5 produktów, które mogą pomóc zwiększyć zapas mleka piersiowego
Upewnij się, że Twoja pozycja i przyczepienie są dobre, wciśnij kilka sesji odciągania, i przede wszystkim, karmię często i nie patrz na zegar. Gdy chodzi o zwiększanie zapasu mleka piersiowego, prawdopodobnie słyszałaś te cenne wskazówki wcześniej. Ale jeśli próbujesz ich wszystkie i wciąż martwisz się, że nie produkujesz wystarczająco mleka, czy jedzenie konkretnych produktów może dać dodatkowy impuls?
Wiele kultur od dawna polega na produktach i ziołach do promowania obfitego zapasu mleka. I szansa jest taka, że słyszałaś inną karmącą piersią mamę opowiadającą, jak jej zapas poszybował w górę, gdy zaczęła jeść owsiankę na śniadanie lub pić herbatę z kozieradki. Nie brakuje anegdotycznych dowodów na galaktogoga – produkty uważane za zachęcające produkcję mleka piersiowego. Ale prawda jest taka, że nie ma wielu wysokiej jakości badań, by stwierdzić na pewno, czy jedzenie odpowiednich rzeczy naprawdę może zwiększyć zapas mleka.
Mając to na uwadze, nie ma szkody w wypróbowaniu ich z zgody lekarza. Oto spojrzenie na pięć produktów uważanych za pomagające zwiększyć produkcję mleka piersiowego – i naukę stojącą za tymi twierdzeniami.
1. Kozieradka
Te aromatyczne nasiona są często chwalone jako potężne galaktogogi. Zawierają związki podobne do estrogenu, które uważa się za wzmagające przepływ mleka, a jedno małe badanie stwierdziło, że kobiety pijące herbatę z kozieradki trzy razy dziennie produkowały znacznie więcej mleka w porównaniu do tych, które nie pily. Ale nie ma powszechnych dowodów, by sugerować, że kozieradka działa na zwiększanie zapasu mleka piersiowego, więc niektórzy pediatrzy nie zalecają kozieradki. Kolejną rzeczą do pamiętania? Niektóre mamy używające kozieradki zgłaszają, że wydaje się, by sprawiła, że ich dzieci są bardziej zagazowane. Kozieradka może też nasilać astmę, więc powinna być używana z ostrożnością u astmatyków.
2. Owsianka lub mleko owsiane
Niezależnie od formy – miski tradycyjnej owsianki, modnego latte z mleka owsianego lub ciasteczka laktacyjnego z owsianem – karmiące piersią mamy od dawna polegać na owsach, by pomóc im produkować więcej mleka. Dlaczego? Ziarno to jest źródłem żelaza (pół szklanki suchych owsianek ma blisko 2 mg żelaza, czyli ok. 20% tego, czego matki karmiące piersią potrzebują dziennie), a niskie poziomy minerału są znane z hamowania zapasu mleka. Nie ma jednak badań pokazujących, że jedzenie owsianki faktycznie pomaga produkcji mleka.
3. Nasiona kopru włoskiego
Chrupiące, anysowe nasiona to inny tradycyjny booster mleka, i powszechnie spotykane w ciasteczkach laktacyjnych i herbatach. Podobnie jak kozieradka, nasiona kopru włoskiego zawierają związki podobne do estrogenu, uważane za wzmagające zapas mleka. I faktycznie, garść małych badań wiązała spożycie nasion kopru włoskiego z większą objętością i zawartością tłuszczu mleka, jak i przyrostem wagi niemowlęcia. Ale badań na dużą skalę wokół ich domniemanych korzyści karmienia piersią brakuje.
4. Chude mięso i drób
Chuda wołowina, wieprzowina, jagnięcina i drób to najwyższe źródła żelaza. Jeśli uzyskanie wystarczającej ilości minerału promuje mocniejszy zapas, napełnianie się tymi produktami może być pomocne. Ale znowu, nie ma bezpośrednich dowodów ani badań wiązających spożycie mięsa z zwiększoną produkcją mleka.
5. Czosnek
Jedyna badanie patrzące na związek między czosnkiem a zapasem mleka stwierdziło, że suplementacja aromatycznym składnikiem nie robiła różnicy. Ale mnóstwo mam przysięga, że to pomaga ich produkcji – i ząbek lub dwa sprawiają, że prawie każde słone jedzenie jest bardziej pyszne (i zdrowe). Więc dlaczego nie spróbować?
Podsumowując, nie ma dużo dowodów na poparcie pomysłu, że możesz zwiększyć zapas mleka, jedząc odpowiednie produkty. Ale garść badań sugeruje, że pewne składniki mogą być korzystne – i mnóstwo mam karmiających piersią wierzy, że robią różnicę. Więc, jeśli czujesz, że Twoja produkcja mleka mogłaby użyć małej pomocy, śmiało spróbuj dodać kilka galaktogogów do menu.
Ale jeśli zmagasz się z zapasem mleka, koniecznie porozmawiaj o swoich obawach z lekarzem i konsultantem laktacji, jeśli masz, by mogli ocenić Cię i dziecko pod kątem innych problemów bazowych, które mogą grać rolę. Mogą pomóc Ci ustalić, co może wpływać na Twoją produkcję mleka i, jeśli konieczne, zaoferować inne rozwiązania, by upewnić się, że małe dostaje całą odżywkę, której potrzebuje.
-
Opieranie się popędowi do cięcia się Jeśli raniłeś/łaś się i chcesz z tym skończyć, oto podejścia, które mogą pomóc. Dla osób sięgających po samookaleczenia, zrobienie czegoś innego to duża zmiana. Może to zająć czas, bo uczysz się nowych sposobów ra -
Rok szkolny się zaczął, a z nim wirusy. Faktem jest, że Amerykańska Akademia Pediatrii sugeruje, że dzieci w szkołach i żłobach mogą złapać aż do 12 przeziębień rocznie w średniej. Jednak przeziębienia nie są jedynymi wirusami, które grassują w szkol -
Badając opcje opieki nad dziećmi, rodzice muszą wziąć pod uwagę wiele czynników – nie najmniejszy z nich to koszt. W ostatnim Badaniu Kosztów Opieki Care.com (ponad 1000 rodziców landem) okazało się, że prawie 1 na 3 rodziny wydaje 20%+ rocznego doch
