• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Chłopcy w wieku nastolatczym i trening siłowy

Przez kilka dekad trening siłowy u młodzieży nosił z sobą stigma, głównie z powodu badań z początku lat 70., które wykazały, że dzieci pracujące fizycznie cierpią na zahamowany wzrost przez nadmierną pracę. Nowsze badania obaliły ten mit i potwierdziły, że trening siłowy w okresie dojrzewania może mieć pozytywne efekty na zdrowie fizjologiczne i psychologiczne nastolatka.

Najnowsze badania

Studia opublikowana w "The American Journal of Pediatrics", przeanalizująca 42 inne badania z lat 1949–2009, wskazuje, że trening siłowy może korzystnie wpływać na zdrowie nastolatków. Celem było zbadanie wpływu wieku i dojrzałości na skuteczność treningu oporowego progresywnego u dzieci i młodzieży. Trening oporowy zdefiniowano jako ćwiczenia wymagające skurczu mięśni przeciwko sile oporowej: waga ciała, sztangi, hantle, maszyny. Nie znaleziono wzrostu siły związanych z hormonami, ale odkryto, że wzrost mięśni u młodzieży verläuft liniowo. Artykuł z 2010 r. na NYTimes.com cytuje badanie Instytutu Nauki o Treningu i Informatyki Sportowej w Kolonii, które wykazało, że niemal bez wyjątku dzieci korzyść z treningu siłowego, a nastolatkowie uzyskują największe zyski.

Efekty treningu siłowego

Trening siłowy może zwiększać wytrzymałość i siłę u młodych ludzi, według MayoClinic.com. Zalecają kontrolowane ruchy, lekkie opory i prawidłową technikę. Trening u nastolatków może prowadzić do mocniejszych kości, zdrowszych parametrów krwi i wzmożonego samooceny. Dodatkowo buduje mięśniowo-szkieletową podstawę, zmniejszając ryzyko kontuzji sportowych.

Czas trwania treningu

Krótsze okresy treningu kojarzą się z zyskami w komunikacji neuromięśniowej, ale nie z realnymi przyrostami siły. Jednak dłuższe treningi mogą prowadzić do hipertrofii (siły mięśniowej) u nastolatków, według artykułu z 2010 r. w "Pediatrics". Trening 2–3 razy w tygodniu też daje pozytywny wzrost. Więcej sesji w tygodniu koreluje z wyższymi zyskami siły, a dłuższe treningi są bardziej produktywne.

Wskazówki

Według Yale Medical Group, nastolatkowie powinni "trenować z właściwych powodów": poprawa zdrowia fizycznego lub wyników sportowych, skupienie na wykształceniu mięśni, a nie na masie. Chłopcy trenujący siłowo powinni znaleźć instruktora uczącego prawidłowej techniki, by uniknąć kontuzji i maksymalizować zyski. Australijska Komisja Sportowa zaleca progresywne przeładowywanie: zwiększanie oporu lub częstotliwości, by stale budować mięśnie i unikać kontuzji. Młodzi trenujący powinni skupiać się na umiarkowanej intensywności, maksymalnej regeneracji i technice.