Jak mogę przestać ciąć?

Opieranie się pokusie cięcia

Jeśli tniesz i chcesz przestać, oto kilka podejść, które mogą ci pomóc.

Dla ludzi, którzy tną, zrobienie czegoś innego może być dużą zmianą. Dokonanie tej zmiany może zająć trochę czasu, ponieważ uczysz się nowych sposobów radzenia sobie z rzeczami, które skłoniły Cię do cięcia. Poniższe wskazówki pomogą Ci zacząć. Ale terapeuta lub doradca może zrobić więcej, aby pomóc ci uleczyć stare zranienia i wykorzystać twoje mocne strony, aby poradzić sobie z życiowymi zmaganiami.

Zacznij od uświadomienia sobie, które sytuacje mogą wywołać chęć cięcia. Zobowiąż się, że tym razem nie podążysz za chęcią, ale zamiast tego zrobi coś innego.

Następnie zaplanuj, co będziesz robić, zamiast ciąć, gdy poczujesz tę potrzebę.

Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które możesz wypróbować, gdy poczujesz potrzebę cięcia. Podzieliliśmy je na kilka kategorii, ponieważ różni ludzie tną z różnych powodów. Więc niektóre techniki będą działać lepiej dla niektórych osób niż dla innych.

Przejrzyj wszystkie wskazówki i wypróbuj te, które Twoim zdaniem mogą Ci się przydać. Być może będziesz musiał poeksperymentować, ponieważ nie wszystkie te pomysły będą działać dla wszystkich. Na przykład, niektórzy czytelnicy powiedzieli nam, że pstryknięcie gumki działa dla nich jako substytut cięcia, ale inni twierdzą, że gumka wyzwala chęć zbyt mocnego zatrzaśnięcia i kończą się zranieniem.

Jeśli jedna wskazówka nie jest dla Ciebie odpowiednia, W porządku. Wykorzystaj swoją kreatywność, aby znaleźć lepszy pomysł. Lub porozmawiaj ze swoim terapeutą, aby uzyskać inne pomysły na to, co może dla Ciebie zadziałać. Pomysł polega na znalezieniu substytutu cięcia — czegoś, co zaspokoi potrzebę, którą możesz odczuwać, nie będąc tak szkodliwym jak cięcie.

Może się również okazać, że któryś z tych pomysłów działa czasami, ale nie zawsze. To też jest w porządku. To, czego dana osoba potrzebuje, może się różnić od czasu do czasu iw zależności od sytuacji.

Techniki wymienione na kolejnych stronach pomogą Ci zastanowić się, dlaczego możesz ciąć, a także zasugerować inne rzeczy do zrobienia, gdy masz ochotę na cięcie. Im więcej dowiesz się, co kryje się pod twoim zachowaniem podczas cięcia, tym lepiej będziesz w stanie zrozumieć i opracować zdrowe sposoby leczenia tego bólu.

Strona druga

Rzeczy, które Cię rozpraszają

Jak wszystkie pragnienia, Chęć cięcia minie, jeśli ją przeczekasz. Rozproszenie uwagi na coś innego pomaga mijać czas i odpędza umysł od chęci cięcia. Im dłużej czekasz na pragnienie bez poddawania się, tym bardziej Twoje pragnienia będą się zmniejszać z czasem.

Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować, czekając, aż minie chęć do cięcia:

  • zadzwoń do znajomego i porozmawiaj o czymś zupełnie innym
  • weź prysznic (upewnij się, że nie masz brzytwy pod prysznicem)
  • iść na spacer lub pobiegać, wybrać się na przejażdżkę rowerem, tańcz jak szalony, lub skorzystaj z innej formy ćwiczeń
  • bawić się ze zwierzakiem
  • oglądać telewizję (zmień kanał, jeśli serial staje się denerwujący lub funkcje przycinają)
  • wypij szklankę wody

Rzeczy, które Cię ukoją i uspokoją

Czasami ludzie tną, ponieważ są zdenerwowani lub źli — nawet jeśli nie rozpoznają tego uczucia. Jeśli to prawda dla ciebie, może pomóc zrobić coś uspokajającego, gdy poczujesz potrzebę cięcia.

Nawet jeśli nie jesteś pewien, dlaczego tniesz, warto wypróbować te pomysły:

  • bawić się ze zwierzakiem
  • weź prysznic (upewnij się, że nie masz brzytwy pod prysznicem)
  • weź kąpiel (upewnij się, że nie masz brzytwy w pobliżu wanny)
  • słuchaj kojącej muzyki, która zmieni Twój nastrój
  • spróbuj ćwiczenia oddechowego
  • wypróbuj relaksujące ćwiczenia jogi

Strona trzecia

Rzeczy, które pomogą Ci wyrazić ból i głębokie emocje

Niektórzy ludzie tną, ponieważ emocje, które czują, wydają się zbyt silne i bolesne, by sobie z nimi poradzić. Często, może być im trudno rozpoznać te emocje takimi, jakimi są – jak gniew, smutek, lub inne uczucia. Oto kilka alternatyw dla cięcia, które możesz wypróbować:

  • rysować lub bazgrać projekty na papierze czerwonym długopisem lub malować na białym papierze – jeśli to pomaga, spraw, aby farba kapała
  • napisz swój ból, gniew, lub ból przy użyciu długopisu i papieru
  • narysuj ból
  • komponuj piosenki lub poezję, aby wyrazić to, co czujesz
  • słuchaj muzyki, która mówi o tym, jak się czujesz

Rzeczy, które mogą pomóc w uwolnieniu napięcia fizycznego i cierpienia

Czasem, robienie rzeczy, które wyrażają gniew lub uwalniają napięcie, może pomóc osobie stopniowo odejść od cięcia. Wypróbuj te pomysły:

  • iść na spacer lub pobiegać, jeździć na rowerze, tańcz jak szalony, lub skorzystaj z innej formy ćwiczeń
  • zerwij trochę papieru
  • napisz swój ból, gniew, lub ból przy użyciu długopisu i papieru
  • bazgrołów na papierze za pomocą czerwonego długopisu
  • ściskać, ugniatać, lub rozbij piłkę stresu, garść gliny, lub Play-Doh

Rzeczy, które pomogą Ci poczuć się wspieranym i połączonym

Jeśli tniesz, bo czujesz się samotny, niezrozumiany, niekochany, lub odłączony, te pomysły mogą pomóc:

  • Zadzwoń do przyjaciela
  • bawić się ze zwierzakiem
  • zaparzyć herbatę, trochę ciepłego mleka, lub kakao
  • wypróbuj ćwiczenia jogi, które pomogą Ci poczuć się uziemionym, takie jak trójkąt poza
  • wypróbuj ćwiczenie oddechowe, takie jak to w przycisku powyżej
  • zwinąć się na łóżku w miękki, przytulny koc

Substytuty sensacji cięcia

Zauważysz, że wszystkie wskazówki na powyższej liście nie mają nic wspólnego z uczuciem cięcia. Kiedy masz pomysł na samookaleczenie, zacznij od wypróbowania pomysłów z tych list – takich jak tworzenie sztuki, wyprowadza psa, lub biegać.

Jeśli nie pomogą, przejdź do zachowań zastępczych pokazanych poniżej.

Te zastępcze zachowania nie będą działać dla wszystkich. Nie pomagają też ludziom dowiedzieć się, dlaczego tną. To, co robią, to zapewnienie natychmiastowej ulgi w sposób, który nie wymaga cięcia, i dlatego niesie ze sobą mniejsze ryzyko szkód.

  • wetrzyj kostkę lodu w skórę zamiast ją kroić
  • załóż gumkę wokół nadgarstka i delikatnie przyciśnij ją do skóry
  • narysuj na skórze czerwonym długopisem z miękką końcówką w miejscu, które zwykle możesz przeciąć

Możesz to zrobić

Cięcie może być trudnym do złamania wzorem. Ale jest to możliwe.

Jeśli potrzebujesz pomocy w przezwyciężeniu nawyku samookaleczenia i masz problem ze znalezieniem czegoś, co działa na Ciebie, porozmawiaj z terapeutą. Uzyskanie profesjonalnej pomocy w rozwiązaniu problemu nie oznacza, że ​​ktoś jest słaby lub szalony. Terapeuci i doradcy są przeszkoleni, aby pomóc ludziom odkryć wewnętrzne mocne strony, które pomogą im się wyleczyć. Te wewnętrzne mocne strony można następnie wykorzystać do radzenia sobie z problemami życiowymi w zdrowy sposób.

  • Kiedy jesteś rodzicem poszukującym idealnych zasobów specjalnych dla swojego rodziny, należy wziąć pod uwagę wiele rzeczy, w tym między innymi to, co masz nadzieję wydostać z organizacji. Czy chcesz pomóc swojemu dziecku nawiązać przyjaźnie i stać si
  • Jeśli kiedykolwiek miałeś okazję odwiedzić Walt Disney World jako dziecko, wiesz z pierwszej ręki, jak ekscytujące może być. Są szanse, że będziesz chciał dać swoim dzieciom to samo doświadczenie. Niezależnie od wieku, Disney World to wspaniałe rodzi
  • Czy obecnie spacerujesz w przestrzeni rodzicielskiej, w której Twoje dziecko jest maleńkim dyktatorem, delikatnym jak skorupki jajka i nieprzewidywalnym jak pogoda w Nowej Anglii? Czy były chwile, kiedy byłeś przekonany, że twój słodki anioł został o