Jogging dla nastolatków
Jogging może być idealnym treningiem dla Twojego nastolatka – i możesz dołączyć, jeśli chcesz, bo nie wymaga specjalnego sprzętu ani umiejętności. Zanim Twój nastolatek zacznie jakikolwiek trening, w tym jogging, udaj się do pediatry, by upewnić się, że jest na tyle zdrowy.
Korzyści z joggingu
KidsHealth.org sugeruje, że jogging i bieganie to dobry sposób na zmianę ciała wnętrzu i na zewnątrz. Regularny trening pomaga schudnąć, spalić tłuszcz i wzmocnić całe ciało. Dodatkowo wzmacnia serce i płuca.
Jak zacząć
Aby Twój nastolatek zaczął biegać, potrzebuje dobrej pary butów do biegania. Możesz też kupić monitor tętna, by ćwiczyć w odpowiednim tempie. Reszta jest opcjonalna: niektórzy lubią elastyczne opaski na kolana, inne – odwilżające legginsy lub koszulki, a jeszcze inne – ciepłe nakrycia uszu do biegania zimą.
Rozgrzewka
Przed każdym treningiem Twój nastolatek powinien się rozgrzać, zaleca KidsHealth.org. Powinno to zawierać rozciąganie i chodzenie, by wejść w rytm. Poradź, by zaczął powoli i stopniowo zwiększał tempo i dystans, nawet jeśli na początku przebiegnie tylko pół mili w 10 minut.
Zakresy docelowego tętna
Nastolatki korzystające z monitora tętna mogą kontrolować tempo treningu. HealthyChildren.org stwierdza, że należy ćwiczyć w 60–90% maksymalnego tętna. Aby go obliczyć, niech nastolatek odwieiek od 220. Podczas biegania może sprawdzać, czy tętno mieści się w odpowiednim zakresie.
Bezpieczeństwo podczas joggingu
Porozmawiaj z nastolatkiem o bezpieczeństwie, zwłaszcza jeśli biega na zewnątrz. Uważaj na śliskie miejsca i samochody. Bądź czujny na innych biegaczy i zwierzęta, jeśli w okolicy są niedźwiedzie kojoty. Zadbaj o odpowiedni strój na pogodę, by uniknąć odmrożeń zimą, a latem biegaj rano lub wieczorem, unikając upału.
-
Spory o bezpieczeństwo dominują nowy rok szkolny, gdy przypadki wariantu Delta wciąż wpływają na dzieci. Prawie 204 000 nowych przypadków COVID u dzieci dodano w dniach 19-26 sierpnia, pięciokrotny wzrost w porównaniu do liczby dzieci zdiagnozowanych -
Udział w aktywnościach może mieć pozytywny wpływ na pamięć, zdrowie fizyczne i relacje społeczne osób starszych. Ale gdy starzejemy się, może stać się trudniej, by zostać aktywnymi. By zapobiec bezczynności i nudzie, oto 7 aktywności dla starszych lu -
Jeśli jesteś rodzicem, który podejrzewa, że Twój nastolatek jest zdepresjonowany, zestresowany lub inaczej się zmaga, to przerażające, bezradne i przytłaczające uczucie. Z jednej strony, wiesz, że Twoje dziecko potrzebuje pomocy. Z drugiej, możesz n
