• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Emocje pozytywne – arkusz ćwiczeń do odkrywania i wzmacnania dobra

Emocje pozytywne = dobre dla umysłu i ciała. Codzienna dawka tak samo ważna jak warzywa/owoce. Łatwo dać sobie doznania boostujące pozytywność. To zabawa i sposób na poznanie siebie. Arkusz pomoże zauważyć, śledzić, eksplorować 10 typowych emocji pozytywnych.

Poniżej 10 grup słów opisujących emocje pozytywne. Dla każdej: wymyśl czynność/sytuację dającą to uczucie. Wpisz w miejsce.

Potem gwiazdką zaznacz 1-2 emocje do treningu w tym tygodniu. Zobowiąż się: codziennie coś, co je pomnaża. Przykłady na start.

1. RADOŚĆ (szczęście, uśmiech, lekkość, zadowolenie)

„Gdy widzę znajomych i śmiejemy się razem – czuję radość. Każdy dzień w przerwie na lunch zrobię czas na śmiech z nimi.”
„Gdy wracam ze szkoły, pies tak się cieszy, a ja też. Codziennie zagraję z nim.”

2. WDZIĘCZNOŚĆ (dziękczność, docenienie)

„Gdy zauważam, ile mama robi dla nas – naprawdę ją cenię. Tydzień: lista rzeczy, co kocham u mamy i dlaczego mam szczęście, że to moja mama.”
„Modlitwa przed obiem przypomina o błogosławieństwach: dobry dom, rodzina. Wiem, że nie każdy ma tyle szczęścia.”

3. SPOKOJ (relaks, spokój, wygoda)

„Muzyka klasyczna daje mi spokój. 15 min każdej nocy przed snem.”
„Gładzenie kota i jego mruczenie = głęboki relaks. Tydzień przed snem, skupiając się na jego spokoju.”

4. ZAINTERESOWANIE (angażowanie, uwaga)

„Pełne zainteresowanie na ulubionej lekcji – biologii.”
„Całe pochłonięcie muzyką. Gdy gram, nie myślę o niczym innym. Plan: codziennie po szkole, przed domówką.”

5. NADZIEJA (pragnienie, oczekiwanie dobra)

„Przed meczem czuję nadzieję na wygraną. Tydzień: skupię się na tym uczuciu przed grą.”
„Lubię składanie życzeń. Tydzień: rzucę grosik do fontanny w galerii i pomyślę o życzeniu.”

6. DUMNA (promienienie, satysfakcja, pewność, osiągnięcie)

„Czuję to, gdy daję z siebie maksimum. Tydzień: focus na domówce i jak czuję się dając z siebie wszystko – nawet z nieulubionego przedmiotu.”
„Gdy gotuję – czuję spełnienie. Tydzień: upieczę coś dla rodziny. Kocham ich komplementy!”

7. ROZBAWIENIE (humor, luz, zabawa, bzdury)

„Czytam książkę, która rozbawia mnie do łez. Codzienny kawałek = dawka humoru.”
„Z tatą opowiadamy suchary by się pośmiać. Nawyk ‚żart na dzień’. Dołączymy psotnego passo-brata – on też robi wrażenie.”

8. INSPIROWANIE (kreatywność, unieśnienie)

„Na plastyce czuję inspirę. Mogę zajrzeć do studia w wolnej chwili lub znaleźć czas na rysowanie/kreskowanie w domu.”

9. ZACHWIET (podziw, bycie częścią większego)

„Patrzenie w niebo – ulubione. Chmury, gwiazdy, planety, księżyc… Czuję, że jestem częścią tego niesamowitego wszechświata.”

10. MIŁOŚĆ (bycie kochanym, współczucie, troska, dobroć)

„Anonimowy gest dobroci – moja metoda troski. Każdy dzień ten tydzień: znajdę kogoś, kto wydaje się potrzebować wsparcia, i pomogę.”
„Zacząłem medytację miłującej dobroci. Będę ćwiczyć każdego ranka po przebudzeniu.”