Proste ćwiczenia na wytrzymałość mięśniową dla nastolatków
Departament Zdrowia i Służb Społecznych USA zaleca, by młodzież ćwiczyła co najmniej godzinę, minimum 3 razy w tygodniu. Poprzez serię ćwiczeń Twój nastolatek może zwiększyć siłę i pewność siebie, budując wytrzymałość mięśniową. Zachęcaj go do aktywności, wybierając ćwiczenia, które nie przytłoczą go złożonością. Upewnij się, że zaczyna powoli, ma czas na odpowiednią rozgrzewkę i wyhamowanie, i przestrzega zasad poprawnej postawy i techniki.
Trening interwałowy
Zbuduj wytrzymałość mięśni nóg i najważniejszego mięśnia – serca. Niech Twój nastolatek bawi się w cardio przez interwały biegania i chodzenia. Niezależnie od tego, czy przestrzega ustalonego planu minut, czy po prostu przyspiesza między wyznaczonymi punktami, zaskoczy swoje mięśnie nowym ruchem, spalając więcej kalorii i zwiększając siłę. Według MayoClinic.com, interwały wysokiej intensywności pozwalają na wygodniejszy trening, bo redukują skurcze od nakładania się produktów przemiany materii.
Ćwiczenia z wagą ciała
Jeśli nie masz sprzętu, Twój nastolatek może получить dobry trening zwiększający wytrzymałość, używając tylko wagi ciała. Powtarzane serie pompek, podciągnięć i skłonów angażują główne grupy mięśniowe – od bicepsów po tułów. Niech skupi się na określonej liczbie serii jednego ćwiczenia przez 15–20 minut, zanim przejdzie do innych. Może też wpleść je między aktywności cardio dla lepszych efektów.
Trening siłowy
Po opanowaniu ćwiczeń z wagą ciała, niech Twój nastolatek powtarza serie ćwiczeń siłowych, zaczynając od małych obciążeń. Celuj w różne grupy mięśniowe, by uniknąć zmęczenia, lub skup się na górnych partiach jednego dnia, dolnych drugiego. Dla bezpieczeństwa planuj trening siłowy co drugi dzień i naucz się poprawnej techniki przed dołożeniem ciężarów.
Ćwiczenia niskiego uderzenia
Nastolatkowie mogą myśleć, że ćwiczenie musi boleć, by działać, ale mogą budować wytrzymałość dzięki ćwiczeniom pozwalającym na dłuższe wysiłki zamiast krótkich wybuchów intensywności. Sporty takie jak rower czy pływanie dają silny trening cardio i wytrzymałościowy. Niezależnie od tego, czy Twój nastolatek kręci pedałami na rowerze stacjonarnym czy w lesie, czy pływa basenie czy jeziorem, buduje zdolność organizmu do dłuższej aktywności fizycznej.
Previous:Chłopcy w wieku nastolatczym i trening siłowy
Next:Czy użytkowanie komputera wiąże się z otyłością u nastolatków?
-
Radzenie sobie z lękiem szkolnym W radzeniu sobie z lękiem o wynikach szkolnych, wiele technik radzenia sobie z myślami lękowymi (omawianych później w tym rozdziale) jest istotnych. Jednak rodzice mogą znaleźć pomocne następujące sugestie: Więcej: 5 -
Jeśli pracujesz z domu, by spędzać więcej czasu z rodziną, idea płacenia komuś za opiekę nad dziećmi może wydawać się kontraintuicyjna. Mimo to wielu rodziców pracujących zdalnie faktycznie decyduje się na płatną opiekę zewnętrzną. Inni korzystają z -
Thaty jest członkiem National Domestic Workers Alliance, organizacji dla szacunku i godności pracowników domowych. Chcesz dowiedzieć się więcej o NDWA? Kliknij tutaj. Jestem nianią z powołania. Zaczęłam jako au pair w 2003 r. dla rodziny w Cambridge,
