JakNastolatka Pobierz Buff

?

Nastolatki są w znaczącym okresie życia dla rozwoju mięśni . Jak większość rodziców wie , nastolatki płynącej z hormonami . Hormony te nie tylko powodują nastolatki być niewykonalna i emocjonalne , ale także pomóc im szybko rośnie , zwłaszcza w odniesieniu do wzrostu mięśni. Nastolatki , którzy korzystają z tej fazie rozwoju fizycznego może stać się stosunkowo szybko buff w porównaniu do dorosłych i młodszych dzieci . Niemniej jednak, wciąż muszą pracować nad tym , co oznacza, wykonywania i jedzenie odpowiedniej diety . Rodzice powinni mieć ich nastolatków uzyskać badanie lekarskie przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych lub dramatyczną zmianę w diecie.
Dieta

Zarówno to, co nastolatki jeść i ile jedzą są niezbędne do prawidłowego wzrostu mięśni . Dieta jestenergia, paliwaćwiczeń i jest zatem integralną; po prostu ćwiczeń bez zmiany diety nie będzie buff nastolatek . Ponieważ nastolatek szuka buff się , będzie musiał jeść na utrzymanie , co oznacza, że muszą jeść gdzieś między 500 i 1000 kalorii więcej, niż obecnie zjada . Jego dieta powinna skupić się na trzech głównych makroskładników ważne w budowaniu ciała : węglowodanów , białek i tłuszczów . Węglowodany zdrowe produkty pełnoziarniste , to ryż i skrobię korzeni. Zdrowe białka to chude mięso, nabiał i ryby . Zdrowe tłuszcze nie to, co powszechnie uważa się za tłuszcze są; zdrowe tłuszcze są pokarmy, takie jak oleje roślinne i orzechy . Cel na plan posiłków , który pozwala nastolatek jeść niektóre z każdego z tych makroskładników odżywczych każdego dnia .

Łódź wagi Szkolenia

Dla uzyskania buff , nastolatki powinny skupić się na treningu siłowym . Trening siłowy jest główne narzędzie używane do sportowców budować mięśnie i działasama dla nastolatków . Nastolatki powinny dążyć do co najmniej trzech dni treningu siłowego na tydzień dla optymalnego wzrostu . Idealnie powinny zaplanować jeden dzień odpoczynku między kolejnymi dni treningu siłowego , jak to jest w dniach odpoczynku , że mięśnie rosną . Podczas szkolenia , młodzież powinna skupić się na jednej lub małej grupy mięśni . Na przykład , na trzydniowej tygodniowego rutyny ,nastolatek może rozważyć pracy na górnej części ciała : wtorek , czwartek rdzeń i dolnej części ciała w sobotę . W ten sposób , każdy obszar ciała dostaje odpowiedni odpoczynek pomiędzy dniami szkoleniowymi .



Próbka Waga Szkolenia Rutynowa

Rynek jest nasycony ciężar szkolenia przewodników i instruktorów daje rady które różnią się znacznie od standardu dohaju . Nastolatki powinny trzymać się tego, co działa , pozostawiając eksperymentów na dorosłość . Standardowe rutynowe trening siłowy zawiera około pięciu ćwiczeń dziennie . Każde ćwiczenie powinno trafić na obszar docelowy . Nastolatki powinny wykonywać tych ćwiczeń pięć razy w pięciu setach. Na przykład , jeśli jeden z ćwiczeń nastolatek dotyczącymi górnej dni ciała jestcurl biceps , powinien wykonać pięć loki biceps z każdym ramieniu , reszta na trzy minuty i powtórzyć proces cztery razy , co daje w sumie pięciu setach. W sumie , on wykonał 25 biceps loki z każdym ramieniu , które jest dość ćwiczeniem wagi do uzyskania wzrostu mięśni zauważalny .
Cardio

Podczas cardio nie pomoże z ogólnie zdrowia , może czasami być szkodliwe dla wzrostu mięśni ze względu na charakterystyczne dla spalania kalorii . Spalania zbyt kalorii prowadzi do utraty masy, przyrost masy ciała. Niezależnie , nastolatki powinny nadal angażować się w pewnym cardio dla zdrowego serca i układu oddechowego . Jednak młodzież powinna skupić się na cardio , które stawia większy opór na ciele, szkolenia mięśni w tym samym czasie . Ćwiczenia takie jak szkolenia boks, wykrawania -bag lub w górę uruchomione wszystkie umieścić dodatkowy opór na ciele , podczas gdy angażuje się w cardio. Nastolatki powinny angażować się w około trzy dni w tygodniu w cardio około 40 minut na sesji , wszystkiepodczas oglądania ich diety , tak aby zapobiec deficyt kaloryczny . Oznacza to, jeść więcej , jeśli dodać więcej cardio do ich wykonywania rutynowych .

Previous:

Next: