Ćwiczenia na równowagę dla nastolatków

Ćwiczenia równowagi korzystnie wpływają na rosnące ciało nastolatka, nawet jeśli nie uprawia gimnastyki czy akrobacji. Dobre umiejętności równowagi zapobiegają kontuzjom – od sportów rywalizacyjnych po spadanie ze schodów, wedle MayoClinic.com. Wymagają one współpracy kluczowych mięśni do utrzymania stabilności. Nawet jeśli Twój nastolatek nie jest "gym ratem", może robić mnóstwo ćwiczeń w domu lub w pokoju.

Ćwiczenia brzuszne

Silne mięśnie brzucha wzmocniają zdolność nastolatka do stabilizacji ciała w ruchu i oporu na uderzenia, które mogłyby spowodować kontuzję. Używanie piłki stabilizacyjnej (dostępnej w sklepach sportowych) zwiększa zakres ruchu przy podstawowych ćwiczeniach: skłony, brzuszki. Inne ćwiczenia na tułów: trzymanie deski dłużej, przełączanie między pozycją pike a deską z piłką pod kolanami.

Ćwiczenia stojące

Stanie na jednej nodze bez drgania buduje umiejętności równowagi, wedle Moveo Sport and Rehabilitation Centre. Jeśli nastolatek ma słabą równowagę, niech zacznie od stania na jednej nodze z lekko zgiętym kolanem przez 10 sekund, potem zmiana nóg. Z postępami może stać na mniej stabilnej podłodze, np. poduszce, utrzymając równowagę.

Trening siłowy z naciskiem na równowagę

Ćwiczenia siłowe wykonywane jednostronnie wymagają od nastolatka napięcia i stabilizacji ciała i równowagi podczas ruchu. Np. uginanie hantli jedną ręką, stojąc na jednej nodze. Przysiady na jednej nodze lub klasyczne wykroki z hantlami też wymagają stabilizacji w zakresie ruchu, angażując więcej mięśni.

Codzienne ćwiczenia równowagi

Twój nastolatek może ćwiczyć równowagę w codziennej rutynie. Praca przy komputerze lub oglądanie TV siedząc na piłce stabilizacyjnej wymaga utrzymania równowagi, by nie zsuwać się, przez dłuższy czas. Powolne wspinanie się po krótkich schodach, by balansować wagą na jednej nodze na chwilę, to inny sposób. Skakanie na jednej nodze do łazienki to łatwy trening na cały wieczór.

Previous:

Next: