Odrzucone – jak radzić sobie z odrzuceniem i wyjść z tego silniejszym
Życie to dążenie do celów. A gdzie jest dążenie – tam jest ryzyko odrzucenia.
Duże i małe – odrzucenie nas wszystkich dotyka
Nie tylko wielkie: niezdana matura, niezaliczenie do drużyny, brak zaproszenia na bal. Codzienne: żart nie rozbawił, nikt nie zostawił miejsca, ten, na kogo masz oko, rozmawia ze wszystkimi – tylko nie z Tobą.
Odrzucenie = przeciwieństwo akceptacji. Ale fakt odrzucenia nie oznacza, że ktoś nie jest lubiany, ceniony, ważny. Tylko: tym razem, w tej sytuacji, z tą osobą – nie wyszło.
Odrzucenie boli. Ale nie da się go uniknąć w ogóle. A nie chcesz: strach przed odrzuceniem = hamowanie się przed marzeniami. Unikasz odrzucenia – ale 100% gwarantujesz przegapienie tego, co chcesz.
Jak radzić sobie – buduj odporność
Im lepiej radzisz z odrzuceniem, tym mniej Cię boli. Jak to ćwiczyć?
Bądź szczery ze sobą
Dwa filary: co czujesz i co myślisz.
Uczucia: przyznaj sobie prawo do bólu. Nie tłum: „Nie powinienem tak czuć”. Pomyśl: „Jak normalne, że tak czuję w tej sytuacji”.
Zauważ intensywność. Silne wstrząsanie? Lekkie rozczarowanie? Płać, jeśli chcesz – naturalny ventyl.
Nazwij to. „Jestem głęboko rozczarowany – nie dostałem się do spektaklu. Tak chciałem, tak się starałem. Czuję się wykluczony – znajomi weszli, ja nie”.
Opowiedz komuś (kto posłucha i wesprze). Dwa plusy: poczucie zrozumienia + zmuszasz się do nazwania uczuć słowami. To pomaga przejść przez ból.
Bądź pozytywny
Łatwo utknąć w bolesnej emocji. Ale nabijanie w negatyw = przeżywanie traumy w kółko. Boli, utrudnia wyjście. Myślenie negatywne formuje oczekiwania i zachowania – może przyciągnąć kolejne odrzucenia. Nie inspiruje do próby znów.
Przyznaj uczucie, ale w nim nie zostawaj. Unikaj non-stop rozmowy/myślenia.
Przeanalizuj swoją wewnętrzną narrację
Teraz myśli: jak tłumaczysz sobie odrzucenie? Jesteś zbyt surowy? Naturalne: „Dlaczego to mnie?”. Trzymaj się faktów.
Powiedz sobie: „Nie wzięli mnie na bal, bo ta osoba nie chciaze ze mną iść”. NIE: „Bo nie jestem atrakcyjny” albo „Jestem loserem”. To nie fakty – interpretacje, nadinterpretacje. Gdy takie myśli przyjdą – uciąć je.
Samookryzywanie/pokrywanie = przejada wady, wiary w fałszywe prawdy o sobie. To gubí nadzieję i wiarę we siebie – paliwo do wyjścia z dołka.
Myśli: „Nigdy nie będę miał randki”, „Nikt mnie nie polubi” = dramatyzacja prostej odmowy. Odrzucenie boli, rozczarowuje – ale nie koniec świata.
Trzymaj perspektywę
Powiedz: „OK, tym razem nie. Może następnym razem tak” albo „Tak wyszło. Nie podoba mi się. Nie tak chciałem. Ale WSZYSCY doświadczają odrzucenia – i mogę spróbować znów”.
Przypomnij sobie swoje mocne strony i to, co dobre. Momenty akceptacji, sukcesów, ludzie, którzy Cię lubią i wspierają.
Docenij własną odwagę próby. Wziąłeś ryzyko – szacunek. Przeżyłeś odrzucenie. Będzie inna szansa, inny czas. Filozoficznie: czasem rzeczy mają przyczyny, których nie rozumiemy.
Wykorzystaj odrzucenie do rozwoju
Szansa na refleksję: czy coś do poprawy? Czy cele były wyżej niż umiejętności?
Jeśli umiejętności za małe – pracuj nad grą, nauką, techniką rozmowy kwalifikacyjnej. Odrzucenie = szansa na self-improvement.
Czasem odrzucenie = brutalny reality check. Ale podejście z głową może popchnąć w stronę idealnego dopasowania do Twoich talentów, osobowości, wszystkiego, co Cię wyjątkowe czyni.
-
Nie wiem, jak Wy, ale gdy miałam pierwsze dziecko, spędziłam mnóstwo czasu na pilnym notowaniu wszystkiego. Dosłownie – miałam zeszyt, gdzie notowałam każde kaka, pipi, karmienie, z której strony, jak długo… Było wyczerpujące i ogólnie nie dawało jas -
Zrozumienie ciąży pozamacicznej Słowniczek Ciąża pozamaciczna to taka, w której zapłodnione jajko zainicjuje się poza macicą. Po zapłodnieniu jajko podąża jajowodem do macicy, by się tam zainicjować i rozwijać. Tutaj płód rozwija się do zdrowego nowo -
Gdy znajdziesz idealną nianię dla swojej rodziny, wiesz to. To ekscytujący czas, i czasem ważne zadania gubią się w tłoku. Łatwo pamiętać o weryfikacji i negocjacji pensji, ale czy wyjaśniłaś wszystkie aspekty harmonogramu niani i konkretne zasady, n
