Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa:bieganie

Niezależnie od tego, czy jest to część szkolnego programu toru wyścigowego, drużyny przełajowej, czy też sposobu na uzyskanie formy, bieganie to wspaniały sport. To świetne ćwiczenie, prawie każdy może to zrobić, a wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby zacząć, to dobra para tenisówek.

Te wskazówki pomogą Ci bezpiecznie biegać.

Bezpieczny sprzęt do biegania

Buty

Buty do biegania najlepiej założyć przez przeszkolonego profesjonalistę. Mogą pomóc biegaczom zdobyć buty, które:

  • pasuje dobrze
  • mieć dobre podparcie z grubą, amortyzująca podeszwa

Popularne stają się buty minimalistyczne, ale nie ma dowodów na to, że są lepsze niż zwykłe buty do biegania.

Skarpety

Skarpety do biegania są wykonane z różnych materiałów, grubości, i rozmiary. Unikaj skarpet wykonanych w 100% z bawełny. Kiedy bawełna się zamoczy, pozostaje mokra, prowadzące do powstawania pęcherzy w lecie i zimnych stóp w zimie. Zamiast, kup skarpety wykonane z wełny lub materiałów syntetycznych, takich jak poliester i akryl.

Bezpieczny trening i bieganie

Aby zapobiec kontuzjom podczas treningu lub biegania:

  • Zacznij uprawiać sport, zanim zaczniesz biegać.
  • Trenuj rozsądnie, poprzez powolne zwiększanie odległości i prędkości.
  • Rozgrzej się i rozciągnij przed bieganiem. Rozciąganie dynamiczne to najlepszy rodzaj rozciągania przed biegiem lub treningiem.
  • Przestań biegać, jeśli zostaniesz zraniony lub poczujesz ból. Skonsultuj się z trenerem lekkoatletycznym, trener, lekarz, lub pielęgniarka przed powrotem do biegania.

Bezpieczeństwo podczas biegania na świeżym powietrzu

Ważne jest, aby zachować czujność podczas biegania na świeżym powietrzu. Nie noś słuchawek ani wkładek dousznych ani niczego innego, co może sprawić, że będziesz mniej świadomy swojego otoczenia. Zachowanie bezpieczeństwa podczas biegania wymaga tego samego zdrowego rozsądku, którego używa się do zachowania bezpieczeństwa gdziekolwiek indziej, lubią unikać zaparkowanych samochodów i ciemnych obszarów, i zwróć uwagę, kto jest za tobą i przed tobą.

Biegacze powinni mieć ze sobą kilka niezbędnych rzeczy, Jak na przykład:

  • forma identyfikacji
  • telefon komórkowy
  • gwizdek, który należy uderzyć, aby zwrócić na siebie uwagę, jeśli zostaniesz zraniony lub w sytuacji, w której nie czujesz się bezpiecznie

Inne wskazówki dotyczące bezpieczeństwa:

  • Uruchom w ciągu dnia, Jeśli to możliwe. Do biegania w nocy, unikaj słabo oświetlonych miejsc i noś jasne i/lub odblaskowe ubrania.
  • Zostań na chodniku lub poboczu drogi, Jeśli to możliwe.
  • Biegnij w kierunku nadjeżdżających samochodów.
  • Zawsze ustępuj pojazdom na skrzyżowaniach. Nie zakładaj, że samochody zatrzymają się dla Ciebie.
  • Przestrzegaj wszystkich przepisów ruchu drogowego i sygnałów.
  • Przebiegaj tylko przez dzielnice i parki oraz szlakami, o których wiadomo, że są bezpieczne. Zawsze najlepiej biegać z przyjacielem, Jeśli to możliwe.
  • Ubierz się na pogodę. W chłodne dni, nosić warstwy tkaniny odprowadzającej pot, kapelusz, i rękawiczki. W upalne dni weź ze sobą dodatkową wodę i noś jasne ubranie i kapelusz. Przestań biegać, jeśli w jakikolwiek sposób poczujesz się słabo lub chory.

Previous:

Next: