Jak poprawić samoocenę?

Co to jest samoocena?

Samoocena to czucie dobrego o sobie.

Ludzie z samooceną:

  • czują się polubieni i zaakceptowani
  • są dumni z tego, co robią
  • wierzą w siebie

Ludzie z niską samooceną:

  • czują się źle ze siebie
  • są dla siebie surowi
  • myślą, że nie są dość dobrzy

Skąd bierze się samoocena?

Rodzice, nauczyciele, inni. Ludzie w naszym życiu wpływają na to, jak czujemy się ze sobą. Gdy skupiają się na tym, co w nas dobrym, czujemy się dobrze. Gdy są cierpliwi przy naszych błędach, uczymy się akceptować siebie. Gdy mamy przyjaciół i dogadujemy się z nimi, czujemy się polubieni.

Ale jeśli dorośli częściej szczekają niż chwalą, trudno czuć się dobrze. Przemoc i drąganie ze strony rodzeństwa lub rówieśników też szkodzi samoocenie. Ostre słowa zostają w pamięci i stają się częścią tego, jak myślimy o sobie. Na szczęście nie musi tak zostać.

Głos w Twojej głowie. To, co mówisz do siebie, ma ogromny wpływ na to, jak czujesz się ze sobą. Myślenie: „Jestem taki loser” albo „Nigdy nie zdobędę przyjaciół” niszczy samoocenę.

Są inne sposoby myślenia o tych samych rzeczach. „Tym razem nie wygrałem — ale może następnym”. „Może zdobędę kilku przyjaciół”. Ten głos jest bardziej nadziejny. Pomaga ci czuć się OK. I może się okazać prawdziwy.

Czasem głos w głowie bazuje na ostrych słowach innych. Albo na trudnych przeżyciach. Czasem to po prostu my jesteśmy dla siebie zbyt surowi. Ale możemy zmienić ten głos. Możemy nauczyć się myśleć o sobie lepiej.

Nauka nowych rzeczy. Czujemy się dobrze, ucząc się czytać, liczyć, rysować, budować. Gra w sport, muzyka, pisanie eseju, rower. Nakrywanie stołu, mycie auta. Pomoc przyjacielowi, spacer z psem. Każda nauka i czynność to szansa, by czuć się dobrze ze siebie. Odstąp i zobacz, co potrafisz. Pozwól sobie cieszyć się tym.

Ale czasem jesteśmy dla siebie zbyt wymagający. Nie akceptujemy, że to, co robimy, jest wystarczająco dobre. Jeśli myślimy: „To nie jest naprawdę dobre”, „To nieidealne”, albo „Nie umiem tego wystarczająco dobrze”, gubimy szansę na budowanie samooceny.

Co, jeśli moja samoocena jest niska?

Możesz zrobić rzeczy, by czuć się lepiej ze siebie. Nigdy nie jest za późno. Oto wskazówki, by podnieść samoocenę:

Bądź z ludźmi, którzy cię dobrze traktują. Niektórzy działają w sposób, który cię obniża. Inni cię podnoszą tym, co mówią i robią. Naucz się rozróżniać. Wybieraj przyjaciół, którzy pomagają ci czuć się OK ze sobą. Znajdź ludzi, z którymi możesz być sobą. Bądź takim przyjacielem dla innych.

Mów do siebie wspierające rzeczy. Nasłuchuj głosu w głowie. Czy jest zbyt krytyczny? Czy jesteś dla siebie zbyt surowy? Przez kilka dni zapisuj to, co mówisz do siebie. Przejrzyj listę. Czy to rzeczy, które powiedziałbyś dobremu przyjacielowi? Jeśli nie, przepisz je w sposób prawdziwy, sprawiedliwy i życzliwy. Czytaj nowe zwroty często. Rob to, aż stanie się to nawykiem myślenia.

Akceptuj to, co nieidealne. Zawsze dobre, by dawać z siebie maksimum. Ale gdy myślisz, że musisz być idealny, nie możesz czuć się dobrze z niczego mniejszego. Zaakceptuj swoje maksimum. Pozwól sobie czuć się dobrze z tego. Poproś o pomoc, jeśli nie możesz przeskoczyć potrzeby bycia idealnym.

Stawiaj cele i dąż do nich. Jeśli chcesz czuć się dobrze ze siebie, rób rzeczy dobre dla siebie. Może chcesz zdrowiej jeść, lepiej wyglądać, lepiej uczyć się. Postaw cel. Potem zrób plan, jak to zrealizować. Trzymaj się planu. Śledź postępy. Bądź dumny z tego, co zrobiłeś do tej pory. Mów do siebie: „Przez 45 minut codziennie trenuję według planu. Czuję się z tego dobrze. Wiem, że utrzyma to”.

Skup się na tym, co idzie dobrze. Czy jesteś tak przyzwyczajony do narzekania na problemy, że widzisz tylko one? Łatwo utonąć w tym, co złe. Ale jeśli nie zbalansujesz tego tym, co dobre, po prostu czujesz się źle. Następnym razem, gdy złapiesz się na narzekaniu na siebie lub dzień, znajdź coś, co poszło dobrze.

Dawaj i pomagaj. Dawanie to jeden z najlepszych sposobów na budowanie samooceny. Pomóż kolegę z klasy, posprzątaj okolice, idź na spacer charytatywny. Pomagaj w domu lub w szkole. Spraw, by dobroć i sprawiedliwość były nawykami. Rób rzeczy, które sprawiają, że jesteś dumny z tego, jaki jesteś człowiekiem. Gdy robisz rzeczy, które robią różnicę (nawet małą), Twoja samoocena rośnie.

Previous:

Next: