• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Optymizm

Jak Ci mija dzień?

Zanim będziesz czytać dalej, poświęć chwilę, aby pomyśleć o niektórych rzeczach, które przydarzyły ci się dzisiaj. Nawet lepiej, chwyć za długopis i zapisz kilka konkretnych wydarzeń.

I co wymyśliłeś? Czy były to głównie pozytywne rzeczy, takie jak:„Mój dzień idzie świetnie! Moja babcia zrobiła mi naleśniki na śniadanie. Siedziałem z przyjaciółmi na lunchu, i naprawdę podobały mi się dzisiaj lekcje angielskiego!” A może twój umysł wylądował na tym, co poszło nie tak:„Moja babcia ugotowała śniadanie i tak się spóźniłem, że spóźniłem się na autobus. Moi przyjaciele zmarnowali cały okres lunchu plotkując o nudnym programie telewizyjnym, i miałam dzisiaj lekcje angielskiego. Nienawidzę czwartków!”

Optymizm jest zdrowy

Naukowcy spędzili dużo czasu na badaniu ludzi, którzy myślą pozytywnie. Okazuje się, że optymistyczne nastawienie pomaga nam być szczęśliwszymi, bardziej udany, i zdrowsze. Optymizm może chronić przed depresją — nawet dla osób, które są nią zagrożone. Optymistyczne spojrzenie sprawia, że ​​ludzie są bardziej odporni na stres. Optymizm może nawet pomóc ludziom żyć dłużej.

Najlepsze w optymizmie jest to, że możesz się go nauczyć, nawet jeśli twój pogląd jest bardziej pesymistyczny.

Optymizm kontra pesymizm

Optymizm i pesymizm są sposób myślenia — sposoby myślenia i widzenia rzeczy. Optymiści widzą pozytywną stronę rzeczy. Oczekują, że wszystko pójdzie dobrze. Wierzą, że mają umiejętności i zdolność do czynienia dobrych rzeczy.

Prawdopodobnie słyszałeś ludzi, którzy mają tendencję do dostrzegania wad we wszystkim, zwanych „pesymistami”. Pesymista jest bardziej skłonny oczekiwać, że sprawy potoczą się źle lub skupić się na tym, co nie poszło dobrze.

Ludzie nie zawsze są optymistyczni lub zawsze pesymistyczni, ale większość ludzi skłania się ku jednemu z tych wzorców myślenia. Dobra wiadomość jest taka, jeśli jesteś bardziej pesymistyczny, nie jesteś skazany, aby zawsze myśleć w ten sposób. Wszyscy możemy stać się bardziej optymistyczni, dostosowując sposób, w jaki patrzymy na rzeczy.

Strona 2

Optymizm pomaga ludziom odnieść sukces

Optymizm wykracza poza dostrzeganie jasnych stron sytuacji lub oczekiwanie dobrych rzeczy. To także sposób na wyjaśnienie tego, co ma już się stało .

Kiedy dzieje się coś dobrego, optymiści zastanawiają się, co zrobili, żeby sytuacja potoczyła się tak dobrze. Postrzegają swoje umiejętności jako trwałe, stabilne części siebie. Myślą o tym, jak ta dobra rzecz może prowadzić do innych dobrych rzeczy.

Kiedy sprawy nie idą zgodnie z oczekiwaniami, jest odwrotnie:optymiści nie obwiniają się. Postrzegają niepowodzenia jako tymczasowe. Kiedy coś pójdzie nie tak, optymiści wiążą to z konkretną sytuacją lub wydarzeniem, nie ich możliwości. Ponieważ nie postrzegają niepowodzeń jako osobistych błędów, optymiści są w stanie lepiej odreagować rozczarowanie niż pesymiści.

Oto przykład:Griffin i Jake próbują do drużyny koszykówki na drugim roku. Żaden z nich nie dokonuje ostatecznego cięcia. Oboje czują się rozczarowani, ale radzą sobie z tym inaczej.

Griffin jest optymistą. Myśli:„W testach było dużo talentu i tylko kilka debiutów. To popchnęło mnie do ciężkiego treningu i zagrałem najlepiej – czułem się dobrze! Trener dał mi świetne opinie. Będę pracować nad rzeczy, które zasugerował i obejrzyj wszystkie mecze w tym sezonie. W przyszłym roku będę miał większą szansę”.

Griffin koncentruje się na konkretnej sytuacji, nie na osobistych niedociągnięciach. Nie postrzega sytuacji jako trwałej. W pełni spodziewa się, że dołączy do zespołu w przyszłym roku i już myśli, jak to zrobić.

Jake jest bardziej pesymistyczny. Myśli:„Nic dziwnego, że mi się nie udało – byłem najgorszy podczas prób, a trener mnie nie lubi. nigdy zrobić sobie przerwę. Równie dobrze mogę się z tym zmierzyć, Po prostu nie jestem wielkim sportowcem”. W przeciwieństwie do Griffina, Jake osobiście przyjmuje niepowodzenie. Obwinia się, ale widzi też czynniki zewnętrzne (trener, życie) jako działanie przeciwko niemu. Nawet gorzej, pozwala, aby to jedno wydarzenie sprawiło, że całkowicie zwątpił w swoje umiejętności sportowe.

Który facet jest bardziej skłonny dłużej czuć się zniechęcony? Kto jest bardziej skłonny ćwiczyć więcej i próbować ponownie? Kto jest bardziej skłonny się poddać?

Strona 3

Optymizm buduje odporność

Optymizm pozwala nam postrzegać rozczarowujące wydarzenia jako sytuacje przejściowe, które możemy ominąć. To wzmacnia nas, aby spróbować ponownie, zamiast się poddawać. Pozwala nam utrzymać nasze cele i marzenia w grze, dzięki czemu możemy działać zgodnie z motywacją do dalszej pracy nad nimi. Z tego powodu, optymistyczni ludzie czują, że bardziej kontrolują swoją sytuację i mają wyższą samoocenę.

Pesymizm skłania nas do osobistego traktowania rozczarowań i odrzuceń. Sprawia również, że wydają się trwalsze niż są. Pesymistyczny pogląd wyolbrzymia negatywne aspekty sytuacji, więc przesłania wszystko, co pozytywne. Myślenie pesymistyczne utrudnia radzenie sobie, gdy sprawy nie idą zgodnie z oczekiwaniami.

Realistyczny optymizm

Optymizm nie polega na postrzeganiu wszystkiego jako różowego. Optymiści nie ignorują problemów ani nie udają, że życie jest idealne. Po prostu wybierają skupienie się na tym, co jest dobre w danej sytuacji i co mogą zrobić, aby poprawić sytuację. Optymiści mają prawdziwą pewność siebie, ponieważ są przygotowani:wiedzą, że muszą się uczyć, jeśli chcą zdać trudny test. Wiedzą, że nie mogą stworzyć drużyny koszykówki bez treningu.

Optymizm idzie w parze z działaniem. Chodzi o znalezienie zdrowej równowagi między pozytywnym i realistycznym myśleniem.

Czy jest miejsce na pesymizm?

Pesymizm może nas ściągnąć w dół — dobrze więc wiedzieć, że możemy zmienić negatywne nastawienie. Ale to nie oznacza wymazania wszelkiego negatywnego myślenia. Zdrowe „co się dzieje?” sposób myślenia pozwala nam przybliżyć problem. Myślenie o tym, co może pójść nie tak, pomaga nam uniknąć zbytniego ryzyka.

Wyobraź sobie, że twój brat pisze SMS-a, gdy prowadzi cię na próbę. Twoje negatywne myślenie ostrzega cię:„Hej, to nie jest dobre!" Więc mówisz bratu, żeby przestał, gdyby nie dla własnego bezpieczeństwa, dla Ciebie. W tym przypadku łączysz pesymistyczne myślenie („SMS-y prowadzą do wypadków samochodowych!”) z optymizmem („Wiem, że mogę coś z tym zrobić”).

Prawie każdy z nas od czasu do czasu przechodzi przez trudny okres, w którym wydaje się, że nic nie działa. Zdrowe jest rozpoznawanie uczuć, kiedy jesteśmy zniechęceni, i można porozmawiać o tym, co jest nie tak. Zwierzenie się komuś może poprawić nastrój i przypomnieć o optymistycznych możliwościach. Negatywne myślenie może pomóc Ci iść naprzód, tak długo, jak nie utkniesz w skupieniu się na tym, co jest nie tak.

Strona 4

Jak być bardziej optymistą

Jeśli masz tendencję do myślenia głównie pesymistycznego, możesz lepiej widzieć, co jest dobre. Oto kilka rzeczy do wypróbowania:

• Zwracaj uwagę na dobre rzeczy, gdy się zdarzają. Pod koniec dnia, poświęć 10 minut na przebieg dnia i wymyśl rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Zapisz je w dzienniku lub śledź, korzystając z aplikacji motywacyjnej na telefonie lub tablecie.
• Trenuj swój umysł, aby wierzyć, że możesz sprawić, by w twoim życiu wydarzyły się dobre rzeczy. Nabierz nawyku mówienia sobie konkretnych rzeczy, które możesz zrobić, aby odnieść sukces. Na przykład:„Jeśli się uczę, Mogę dostać lepszą ocenę." "Jeśli ćwiczę, Wystąpię dobrze na przesłuchaniu." "Jeśli pójdę na tę wycieczkę wolontariusza, Poznam nowych przyjaciół."
• Nie obwiniaj się, gdy coś pójdzie nie tak. Co mówi twój wewnętrzny głos, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem? Zamiast myśleć, „Oblałem ten test z matematyki, ponieważ jestem kiepski z matematyki, Powiedz sobie:„Oblałem ten test, bo za mało się uczyłem. Nie pozwolę, żeby to się stało następnym razem!” Zamiast mówić:"Grace zerwała ze mną, bo jestem takim frajerem, "pomyśl:"Teraz wiem, dlaczego ludzie mówią, że rozstania są tak bolesne, ale spędzanie czasu z przyjaciółmi pomoże mi znów poczuć się lepiej”.
• Kiedy dzieje się coś dobrego, daj sobie kredyt. Pomyśl, co zrobiłeś, aby możliwy był dobry wynik. Czy przygotowywałeś się do testu? Ćwicz z poświęceniem? Pomyśl o mocnych stronach, których użyłeś i jak pomogły ci odnieść sukces.
• Przypomnij sobie, że niepowodzenia są tymczasowe. Jak tylko coś pójdzie nie tak, Przypomnij sobie, że to minie – i opracuj plan, jak to zrobić. Na przykład:„Moje wyniki SAT nie są takie, na jakie liczyłem, ale mogę uczyć się więcej i ponownie przystąpić do testu”.
• Zwróć uwagę, jak inni mówią o sobie. Czy przyjaciele i członkowie rodziny są optymistami czy pesymistami? Na przykład, czy twój tata mówi, „Spaliłem hot dogi, Jestem po prostu okropnym kucharzem!”? A może mówi:„Spaliłem hot dogi, bo rozproszyło mnie patrzenie, jak pies goni wiewiórkę po podwórku!”?

Optymizm to styl myślenia, którego można się nauczyć, co oznacza, że ​​pesymizmu można się oduczyć! To może chwilę potrwać, więc nie zniechęcaj się. Stając się bardziej świadomym tych dwóch stylów, możesz stopniowo zacząć zauważać więcej sposobów na optymizm. Po prostu powtarzaj sobie „Potrafię być bardziej optymistyczny i zamierzam dalej ćwiczyć!”