Odrzucenie i jak sobie z tym poradzić

Życie polega na robieniu rzeczy. A kiedy to zrobimy, odrzucenie jest zawsze możliwe.

Duży lub mały, Odrzucenie dotyczy nas wszystkich

Odrzucenie nie musi dotyczyć wielkich rzeczy, takich jak nie dostanie się do najlepszej uczelni, nie tworzenie zespołu, lub nie zaproszeni na bal maturalny. Codzienne sytuacje mogą prowadzić do poczucia odrzucenia, także, jak gdyby twój żart się nie rozśmieszył, jeśli nikt nie pamiętał o zajęciu miejsca przy stole obiadowym, lub jeśli osoba, którą naprawdę lubisz, rozmawia ze wszystkimi oprócz ciebie.

Poczucie odrzucenia jest przeciwieństwem poczucia akceptacji. Ale odrzucenie (a czasami wszyscy będziemy) nie oznacza, że ​​ktoś nie jest lubiany, cenny, lub ważne. To po prostu oznacza, że ​​raz w jednej sytuacji, z jedną osobą, sprawy nie wyszły.

Odrzucenie boli. Ale nie da się tego całkowicie uniknąć. W rzeczywistości, nie chcesz:Ludzie, którzy za bardzo boją się odrzucenia, mogą powstrzymywać się od dążenia do czegoś, czego chcą. Pewnie, unikają odrzucenia, ale mają również 100% gwarancję, że przegapią to, czego chcą, ale nie będą próbować.

Strona 1

Jak sobie radzić

Im lepiej radzimy sobie z odrzuceniem, tym mniej na nas wpływa. Jak więc zbudować tę umiejętność radzenia sobie?

Oto kilka pomysłów:

Bądź szczery

Dobre radzenie sobie z odrzuceniem obejmuje pracę z dwoma rzeczami:jak się czujesz i co myślisz.

Zacznijmy od uczuć: Jeśli zostaniesz odrzucony, przyznaj się do tego. Nie próbuj otrząsać się z bólu ani udawać, że nie jest bolesny. Zamiast myśleć „Nie powinienem się tak czuć, " zastanów się jak normalna to czuć się tak, jak ty, biorąc pod uwagę twoją sytuację.

Zauważ, jak intensywne są twoje uczucia. Czy to odrzucenie bardzo cię zdenerwowało? Czy tylko trochę? Płacz, jeśli chcesz — to naturalny sposób na uwolnienie emocji.

Ale już, przejdź do nazwy tego, co czujesz. Na przykład:„Czuję się naprawdę zawiedziony że nie zostałem wybrany do szkolnego przedstawienia. tak bardzo tego pragnęłam, i tak bardzo się starałem. czuję pominięty ponieważ moi przyjaciele to zrobili, a ja nie."

Jeśli chcesz, powiedz komuś, co się stało i jak się z tym czujesz. Wybierz kogoś, kto będzie słuchał i wspierał.

Poinformowanie kogoś innego może pomóc z dwóch powodów:

  1. Świadomość, że ktoś rozumie, przez co przechodzisz i jakie to uczucie, może być uspokajająca.
  2. Zmusza do wyrażenia swoich uczuć słowami.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się podzielić z kimś swoimi uczuciami, czy po prostu sam o nich pomyśleć, uznawanie uczuć może pomóc ci wyjść poza bolesne emocje.

Strona 2

Bądź pozytywnie nastawiony

Kiedy masz do czynienia z bolesną emocją, taką jak odrzucenie, łatwo wpaść w złe przeczucia. Ale skupianie się na negatywnych rzeczach może przypominać przeżywanie tego doświadczenia w kółko. Nie tylko boli, trudniej jest ominąć odrzucenie.

Więc przyznaj się do tego, jak się czujesz, ale nie zastanawiaj się nad tym. Unikaj mówienia i myślenia o tym bez przerwy. Czemu? Negatywne myślenie wpływa na nasze oczekiwania i sposób działania. Utknięcie w negatywnych perspektywach może nawet spowodować więcej odrzucenia. Z pewnością nie zainspiruje nikogo do ponownej próby.

Zbadaj ścieżkę dźwiękową swoich myśli

Przejdźmy teraz do tego, co myślisz:Zastanów się, jak tłumaczysz sobie odrzucenie. Czy jesteś dla siebie zbyt surowy? To naturalne, by się zastanawiać, "Dlaczego się to stało?" Kiedy udzielasz sobie wyjaśnień, uważaj, aby trzymać się faktów.

Powiedz sobie:„Odrzucono mnie na bal maturalny, ponieważ ta osoba nie chciała ze mną iść”. Nie mów sobie:„Odrzucono mnie, bo nie jestem atrakcyjna” lub „Jestem takim frajerem”. To nie są fakty. Wyobrażają sobie powód, za dużo wczytywania się w sytuację. Jeśli takie myśli, jak te, zaczną wkradać się do twojego umysłu, zamknij je.

Samoobwinianie lub poniżanie myślenia może wyolbrzymiać nasze wady i prowadzić nas do wiary w rzeczy o nas samych, które po prostu nie są prawdziwe. Ten rodzaj myślenia wypiera nadzieję i wiarę w siebie – te same rzeczy, których potrzebujemy, aby przezwyciężyć złe samopoczucie i spróbować ponownie.

Jeśli zaczniesz się obwiniać za odrzucenie lub poniżyć się, możesz zacząć wierzyć, że zawsze będziesz odrzucony. Myśli takie jak, „Nigdy nie umówię się na randkę” lub „Nikt mnie nigdy nie lubi” wzmacniają proste odrzucenie do poziomu katastrofy. Odrzucenie może bardzo boleć i może być strasznie rozczarowujące, ale to nie koniec świata.

Strona 3

Trzymaj rzeczy w perspektywie

Powiedz sobie:„OK, więc tym razem zostałem odrzucony. Może następnym razem, Otrzymam odpowiedź „tak” lub „Och, dobrze. To jest to, co się stało. Nie lubię tego. Nie tak chciałem, żeby wszystko się ułożyło. Ale wszyscy zostają odrzuceni — i mogę spróbować ponownie”.

Pomyśl o tym, w czym jesteś dobry i co jest w Tobie dobre. Zapamiętaj czasy, kiedy zostałeś zaakceptowany, kiedy wykonałeś cięcie, kiedy ktoś powiedział ci „tak”. Pomyśl o wszystkich ludziach, którzy cię lubią i wspierają.

Daj sobie uznanie za spróbowanie. Zaryzykowałeś — dobrze dla ciebie. Przypomnij sobie, że poradzisz sobie z odrzuceniem. Nawet jeśli teraz cię odrzucono, będzie kolejna okazja, innym razem. Postaw na filozofię:Czasami rzeczy dzieją się z powodów, których nie zawsze rozumiemy.

Użyj odrzucenia na swoją korzyść

Odrzucenie jest okazją do rozważenia, czy są rzeczy, nad którymi możemy popracować. Dobrze jest pomyśleć o tym, czy jest miejsce na poprawę lub czy Twoje cele były wyższe niż Twoje umiejętności.

Jeśli twoje umiejętności tym razem nie były wystarczająco silne, może musisz popracować nad swoją grą, Twoje studia, technika prowadzenia rozmowy kwalifikacyjnej, lub cokolwiek trzeba, aby zwiększyć swoje szanse na akceptację następnym razem. Wykorzystaj odrzucenie jako okazję do samodoskonalenia.

Czasami odrzucenie jest surowym sprawdzianem rzeczywistości. Ale jeśli podejdziesz do tego właściwie, może popchnąć Cię w kierunku, który okaże się idealnie dopasowany do Twoich talentów, osobowość, i wszystkie naprawdę wspaniałe rzeczy, które sprawiają, że jesteś tym, kim jesteś.

Previous:

Next: