7 nieoczywistych korzyści z jedzenia wspólnie jako rodzina, potwierdzonych przez naukę
Wspólne spożywanie posiłków może być ostatecznym life hackiem rodzicielskim. Co innego możecie zrobić w godzinę, co poprawi wyniki szkolne dzieci, podniesie ich samoocenę i zmniejszy ryzyko uzależnień, depresji, ciąż w wieku nastolatczym i otyłości?
Przez ostatnie dwa dekady badanie po badaniu pokazało, że po prostu poświęcenie kilku minut dziennie na wyłączenie ekranów i prawdziwe łączenie się nawzajem przy jedzeniu może poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne wszystkich członków rodziny.
Chcecie dowodów? Oto najnowsze badania pokazujące korzyści z jedzenia razem jako rodziny.
1. Uczy lepszych nawyków żywieniowych.
Ostatnie badanie w JAMA Network Open pokazuje, że jedzenie posiłków z rodziną wiąże się z lepszą dietą ogólnie, zwłaszcza wśród nastolatków. Nastolatcy, którzy jedli z rodziną, częściej spożywali więcej owoców i warzyw i mniej fast foodu i napojów cukrowych. Te wnioski obowiązują niezależnie od tego, jak funkcjonalna lub dysfunkcjonalna jest rodzina, według badania.
2. Może zapobiec poważnym problemom psychospołecznym.
Innymi słowy, według przeglądu z 2015 r. grupy kanadyjskich badaczy, częste kolacje rodzinne mogą zapobiegać problemom z zaburzeniami odżywiania, alkoholem i substancjami, zachowaniem agresywnym, depresją i myślmi samobójczymi u nastolatków. Młode kobiety biorące udział w badaniu szczególnie korzyściowały z posiłków rodzinnych.
3. Może ograniczyć walkę z wagą w dorosłości.
Badanie opublikowane w Journal of Pediatrics wykazało bezpośrednią korelację między częstotliwością wspólnych posiłków rodzinnych w młodzieństwie a zmniejszonym ryzykiem otyłości lub problemów z wagą 10 lat później, zwłaszcza wśród czarnoskórych nastolatków. Badanie wnioskuje, że rodziny powinny starać się spotykać na co najmniej jeden lub dwa posiłki tygodniowo, by chronić dzieci przed problemami z wagą w przyszłości.
4. Może poprawić samoocenę dzieci.
Poczucie bezpieczeństwa dawane przez regularne łamanie chleba jako rodzina może pomóc dzieciom czuć się pewniej siebie, według ekspertów ze Stanford Children's Health, systemu opieki zdrowotnej dziecięcej powiązanego ze Stanford Medicine i Stanford University. Zachęcając dzieci do opowiadania o swoim dniu (i naprawdę słuchając ich odpowiedzi), komunikujecie, że cenisz i szanujesz to, kim są. Dzieci powinny mieć prawo wybierać własne miejsca i być zachęcane do pomocy w zadaniach związanych z kolacją, czy to nakrywanie stołu, serwowanie jedzenia, czy sprzątanie.
5. Poprawia umiejętności komunikacji.
Kanadyjskie badanie z 2018 r., które śledziło grupę dzieci od niemowlęstwa przez dzieciństwo, stwierdziło, że uczestnicy, których rodziny miały pozytywne doświadczenia posiłkowe w wieku 6 lat, wykazali szereg korzyści w wieku 10 lat. Oprócz ogólnego zdrowia i kondycji, interakcja społeczna i dyskusje o bieżących sprawach przy stole mogą sprawić, że dzieci będą lepszymi komunikatorami, zauważyła promotor badania, profesor Linda Pagani z Université de Montréal, w wywiadzie dla Science Daily.
6. Może pomóc dzieciom wyzdrowieć po cyberbullyingu.
Badanie opublikowane w JAMA Pediatrics, oparte na ankiecie niemal 19 000 studentów, wykazało jasne związki między cyberbullyingiem a lękiem, depresją i uzależnieniami. A skoro aż jeden na pięć młodych ludzi doświadcza jakiejś formy cyberbullyingu, to duży problem. Jednak nastolatcy, którzy jadli kolację z rodzinami (idealerz cztery lub więcej razy w tygodniu), zgłaszali mniej problemów w wyniku bycia bitymi. Autorzy badania zauważają, że regularny kontakt rodzinny ułatwia większe doradztwo rodzicielskie i otwartą komunikację między dziećmi a rodzicami.
7. Może służyć jako uzupełnienie terapii rodzinnej.
Dla rodzin przechodzących terapię razem, ich wspólne nawyki kolacyjne mogą dostarczyć cennych wskazówek o ich dynamice terapeutom, według badania z 2016 r. Dodatkowo, rodziny mogą być zachęcane do przenoszenia lekcji z terapii na stół kolacyjny, eksperymentując z nowymi rolami i wzorcami komunikacji.
Previous:8 małych sposobów, by pomóc dziecku stać się bardziej empatyczne
Next:Mama pyta Reddit, czy rodzicielstwo staje się łatwiejsze – odpowiedzi się różnią
-
Początkujący czytelnicy używają wielu strategii, by stać się bardziej płynnymi. Jedną z najważniejszych jest nauka rozpoznawania i czytania słów globalnych (sight words). To podstawowe słowa, które zapamiętuje się na pamięć, a nie wygłosowuje. Proces -
Serduszka i czekolada mogą dostać całą uwagę w Dniu Walentynów, ale jest coś w przytulaniu się na kanapie z tematycznym filmem (szczególnie jeśli jesteś dzieckiem, a romantyczna kolacja przy świecach jest tak atrakcyjna jak leczenie kanałowe). Niezal -
Bądź kreatywny i znajdź nowe sposoby, by utrzymać frajdę z uczenia się. Dzisiejszy świat pełen technologii pozwala dzieciom panować nad dowolnym tematem, ale nic nie zastąpi nauki twarzą w twarz. Znajdź sposoby na naukę offline, bez ekranów i rozpras
