• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Bezpieczeństwo w bieganiu – sprzęt, trening i bieganie na zewnątrz

Niezależnie od tego, czy to program lekkoatletyczny w liceum, bieg na orientację, czy sposób na formę – bieganie to wspaniały sport. Doskonały trening, prawie każdy może, a na start wystarczy dobra para butów.

Te wskazówki pomogą Ci biec bezpiecznie.

Bezpieczny sprzęt do biegania

Buty

Najlepiej dobrać buty biegowe u przeszkolonego specjalisty. Pomogą wybrać buty, które:

• idealnie pasują
• mają dobrą podporę i grubą, amortyzującą podeszwę

Buty minimalistyczne zyskują popularność, ale brak dowodów, by były lepsze od klasycznych biegowych.

Skarpetki

Skarpetki biegowe w różnych materiałach, grubościach, rozmiarach. Unikaj 100% bawełny. Mokra bawełna zostaje mokra – pęcherzyka lato, zimne stopy zima. Wybieraj wełnę lub syntetyki: poliester, akryl.

Bezpieczny trening i bieganie

• Badanie lekarskie przed rozpoczęciem biegania.
• Trenować z głową – powoli zwiększać dystanse i tempo.
• Rozgrzewka i rozciąganie przed bieganiem. Rozciąganie dynamiczne = najlepsze przed treningiem/biegiem.
• Przestać biegnąć przy kontuzji/bolu. Konsultacja ze specjalistą przed powrotem.

Bezpieczeństwo biegania na zewnątrz

Trzeba czujnie obserwować otoczenie. Nie słuchać muzyki w słuchawkach – to zmniejsza świadomość. Bezpieczeństwo to ten sam zdrowy rozsądek co wszędzie: unikanie zaparkowanych aut i ciemnych miejsc, uwaga na to, kto jest z tyłu i z przodu.

Biegacze powinni mieć przy sobie:

• Dokument tożsamości
• Telefon komórkowy
• Gwizdek – by przyciągnąć uwagę przy kontuzji lub niebezpieczeństwie

Inne wskazówki:

• Biegnij w ciągu dnia, jeśli to możliwe. Nocą: unikaj słabo oświetlanych miejsc, nosić odblaskowe/jaśne ubrania.
• Biegnij chodnikiem lub przysiółkiem drogi.
• Biegnij naprzeciw ruchu pojazdów.
• Zawsze ustępuj pojazdom na skrzyżowaniach. Nie zakładaj, że zatrzymają się.
• Przestrzegaj przepisów i sygnałów ruchu drogowego.
• Biegnij tylko po znanych, bezpiecznych dzielnicach, parkach, trasach. Najlepiej z przyjacielem.
• Ubranie do pogody. Zimą: warstwy odprowadzające pot, czapka, rękawice. Upalem: dodatkowa woda, jasne ubranie, czapka. Przestań, jeśli czujesz osłabienie lub chorobowo.