Ile kalorii spala karmienie piersią?

W TYM ARTYKULE

Wiedza o tym, ile kalorii spala się podczas karmienia piersią, pomaga matkom karmiącym zbilansować posiłki i treningi w celu zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na energię. Karmienie piersią przynosi korzyści zarówno dziecku, jak i matce, tworząc więź matka-dziecko, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób, takich jak cukrzyca typu 2 (1). Pomaga to również w utracie zbędnych kilogramów nabytych w czasie ciąży i inwolucji macicy. Możesz skorzystać z pomocy dietetyka, aby zaplanować zbilansowaną dietę opartą na sesjach karmienia, aby promować utratę wagi po porodzie.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, ile kalorii spala się podczas karmienia piersią i jak pomaga to w utracie wagi po porodzie.

Czy karmienie piersią pomaga schudnąć po porodzie?

Karmienie piersią może pomóc w utracie nadwagi po porodzie (2). Badania wskazują, że kobiety, które przez pierwsze sześć miesięcy karmią wyłącznie piersią, częściej tracą na wadze w wyniku karmienia piersią (3). Kobiety, które nadal karmią piersią dłużej niż sześć miesięcy, mogą nadal tracić na wadze.

Na utratę masy ciała w wyniku karmienia piersią mogą mieć wpływ inne czynniki, takie jak całkowite spożycie kalorii, poziom aktywności fizycznej i ogólny stan zdrowia kobiety w okresie laktacji. Być może będziesz musiała zająć się innymi czynnikami, aby osiągnąć optymalną utratę wagi podczas karmienia piersią, jednocześnie utrzymując dziecko w stanie odżywienia. Jeśli planujesz odchudzanie, zaleca się przestrzeganie zdrowej diety i codziennych ćwiczeń wraz z karmieniem piersią. Możesz skonsultować się z certyfikowanym dietetykiem, aby zaplanować dobrze zbilansowaną dietę i plan ćwiczeń zgodnie z laktacją.

Jak karmienie piersią spala kalorie?

Produkcja mleka matki wiąże się z wykorzystaniem dodatkowych kalorii. Organizm może wykorzystać rezerwy tłuszczu z ciąży, aby zaspokoić zapotrzebowanie na dodatkową energię. Wyłączne karmienie piersią przez sześć miesięcy i kontynuacja karmienia piersią po sześciu miesiącach, wraz z odpowiednimi ćwiczeniami i odpowiednią dietą, może spowodować stałe zużycie dodatkowych kalorii i może pomóc w długoterminowej utracie wagi w okresie laktacji.

Ile kalorii możesz spalić podczas karmienia piersią?

Zdrowa matka karmiąca piersią spala około 300 do 500 kilokalorii (Kcal) dziennie, produkując mleko (4). Ten wydatek kalorii może przyczynić się do poporodowej utraty wagi, ale może również mieć na nie wpływ inne czynniki, takie jak waga poporodowa, poziom aktywności fizycznej i dieta kobiety.

Ile kalorii powinny spożywać matki karmiące piersią?

Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca zdrowym kobietom karmiącym piersią spożywanie dodatkowych 450 do 500 kcal dziennie poza zaleceniami dotyczącymi kalorii dla kobiet niebędących w ciąży (5).

Na przykład umiarkowanie aktywna kobieta w okresie laktacji powinna spożywać około 2500 kcal dziennie w porównaniu z 2000 kcal dla kobiety bez laktacji (6). Jednak spożycie kalorii przez matkę karmiącą może w znacznym stopniu zależeć od kilku czynników, w tym częstotliwości karmienia, masy ciała po porodzie i tego, czy karmi piersią bliźnięta. Możesz skonsultować się z konsultantem laktacyjnym lub certyfikowanym dietetykiem, aby poznać spersonalizowane spożycie kalorii.

Czy dodatkowe kalorie mogą powodować przyrost wagi?

Jeśli twój lekarz uzna, że ​​twoja waga po porodzie mieści się w normalnym zakresie, spożywanie dodatkowych kalorii podczas laktacji zwykle nie powoduje przyrostu masy ciała. Eksperci zalecają dodatkowe 450 do 500 kcal dziennie, aby wesprzeć produkcję mleka matki u kobiet z wagą poporodową w normalnym zakresie wagi (7).

Jeśli Twoja waga po porodzie jest w wyższym zakresie, możesz omówić spożycie kalorii z lekarzem lub certyfikowanym dietetykiem, aby uzyskać optymalną utratę wagi. Pamiętaj, że spożywanie wysokotłuszczowej, bogatej w cukier i przetworzonej żywności może powodować przyrost masy ciała, nawet jeśli twoja waga po porodzie mieści się w normalnym zakresie. Dlatego tak ważne jest spożywanie zdrowej, zdrowej żywności. W ten sposób, nawet jeśli dodasz dodatkowe kalorie, będą to zdrowe owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.

Subskrybuj

Gdy Twoje dziecko zacznie przyjmować pokarmy stałe, możesz ponownie zaplanować spożycie kalorii. Matki karmiące zwykle potrzebują dodatkowych kalorii podczas wyłącznego karmienia piersią. Zapotrzebowanie na kalorie może się zmienić, gdy dziecko przejdzie na pokarmy stałe, a karmienie piersią stanie się rzadsze.

Zdrowa dieta karmienia piersią w celu utraty wagi po porodzie

CDC zaleca kobietom karmiącym, aby dążyły do ​​stopniowej i stałej utraty wagi (8). Zbyt szybka utrata wagi może wpłynąć na laktację. Oto kilka wskazówek dietetycznych, które pomogą osiągnąć zdrową utratę wagi podczas karmienia piersią (9).

  1. Nie opuszczaj posiłków. Zamiast tego zaplanuj od pięciu do sześciu małych posiłków w ciągu dnia.
  1. Jedz produkty pełnoziarniste i zbożowe, takie jak chleb pełnoziarnisty, makaron wieloziarnisty i płatki owsiane, w codziennej diecie. Możesz także spróbować dodać do swojej diety kaszę jaglaną, taką jak wyczyniec i kasza gryczana.
  1. Włącz do codziennej diety dwie porcje owoców sezonowych i trzy porcje różnych warzyw.
  1. Dodaj dwie porcje wysokiej jakości produktów bogatych w białko, takich jak owoce morza o niskiej zawartości rtęci, jajka, chude mięso, nabiał, fasola, rośliny strączkowe, nasiona i orzechy.
  1. Wybierz zdrowe przekąski bogate w błonnik i białko, które zapewnią ci sytość na dłużej i zapanują nad napadem głodu. Popcorn z dmuchanym powietrzem, sałatka z mieszanych owoców i paluszki warzywne z hummusem to tylko niektóre opcje do wypróbowania.
  1. Nawadniaj się i pij dużo wody. Eksperci od laktacji zalecają picie do pragnienia i trochę więcej w postaci zwykłej wody, świeżej domowej lemoniady, wody kokosowej i wody cytrynowej.
  1. Ogranicz spożycie kofeiny do nie więcej niż 200 mg, czyli od dwóch do trzech filiżanek kawy dziennie. Picie zbyt dużej ilości kofeiny może cię odwodnić i może wpłynąć na produkcję mleka matki (10).
  1. W miarę możliwości unikaj spożywania alkoholu.
  1. Ogranicz spożycie napojów o wysokiej zawartości cukru, takich jak napoje gazowane i soki owocowe, ponieważ mogą one przyczynić się do przybierania na wadze. Zamiast tego jedz całe owoce.
  1. Unikaj wysokotłuszczowej, wysokokalorycznej przetworzonej żywności, takiej jak fast food, ponieważ może to powodować nadmierny przyrost masy ciała.

Po rozmowie z lekarzem, certyfikowanym dietetykiem lub konsultantem laktacyjnym możesz opracować plan pożądanej utraty wagi po porodzie.

Karmienie piersią ma kilka istotnych korzyści dla dziecka i matki. Możesz karmić niemowlę wyłącznie piersią przez co najmniej sześć miesięcy i kontynuować karmienie piersią nawet dłużej. Ekskluzywne karmienie piersią, a także zdrowe odżywianie, aktywny tryb życia i odpowiedni sen mogą pomóc w stopniowej utracie wagi bez wpływu na odżywianie dziecka.


Previous:

Next: