uderzenie w piłkę nożną po gwizdku sędziego doprowadzi do dużej kary. Ta zasada jest ważna, ponieważ zawodnik może doznać poważnej kontuzji, jeśli nie spodziewa się wślizgu po zatrzymaniu gry.

Czasami zasady mogą nie być bezpośrednio związane ze sportem lub aktywnością, ale i tak muszą być przestrzegane. Na przykład, jeśli jeździsz na rolkach, jazda na deskorolce, lub jazda na rowerze, zwracaj szczególną uwagę na wszystkie przepisy ruchu drogowego, zwłaszcza podczas jazdy po ruchliwych ulicach publicznych.

Właściwa technika i sportowa rywalizacja sprzyjają bezpieczeństwu. Dotyczy to każdego sportu, od wyścigów samochodowych po baseball. Gracze baseballu wiedzą, że nie należy rzucać kolcami przeciwnikowi, który zakrywa torbę, nawet przy twardym wsuwaniu się w drugą bazę. A kiedy dwóch tenisistów rzuca się do siatki, Prawidłowy strzał to strzał z woleja pod odpowiednim kątem, a nie mocne uderzenie prosto w twarz przeciwnika!

Inny przykład bezpiecznej techniki ma miejsce w podnoszeniu ciężarów. Ciężarowcy powinni odetchnąć między każdym powtórzeniem. Wydech w fazie pchania windy. Więc jeśli robisz wyciskanie na ławce, niech drążek opadnie ci do piersi, a jeśli pchasz do góry, wydychać. Wstrzymywanie oddechu może podnieść ciśnienie krwi, zranić płuca lub oczy, a jeśli mocno naciskasz, może spowodować utratę przytomności lub zaklęcie omdlenia.

Więc kiedy trzymasz się zasad, przepisy prawne, i odpowiednie techniki, pamiętaj, że nie są po to, aby Cię ograniczać — są po to, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo i uniknąć obrażeń.