5 sposobów, jak sobie poradzić z depresją

Jeśli przechodzisz depresję, najlepiej zasięgnąć pomocy terapeuty. Aby jak najlepiej wykorzystać swoją terapię, możesz zrobić coś, aby sobie pomóc, także.

Oto pięć rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej. Mogą wydawać się proste, ale mogą bardzo pomóc.

  1. Ćwiczenie. Idź codziennie na energiczny spacer od 15 do 30 minut. Albo możesz tańczyć, rozciągać, lub uprawiać jogę. Osoby z depresją mogą nie mieć ochoty na aktywność. Ale i tak zmuś się do tego. Jeśli potrzebujesz popchnięcia, poproś znajomego, aby zrobił to z tobą. Rozpoczęcie jakiejkolwiek aktywności pomaga poprawić nastrój. Kontynuuj.
  2. Jedz zdrowe jedzenie . Niektórzy ludzie z depresją nie mają ochoty na jedzenie. Niektórzy mogą się przejadać. Ale to, co jesz, może wpływać na Twój nastrój i energię. Więc z depresją, musisz mieć pewność, że dobrze się odżywiasz. Dla większości ludzi, to znaczy dużo owoców, warzywa, i produkty pełnoziarniste. Ogranicz proste węglowodany i żywność z dodatkiem cukru. Nie wychodź zbyt długo bez jedzenia. Nawet jeśli nie czujesz się głodny, zjedz coś lekkiego i zdrowego.
  3. Nie rozwodzij się nad problemami. Dobrze jest porozmawiać o problemie z troskliwym przyjacielem. Ale depresja może prowadzić do narzekania, winić, i zbyt często powtarzam problemy. Dzięki temu możesz skupić się na tym, co jest nie tak.

    W porządku jest przekazywać swoje myśli i uczucia ludziom, którym to zależy. Ale nie pozwól, aby problemy były wszystkim, o czym mówisz. Mów też o dobrych rzeczach. Może to pomóc w poprawie nastroju.
  4. Wyraź siebie. Z depresją, Twoja kreatywność i poczucie zabawy mogą wydawać się zablokowane. Ale może pomóc w robieniu rzeczy, które pobudzają Twoją kreatywność. Farba, remis, lub bazgroły. Szyć, gotować, lub upiec. Pisać, taniec, lub komponować muzykę. Porozmawiaj z przyjacielem lub pobaw się ze zwierzakiem. Znajdź coś do śmiechu. Obejrzyj zabawny film. Rób rzeczy, którymi możesz się cieszyć. Nawet trochę. To pomaga odwrócić depresję.
  5. Zwróć uwagę na dobre rzeczy. Depresja wpływa na postrzeganie rzeczy przez osobę. Rzeczy mogą wydawać się ponure, negatywny, i beznadziejne. Aby zmienić swój pogląd, postaraj się, aby każdego dnia zauważać 3 dobre rzeczy. Im bardziej zauważysz, co jest dobre, tym więcej dobrego zauważysz.

Przede wszystkim, jeśli przechodzisz przez depresję, okaż sobie współczucie i życzliwość. Kiedy przechodzisz przez trudny okres, pomaga wiedzieć, że nie jesteś sam. Bądź cierpliwy dla siebie. Leczenie depresji wymaga czasu.

Previous:

Next: