Jak poprawić wybuchowość skoku w koszykówce

Chciałbyś wybuchowość jak LeBron James czy Vince Carter? To nie przychodzi naturalnie każdemu – musisz pracować nad wybuchowym skokiem. W tym artykule skupię się na ćwiczeniu poprawiającym Twoje "hopsy" – byś był wybuchowym graczem w ataku i przy zbiórkach.

Potrzebne rzeczy

  • Platforma
  • Kosz koszykarski
  • Buty koszykarskie

Instrukcje

  1. Znajdź platformę, na której bezpiecznie wylądujesz. Musi być dostatecznie duża na lądowanie i wytrzymać Twoją wagę. Zacznij od wysokości ok. połowy Twojego maksymalnego skoku wertykalnego. Stosowane kroki aerobiczne są super, ale domowa skrzynia też zadziała.

  2. Ustaw pudełko ok. 3 stopy (90 cm) przed koszem.

  3. Stan na ziemi z platformą między Tobą a koszem. Ok. 12 cali (30 cm) od platformy.

  4. Zajmij pozycję skokową: waga na palcach stóp, zgięte kolana, prosta plecy, podbródek w górę.

  5. Skocz (wybuchnij) na wierzch platformy z wyciągniętymi ramionami. Przy lądowaniu: miękkie, zgięte kolana, na palcach stóp. Patrz na rym, by utrzymać prawidłową postawę ciała.

  6. Po wylądowaniu na platformie, szybko zeskocz na ziemię i wyląduj tak samo (zgięte kolana, palce stóp).

  7. Po wylądowaniu na ziemi, natychmiast wybuchnij do kosza z oboma ramionami wyciągniętymi. Celuj w dotknięcie elementu na koszu oboma rękami, np. drugiego oka sieci lub rymu.

  8. Po miękkim wylądowaniu, odbiegaj do drugiej strony pudełka i powtarzaj.

  9. Zbuduj rutynę treningową. Dobry start: 3 serie po 5 wybuchowych skoków, rozwijaj dalej.

Previous:

Next:

  • Gdy karmienie piersią po prostu nie ma szans
    Gdy karmienie piersią po prostu nie ma szans
    Od dawna przed ciążą miałaem wizje siebie jako mamy karmiacej piersią. Jednej z tych uber-entuzjastycznych, które karmią dłużej niż większość. Moje studia licencjackie i magisterskie to zdrowie publiczne, ze specjalizacją w zdrowiu matczyńskim, i prz
  • 5 zabaw do świętowania Miesiąca Historii Kobiet z dzieckiem
    5 zabaw do świętowania Miesiąca Historii Kobiet z dzieckiem
    Marzec to Miesiąc Historii Kobiet! Miesięczne świętowanie przełomowych kobiet w historii rozpoczęło się jako Tydzień Historii Kobiet w marcu 1980 roku, skupiając się wokół Międzynarodowego Dnia Kobiet 8 marca. Jak informuje National Womens History Pr
  • Różnice między dzieckm zdolnym a uzdolnionym – kontynuum
    Różnice między dzieckm zdolnym a uzdolnionym – kontynuum
    Różnice między dzieckiem zdolnym a uzdolnionym – kontynuum Ten arkusz pomoże Ci zobaczyć, gdzie Twoje dziecko może znaleźć się na skali od „zdolne” do prawdziwie „uzdolnione”. Warto wydrukować i zaznaczać talenty dziecka w każdym wierszu. Niezależnie